Entrenamiento con chaleco lastrado
Jaime Schehr, N.D., R.D., es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integrativa y nutrición, con sede en la ciudad de Nueva York. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista registrada, por la Universidad de Bridgeport y la Universidad de Nebraska respectivamente.
Correr es una forma estupenda de ayudar a perder peso y alcanzar los objetivos de salud. Quema calorías rápidamente; es bueno para nuestro bienestar físico, mental y emocional; y es relativamente barato.Pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos de nuestro bienestar, hay que entender mucho más de lo que se ve en la superficie. ¿Cuánto hay que correr para perder peso? Vamos a desglosarlo.
Conozca al expertoJaime Schehr, N.D., R.D. es una experta reconocida a nivel nacional en medicina integral y nutrición. Tiene doble licencia como médico naturista y dietista registrada, de la Universidad de Bridgeport y de la Universidad de Nebraska respectivamente, lo que la convierte en una de las pocas profesionales del país con ambas.
Una libra de grasa contiene unas 3.500 calorías, y una persona media quema unas 8,5 calorías por minuto (lo que significa que 30 minutos de carrera queman unas 255 calorías). Esto es, por supuesto, poco realista para la mayoría de nosotros, por lo que es importante tener en cuenta la nutrición en esta ecuación.
Peso oeste
La cantidad que necesita correr para ver resultados depende de varios factores, incluyendo su nivel inicial de fitness, su peso actual, su peso objetivo y su dieta.
Para perder peso, hay que tener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. Correr quema una cantidad considerable de calorías, por lo que puede ayudarle a conseguir un déficit. El número de calorías que se queman al correr depende de algunos factores como el peso, la velocidad, la duración y la edad: Aquí tienes algunos consejos sobre cómo empezar a correr para perder peso.
1. Correr es duro para las articulaciones y es muy importante dar tiempo al cuerpo para que se recupere de la tensión a la que está sometido”, dice Katherine Beals, RDN, profesora asociada de nutrición y fisiología en la Universidad de Utah y miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Empezar demasiado rápido también puede ser un reto mental, y entonces puede que no sea agradable, dice Karen Dunn, entrenadora de carreras de nivel II de la RRCA y de VDOT Distance, y propietaria de Strengthen Your Stride. Una forma de empezar despacio es el método de correr-caminar-correr, que alterna el correr con el caminar. Para alguien que es nuevo en el mundo del running y está tratando de perder peso, este es un ejemplo de plan de entrenamiento que Dunn recomienda. Debes tomar un día de descanso entre cada entrenamiento. Una vez que te sientas cómodo corriendo durante periodos más largos, puedes aumentar el ritmo gradualmente. Una buena regla general es no aumentar el ritmo o el kilometraje en más de un 10% a la semana, dice Dunn.
Correr con chaleco de peso
Mientras que el peso adicional significa que tu cuerpo debe trabajar más duro para impulsarte hacia adelante, forzando al corazón a bombear más fuerte para aumentar el flujo sanguíneo, NO significa que estarás construyendo músculo y mejorando tu rendimiento en general la mayor parte del tiempo.
Los estudios muestran resultados mixtos en el rendimiento con la adición de pesas, más específicamente con los chalecos con peso. Aunque parece haber pruebas de algún beneficio, hay formas muy superiores de mejorar la fuerza y la resistencia para correr.
Correr con pesas en las piernas puede aumentar ligeramente la quema de calorías, ¡pero sólo si puedes seguir corriendo! Es notorio que provocan una serie de lesiones, lo que significa que no estarás corriendo y, por tanto, quemarás muchas menos calorías.
Si alguien te ha dicho que las pesas en los tobillos son estupendas para correr más rápido, deja de lado esa idea y céntrate en formas que te ayuden a fortalecer las piernas sin lesionarte, como las repeticiones en cuesta y las carreras de ritmo.
Del mismo modo, tampoco te apliques esto a la muñeca y salgas a correr. Va a cambiar el balanceo de tu brazo y, al igual que con las pesas en los tobillos, este movimiento repetitivo y el peso extra pueden provocar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los hombros, los codos y el cuello.
Correr en el lugar
Mike Samuels empezó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Tanto si corres con una mochila lastrada porque quieres hacer tus carreras un poco más desafiantes o porque quieres un cambio de la carrera habitual, hacerlo puede ser una forma efectiva de estar más en forma y más fuerte. Al ser una forma de cardio que quema muchas calorías, correr puede ayudarte a ponerte en forma. Sin embargo, cuando lleves una mochila, es fundamental que no dejes que el peso añadido altere tu técnica.
Correr con una mochila con peso no solo quema más calorías, sino que las investigaciones sugieren que también podría mejorar el rendimiento de la carrera. Un artículo publicado en diciembre de 2013 por la revista Journal of Science and Medicine and Sport demostró una mejora en la velocidad de sprint en corredores entrenados después de que los participantes llevaran chalecos con peso durante las actividades de calentamiento para correr.