¿Cómo combatir la flacidez de las piernas y gluteos?

Significado de las piernas flácidas

Bethany Kochan comenzó a escribir profesionalmente en 2010. Ha trabajado en el mundo del fitness como instructora de grupo, entrenadora personal y especialista en fitness desde 1998. Kochan se graduó en 2000 en la Universidad del Sur de Illinois con una licenciatura en Ciencias del Ejercicio. Es especialista certificada en fuerza y acondicionamiento, entrenadora personal certificada, especialista en ejercicio médico e instructora certificada de YogaFit. Más de este autor Nuestro proceso editorial

No se puede reducir la grasa de una zona específica del cuerpo de forma puntual. Tampoco puedes convertir la grasa en músculo. Lo que sí puedes hacer es reafirmar tus muslos flácidos reduciendo la cantidad de grasa corporal de todo tu cuerpo -lo que incluirá la grasa de tus muslos- y tonificando los músculos de tus piernas.

Realiza ejercicio cardiovascular a un ritmo moderadamente intenso durante 150 a 300 minutos a la semana para una pérdida de grasa moderada, o de 75 a 150 minutos a la semana de forma vigorosa para una pérdida de grasa significativa, según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses.

Elija cualquier actividad que le guste, pero debe ser un reto para quemar más calorías y grasa. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 298 calorías si camina durante una hora a 3,5 mph, según Harvard Health Publishing. La misma persona puede quemar 596 calorías por hora trotando a 5,0 mph. Correr dará mayores resultados que caminar.

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Piernas delgadas pero flácidas

Un trasero orgulloso y animado causa una buena impresión al salir por la puerta. Sin embargo, con la edad, muchas personas empiezan a perder el impulso de su trasero por dos razones: la pérdida de tono muscular y el exceso de grasa.

Sin embargo, la buena noticia es que se puede levantar un trasero flácido con un plan de ejercicios adecuado y una dieta saludable. La mala noticia es que no hay una solución rápida y fácil para un trasero flácido. Tienes que perder grasa y ganar músculo, y ambas cosas llevan tiempo y esfuerzo.

Desarrollar los músculos de tu trasero es crucial para arreglar un trasero caído. Tu trasero está formado por tres músculos, llamados colectivamente “los glúteos”. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo. Los otros dos músculos importantes del trasero son el glúteo medio y el mínimo. Es necesario aumentar el tamaño de estos tres músculos para levantar y reafirmar los glúteos.

Hay muchos tipos de sentadillas que puedes hacer, empezando por la sentadilla estándar con el peso del cuerpo y luego añadiendo peso para las sentadillas de espalda, las sentadillas frontales y las sentadillas sumo. Las sentadillas con una sola pierna son una progresión más desafiante que puede hacerse con o sin pesas.

Cómo perder peso en las piernas

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial

No te limites a soñar con conseguir unos muslos firmes y tonificados que se deslicen dentro de unos vaqueros ajustados y resulten sexys con unos pantalones cortos: hazlo realidad. Puedes conseguirlo reduciendo la flacidez de las piernas y aumentando la definición de los músculos.

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Un simple ejercicio cardiovascular, sobre todo las sesiones intensas, sirven para ayudar a reducir las piernas y reafirmarlas. Añade unas cuantas sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana para aumentar la musculatura y verás que tus muslos más delgados tienen menos meneo y flacidez.

Si es la primera vez que hace ejercicio, intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar en una pendiente es una opción perfecta, ya que quemarás más calorías que en un camino llano y hace que tus piernas trabajen un poco más para crear músculo.

Cuánto tiempo se necesita para tonificar los muslos flácidos

Hace cuatro años, Nessa comenzó un nuevo y exigente trabajo en el sector financiero, y empezó a ganar peso. “Estaba centrada en mi trabajo y no en mi cuerpo. Tomaba malas decisiones alimentarias y me sentía constantemente estresada y cansada”, explica. Pero entonces vio una foto suya poco favorecedora y se asustó. “No me di cuenta de lo mucho que cambió mi cuerpo durante el tiempo que no me preocupé lo suficiente por él”, dijo, y añadió que descuidar su cuerpo le perjudicaba el sueño y la hacía estar más estresada en el trabajo.

Así que el pasado mes de marzo, Nessa decidió hacer algo al respecto, con la esperanza de salir a la superficie más fuerte, más sana, con más energía y más feliz con el aspecto de su cuerpo. Como se había acostumbrado a evitar el gimnasio después del trabajo, empezó a programar sus entrenamientos *antes* de ir a la oficina. En el gimnasio, siguió las Guías del Cuerpo del Bikini de Kayla Itsines, una serie de entrenamientos de intervalos de alta intensidad que se basan principalmente en ejercicios con el peso del cuerpo en lugar de levantar hierro. Aunque tardó unas semanas en acostumbrarse a levantarse a las 5 de la mañana para hacer ejercicio, no tardó en empezar a despertarse antes de que sonara el despertador y a sentirse con más energía al salir del gimnasio.

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