¿Cómo correr correctamente mujeres?

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Cómo empezar a correr con sobrepeso

Antes de un año de cierres, de apertura (y cierre) de gimnasios y de un tiempo imprevisible, aprender cómo empezar a correr probablemente caía en el campo de los días de lluvia. Porque, dependiendo de lo fuerte que sea tu aversión a correr, salir a dar una vuelta es probablemente parecido a averiguar qué día hay que sacar la basura. Es algo que te hace pensar y que no te hace mucha ilusión. De hecho, nos arriesgamos a decir que las palabras “no puedo correr” o “no soy un corredor” han salido de tus labios una o dos veces.Pero, desde que la pandemia de coronavirus cambió nuestros hábitos diarios, ¡el país está en movimiento! Según el informe global 2020 Year in Sport de Strava, el año pasado corrimos 600 millones de kilómetros más que el año anterior. Además, Strava compartió el año pasado que sólo en el Reino Unido, el 13% de toda la población adulta está ahora en su plataforma social de fitness con dos millones de nuevos usuarios que se unen a nivel mundial cada mes. Guau.

¿Quieres ser más rápido en los 5 km? Elige una tribu que corra en grupos de ritmo y persigue al grupo más rápido por delante. ¿Quieres salir a correr con tus amigos durante el encierro pero no quieres romper las normas gubernamentales? Hay una gran cantidad de clubes de corredores virtuales que funcionan en la actualidad: consúltalos para obtener endorfinas que te hagan sentir bien y un innegable sentido de comunidad.12. Establece objetivos realistas Genial. Has decidido tu objetivo y has establecido un plan adecuado. A continuación, en tu mente aparecen ideas de PB a diestro y siniestro. Pero ten cuidado. Fletcher dice. Es tentador correr rápido y con fuerza cuando empiezas tu plan, pero recuerda que las primeras semanas tienen como objetivo construir una base. Tómate las cosas con calma y juega a largo plazo, ya que la constancia es lo que te hará llegar a la PB”.

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Cómo correr correctamente

La forma correcta de correr es crucial para reducir el riesgo de lesiones y rendir al máximo.  “Cuando te inicias en el mundo del running, debes empezar despacio y con calma y ser consciente de tu forma de correr”, dice Thomas Watson, entrenador de corredores y fundador de Marathon Handbook. “Es algo a lo que tu cuerpo se acostumbra -la memoria muscular entra en acción-, así que siempre merece la pena empezar con buen pie en lugar de tener que intentar corregirlo más adelante”.Tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, estos nueve consejos te ayudarán a ajustar tu forma a la perfección:

1. Aunque puede ser tentador observar el paisaje que pasa durante la carrera, es mejor mantener la vista en el objetivo.  “Intenta seguir mirando hacia el horizonte y mantener la barbilla paralela al suelo”, dice Watson. “Esto ayuda a mantener la cabeza en una posición neutral, minimizando la tensión en el cuello”.

2. Mantén los hombros abajo y hacia atrás Encorvar los hombros puede desencadenar rigidez en el cuello, lesiones del manguito rotador y dolores musculares. Por eso es importante girar los hombros hacia atrás y hacia abajo, y tratar de mantenerlos sueltos.  “Algunos corredores tienen que hacer una pausa consciente y bajar los hombros para eliminar cualquier tensión en la zona”, dice Watson.

Plan de carrera para la salud de la mujer

Consejo de entrenamiento nº 4: Hidratación Un concepto sencillo, sin embargo, las investigaciones afirman que casi el 75% de los canadienses están crónicamente deshidratados. Si a esto le añadimos el ejercicio regular, la situación empeora. Todo el mundo sabe que el agua es buena para nuestro cuerpo. Sin embargo, muchos de nosotros no nos damos cuenta del impacto negativo que tiene no beber lo suficiente en nuestro bienestar y rendimiento. La deshidratación se ha relacionado con dolencias comunes como dolores de cabeza, ardor de estómago, aumento de peso y pérdida de energía.     Algunos datos Vale, el agua es importante, pero ¿cuánta? Es sencillo: Beba su peso corporal (libras)/2 de agua (onzas) todos los días. La mayoría de nosotros nos damos cuenta de que no bebemos suficiente agua. Si a esto le añadimos las sesiones de entrenamiento, la cosa se complica. Pero yo estoy bien. Bebo muchos zumos, té y crystal light. Todos ellos contienen agua’. No cuentan. Lo único que puede añadirse a tu consumo diario de agua es el agua misma. En la mayoría de los casos, eso no nos deja muchas posibilidades de beber nada más. ¡Bebe!

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Plan de entrenamiento para correr

Ambos ejercicios son beneficiosos, pero requieren técnicas corporales diferentes. Correr requiere más velocidad y potencia y es más intenso. Por otro lado, el jogging tiene un ritmo más lento e implica un mayor uso de los músculos. Estos dos ejercicios difieren en varios aspectos.

Un estudio muestra que correr produce fuerzas de reacción al suelo que son aproximadamente 2,5 veces nuestro peso corporal, mientras que la fuerza de reacción al suelo durante la marcha es del orden de 1,2 veces nuestro peso corporal.

Caminar es menos arriesgado que correr, pero los beneficios para la salud de la carrera son mayores y se obtienen más rápidamente, en un periodo de tiempo más corto. Correr mucho puede ser perjudicial y arriesgado, mientras que no es así en el caso de caminar y trotar.

Correr por la mañana o por la noche tiene sus pros y sus contras, y tu reloj biológico influye en el momento en que tu entrenamiento es más eficaz. Para la mayoría, cualquiera de las dos horas es saludable para hacer ejercicio y se reduce a la preferencia personal, al horario o a factores psicológicos.

Es mejor hacer footing por la mañana porque el ritmo es más lento y no requiere mucha energía y esfuerzo por parte del cuerpo de la persona. Además, por la mañana se está fresco y descansado y, si se corre con el estómago vacío, se puede quemar más grasa.

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