Dolor de cuello en el yoga
La mayoría de los casos de dolor de cuello se deben a distensiones musculares o de ligamentos, que son pequeños desgarros en los tejidos blandos que ayudan a sostener la columna cervical. Afortunadamente, estas lesiones tienden a curarse por sí solas en una semana aproximadamente. Pero mientras tanto, pueden ser dolorosas.
Aplicar hielo o calor. Se puede aplicar hielo o calor en el cuello para aliviar el dolor, dependiendo de su preferencia. El hielo suele ser bueno para detener la inflamación inicial de la lesión y adormecer el dolor. El calor tiende a ser bueno para relajar los músculos y ayudar a que la sangre rica en nutrientes fluya hacia la zona para promover la curación. Sólo hay que tener cuidado de limitar las aplicaciones a 20 minutos o menos cada vez y comprobar regularmente la piel para evitar daños en los tejidos. Las compresas de calor y las de hielo son fáciles de conseguir en la tienda, o puedes hacerlas con artículos comunes en casa, como usar una bolsa de guisantes congelados o verter arroz o avena en un calcetín que se pueda calentar en el microondas.
No te compliques durante uno o dos días. Cuando el dolor de cuello se dispara, el cuerpo te está haciendo saber que algo va mal. Si los músculos, los tendones o los ligamentos se han extendido demasiado o se han utilizado en exceso, tiene sentido darles un descanso. Limite o evite los movimientos del cuello que exacerben el dolor. Sin embargo, tras un periodo de descanso inicial, intente volver a los niveles de actividad normales si es posible. Un descanso excesivo puede hacer que los músculos se debiliten y se tensen, lo que puede provocar más dolor.
¿Qué es mejor para el dolor de cuello, el calor o el hielo?
Por lo general, la recomendación es utilizar hielo durante las primeras 24 a 48 horas después de una lesión para reducir la hinchazón, seguido de calor para aflojar los músculos y mejorar la rigidez.
¿Cómo debo dormir si me duele el cuello?
Si tienes molestias en el cuello, las mejores posiciones para dormir son de espaldas o de lado. Ambas son menos estresantes para la columna vertebral que dormir boca abajo. Puede ser difícil cambiar de postura al dormir, ya que la posición preferida suele determinarse a una edad temprana.
¿Debo estirar el cuello dolorido?
Pero los estiramientos juegan un papel importante después. … Para la mayoría de los casos de simple dolor de cuello, tensión o molestia, probar algunos estiramientos de cuello -como en la rutina de abajo- puede ser suficiente para aliviar la rigidez y ayudarle a sentirse mejor.
Cómo curar el dolor de cuello rápidamente en casa
Los remedios para el dolor de cuello y espalda también tienen algunas cosas en común. En primer lugar, hay que aliviar el intenso dolor inicial con reposo, hielo y calor; luego hay que pasar a realizar suaves ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Después, evitar las malas posturas y otros hábitos que podrían desencadenar otra crisis de dolor de cuello.
Las causas del dolor de cuello por distensión rutinaria varían. Si se despierta con un “calambre” en el cuello, probablemente se trate de las contracciones musculares agudas conocidas como espasmos, causadas por una distensión muscular. Un esguince, por el contrario, se produce en los ligamentos -los tejidos resistentes que unen los huesos-. Por otra parte, un tendón -el tejido que une los músculos a los huesos- puede inflamarse, provocando una tendinitis. La autoayuda básica se encarga de la mayoría de los brotes de dolor de cuello rutinarios:
¿Debería acudir a un quiropráctico para que le “agriete” el cuello? El Dr. Shmerling desaconseja las manipulaciones bruscas y extenuantes del cuello. “Puede estar bien para el dolor lumbar, pero evítelo para el dolor de cuello”, dice.
Los ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda pueden acelerar la recuperación de una afección cervical dolorosa y posiblemente reducir las reagudizaciones, aunque las pruebas de ello no son irrefutables. El Dr. Shmerling anima a sus pacientes a acudir a un fisioterapeuta para realizar ejercicios terapéuticos guiados. Esto es lo que el terapeuta puede ofrecer:
¿Cuánto dura el dolor de cuello?
El dolor de cuello agudo suele desaparecer en una o dos semanas. En algunas personas vuelve a aparecer en determinadas situaciones, como después del trabajo o del deporte intenso. Si los síntomas duran más de tres meses, se considera dolor de cuello crónico.
¿Qué causa el dolor de cuello?
