¿Cómo eliminar la grasa del abdomen bajo?

¿Cómo eliminar la grasa del abdomen bajo?

Grasa obstinada en el vientre femenino

A medida que te esfuerzas por adelgazar, es posible que notes que el peso se desprende de muchas zonas de tu cuerpo, pero tiende a quedarse alrededor de tu sección media. Si la grasa del vientre parece muy persistente, no está imaginando nada.

Si quieres combatir la grasa del vientre, la combinación de dieta y ejercicio puede ayudarte a crear un déficit calórico. El ejercicio quema más calorías a lo largo del día y aumenta el metabolismo. Si se añade un plan de alimentación saludable y bajo en calorías, se puede obtener un mayor rendimiento, ayudándole a perder peso en todas partes, incluida la barriga.

Esta fue la conclusión de un estudio en el que los participantes hicieron dieta, ejercicio o ambas cosas. El grupo que hizo dieta y ejercicio fue el que más redujo su masa corporal y también redujo “significativamente” su grasa abdominal.

Incluso los pequeños cambios en la dieta pueden marcar la diferencia cuando se trata de perder peso, así que no sientas que tienes que seguir un régimen estricto o eliminar grupos enteros de alimentos. Por ejemplo, puedes cocinar comidas saludables en casa más a menudo y comer menos fuera.

¿No te gusta el ejercicio? Puede que no haya encontrado algo que le guste. Empieza con algo sencillo y fácil, como caminar, nadar, estirar, hacer yoga o un entrenamiento básico de fuerza. O piensa en algo diferente y considera la escalada, el boxeo, el baloncesto o el salto de cuerda.

Causas de la grasa del bajo vientre en la mujer

La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.

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Vientre hormonal

Es ampliamente conocido en el mundo del entrenamiento que los cuerpos de verano se hacen en invierno. Aunque no seas un fanático del fitness, tiene sentido. Al fin y al cabo, pasamos los meses más fríos bajo voluminosas capas que son capaces de ocultar la antiestética grasa del vientre. Lo que los nutricionistas, los médicos y los preparadores físicos saben sobre las causas de la grasa abdominal les da una “ventaja” sobre nosotros, la gente normal. No temas: estamos aquí para ayudarte a entender por qué puedes tener grasa en la barriga y qué hace falta para deshacerte de ella en estos últimos meses de frío. Los mejores resultados se producen durante un período de tiempo, aproximadamente 2-3 meses, lo que hace que el invierno/primavera sea el momento ideal para conseguir el cuerpo que quieres para el verano.

Cuando se habla con la gente sobre la pérdida de peso, normalmente lo asocian con la pérdida de grasa. Si le preguntas a la gente en qué área les gustaría centrar su pérdida de grasa, la mayoría te diría que les gustaría perder la grasa del vientre. La pérdida de grasa en esta zona puede ser difícil. De hecho, la pérdida de grasa del vientre se produce a un ritmo más lento que el resto de la grasa corporal. Hay una serie de factores que contribuyen a ello.

La grasa del bajo vientre no desaparece

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Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

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