¿Cómo eliminar la grasa acumulada en el abdomen?

¿Cómo eliminar la grasa acumulada en el abdomen?

Cómo perder grasa del vientre en una semana

La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.

En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.

Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.

La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.

Perder la grasa del vientre

Si usted es uno de los millones de estadounidenses que intentan perder la grasa del bajo vientre, probablemente ya sabe lo desalentador que puede ser. Lo que puede ser casi tan frustrante es el diluvio de anuncios dirigidos que verá una vez que empiece a investigar sobre la reducción de la grasa del estómago. No todos los métodos de reducción de grasa son igual de eficaces, y la mayoría no funcionará para todo el mundo. Hemos explorado algunas de las estrategias más eficaces para la reducción de la grasa del estómago y discutiremos los pros y los contras de cada una.

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Antes de comenzar la discusión sobre la pérdida de grasa en la parte inferior del estómago, es importante entender cómo se obtiene la grasa del estómago. Sería una simplificación excesiva decir que las personas pesadas también tienen una gran cantidad de grasa del estómago. La obesidad nos afecta de diferentes maneras, y algunas personas son más propensas a la grasa del bajo vientre que otras. He aquí algunas de las razones:

Puede ser un reto superar un rasgo corporal genético. Esto es especialmente cierto cuando se trata de almacenar grasa, y no sólo en el estómago. Si tienes dificultades para mantener el peso fuera de los muslos, las nalgas, las caderas, los brazos, etc., hay muchas posibilidades de que estés genéticamente predispuesto a ganar peso allí. La forma más fácil de detectar si estás luchando contra la genética es considerar el tipo de cuerpo de tus padres, abuelos y hermanos. Si ellos luchan por controlar la grasa en la parte inferior del abdomen, es muy probable que todos tengáis la misma predisposición genética.

Cómo perder grasa visceral

Todos necesitamos una dosis de dulce de vez en cuando. Y si vas a recurrir al chocolate, es mejor que sea negro. ¿Por qué? El chocolate negro reduce las ganas de comer otros dulces y salados e incluso ayuda a combatir el estrés, que a menudo está relacionado con la grasa abdominal. Recuerde que el chocolate negro sigue teniendo un alto contenido calórico, por lo que no es necesario que se exceda con él, aunque es muy posible que quiera hacerlo.

Aunque la mayoría de las frutas son buenas para nuestra salud en general, hay una que se lleva la palma cuando se trata de quemar la grasa del vientre: ¡los arándanos! Cargados de antioxidantes, los arándanos combaten el exceso de peso alterando la forma en que se almacena la grasa. Y eso es una gran ventaja para una fruta que puede tener tantos usos. Cómelos solos, en una ensalada de frutas o incluso congelados, y verás cómo adelgazas con el tiempo.

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Si eres aficionado al guacamole, ya estás en el buen camino para combatir la barriga. Los aguacates se componen de grasa buena. Por eso, en lugar de engordar, combaten la inflamación y ayudan a prevenir los picos de azúcar en sangre que suelen provocar la acumulación de grasa alrededor del vientre. Una de las mejores maneras, y actualmente de moda, de comer aguacate es en una tostada. Como son suaves por naturaleza, tienes vía libre para añadir las frutas y especias que más te gusten.

Grasa obstinada en el vientre de la mujer

Los abdominales marcados, un vientre tonificado y un vientre plano son los sueños de muchas personas. Aunque una cintura esbelta puede ser difícil de conseguir sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con su salud general que con su aspecto.

No toda la grasa del vientre es igual. La grasa que se encuentra justo debajo de la piel -llamada grasa subcutánea- es la que provoca ese bulto sobre la cintura. Puede que no le guste su aspecto, pero es menos peligrosa que la grasa visceral, que reside en lo más profundo de la zona abdominal y se asocia con las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.

“Es [la grasa visceral] una grasa metabólicamente activa y segrega hormonas diferentes a las del resto de la grasa”, dice el médico internista Spencer Kroll, especializado en enfermedades del colesterol y los lípidos en su consulta médica privada de Marlboro, Nueva Jersey. “Debido a su ubicación cerca de la vena porta, la vena principal por donde se absorbe todo lo que pasa por nuestros intestinos, tiene un efecto significativo en nuestro metabolismo”.

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