El dolor de cuello puede durar de días a años, dependiendo de la causa. Las causas más comunes son la artrosis, la estenosis espinal, la hernia discal, el nervio pinzado, el estrés y la tensión mental y física, las malas posturas, los tumores y otras afecciones.
¿Hay que masajear un cuello rígido?
Los masajes pueden ayudar a reducir la tensión de los músculos que pueden estar provocando la rigidez del cuello. Hay masajes que puedes hacer tú mismo. Sin embargo, te recomendamos que pidas a un compañero que te masajee el cuello o que acudas a un profesional para que te ayude. Que otra persona te masajee el cuello te permite relajarte.
Tratamiento del dolor de cuello
Unas cuantas veces al día, dé a su cuello un poco de descanso y relajación. Estirar el cuello rígido con movimientos cuidadosos puede ayudar a aliviar los síntomas. Siempre que su médico no le haya desaconsejado mover el cuello, pruebe los siguientes estiramientos:
Tanto el hielo como el calor pueden utilizarse para aliviar el dolor de cuello y reducir cualquier hinchazón o inflamación. Empieza con hielo, como una bolsa de plástico llena de hielo, una bolsa de hielo o incluso una bolsa de guisantes congelados. El hielo puede dañar la piel, así que envuelve la bolsa de hielo en una toalla o paño fino y aplícalo sólo durante 15 minutos seguidos. Puedes ponerte hielo en el cuello dolorido cada tres o cuatro horas.
Si crees que tu dolor de cuello puede ser de origen muscular, el calor húmedo es una buena forma de aliviar el dolor. Dúchate con agua caliente o sumérgete en un baño tibio o en una bañera caliente. También puedes aplicar una almohadilla térmica húmeda durante 20 minutos cada pocas horas.
Tanto si reservas un masaje en un balneario, como si pides a tu pareja que te masajee el cuello dolorido o compras un masajeador electrónico para el cuello, los masajes son estupendos para el dolor de cuello. Las presiones y toques suaves en esta zona dolorosa y sus alrededores pueden aliviar los músculos que rodean la columna vertebral y aliviar la tensión del cuello.
¿Es buena la almohadilla térmica para el dolor de cuello?
Una almohadilla térmica puede ser una buena fuente de alivio para los dolores de cuello y espalda. La aplicación de calor puede ayudar a reducir el dolor en los músculos tensos o sobreexigidos.
¿Por qué el dolor de cuello empeora por la noche?
Cuando duermes boca abajo, tu cuello puede estar torcido hacia un lado durante horas. Esto puede forzar los músculos del cuello y hacer que se sientan doloridos y rígidos por la mañana. Dormir boca abajo también puede suponer una carga para la espalda, sobre todo si duermes en un colchón sin mucho soporte.
¿Dormir sin almohada es mejor para el cuello?
Las almohadas están pensadas para mantener la columna vertebral en una posición neutral. … Añade tensión a tu espalda y cuello, dificultando que tu columna vertebral mantenga su curva natural. Dormir sin almohada puede mantener la cabeza plana. Esto puede reducir la tensión en el cuello y promover una mejor alineación.
Ejercicios para aliviar el dolor de cuello
Cuando se padece una enfermedad que causa dolor crónico, el control de los síntomas puede ser difícil. Los medicamentos para el dolor pueden crear adicción o su cuerpo puede resistir sus efectos con el tiempo. Las alternativas de alivio del dolor sin medicamentos pueden ser útiles.
Los pies y las rodillas comparten la tarea de sostener el cuerpo y permitir el movimiento al caminar, correr y trepar. Como parte de un sistema interrelacionado, es posible que cualquier cosa que afecte a tus pies pueda afectar también a tus rodillas.
El dolor de espalda es una dolencia habitual en las mujeres embarazadas, sobre todo en las últimas etapas. El tamaño y la posición del bebé exigen mucho a la columna vertebral y a los músculos que la sostienen. Controlar el dolor de espalda es un verdadero problema para muchas futuras mamás.
La terapia con plasma rico en plaquetas (PRP) sigue ganando popularidad como tratamiento complementario natural y sin fármacos que puede reducir la inflamación, el dolor y la dependencia de medicamentos que pueden tener efectos secundarios perjudiciales.
La ciática es un síndrome de dolor común que afecta a gran parte de la población y que es aún más probable a medida que se envejece. Se trata de un conjunto de síntomas más que de una afección en sí misma, la ciática se trata en función de la causa subyacente de sus síntomas.