Ejercicios de cuello gimnasio

¿Cómo se encuentran sus músculos y articulaciones trabajando desde casa durante el encierro? Ya sea apoyado en una mesa de cocina o en otro puesto de trabajo temporal, es posible que no cuente con el mismo apoyo que en una oficina. Es posible que te duelan los hombros, el cuello o la espalda después de pasar largos días sentado de forma incómoda.

Esto puede parecer obvio, pero muchos nos olvidamos de hacerlo: organiza tu escritorio de manera que las cosas que utilizas a menudo sean fáciles de coger. De lo contrario, si tienes que inclinarte mucho sobre el escritorio, no obtendrás el mismo apoyo para la espalda de tu silla.

Si tiene un problema muscular, óseo o articular, nuestro servicio de acceso directo pretende ofrecerle el asesoramiento, el apoyo y el tratamiento que necesita lo antes posible. Si está cubierto por su seguro médico, podrá obtener el asesoramiento de un fisioterapeuta, normalmente sin necesidad de que le remita su médico de cabecera. Obtenga más información hoy mismo.

Arreglo de la postura de la cabeza hacia delante

Sentado con una buena postura, deja que la cabeza caiga hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.

Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.

Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.

Ejercicios para el cuello más largos

Para aliviar su agonía, es necesario comprender la causa de la tensión del cuello y los hombros, o de la mayoría de las tensiones musculares en general. La tirantez muscular suele ser el síntoma resultante de posiciones sostenidas y de una contracción muscular continua. Nuestro estilo de vida sedentario requiere que los músculos del cuello funcionen de acuerdo con su papel de músculos de resistencia y, por tanto, de estabilizadores posturales, actuando como los “cables de sujeción” que proporcionan estabilidad para mantenernos erguidos durante todo el día. Esta tarea no es fácil, y muchos de nuestros cuellos simplemente no están a la altura de la tarea, lo que da lugar a la tirantez que sentimos, una repercusión de estos músculos que “luchan” por mantener la columna vertebral alineada. Por esta razón, el mejor tratamiento puede no ser el estiramiento del cuello, sino el fortalecimiento.

Uno de los factores iniciales que observo durante la evaluación de un paciente es la postura. ¿Cabeza adelantada, hombros redondeados? ¿Le suena a la mayoría de la población estadounidense? El mensaje que esto comunica a mi cerebro como fisioterapeuta es la debilidad del músculo escapular (omóplato) y la escasa fuerza del músculo cervical profundo. No es de extrañar que el cuello esté dolorido y tenso.

Texto cuello

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a la gente a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activa.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey y otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Aunque no se puede alargar el cuello, hay formas de hacerlo parecer más largo y esbelto. Los estiramientos, los ejercicios posturales, el yoga y otros entrenamientos suaves pueden ayudar a descomprimir el cuello y mejorar su aspecto. A largo plazo, pueden mejorar su postura y prevenir el dolor cervical.