Cómo perder la grasa del bajo vientre

Hay pocos elogios en el mundo del fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaLa capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -las partes que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralLo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que, según se ha demostrado, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

Gimnasio para quemar grasa

El secreto para perder grasa no es en realidad ningún secreto. Se trata de lo siguiente: una alimentación limpia y equilibrada, entrenamientos constantes y un sueño regular y reparador. Parece sencillo -y lo es-, pero con el ajetreado estilo de vida actual resulta cada vez más difícil deshacerse de los kilos no deseados.

Aunque es muy difícil y más bien imposible (según algunos) reducir la grasa de forma puntual, centrarse en la grasa corporal en su conjunto es la mejor opción para acabar con esa barriga. Desde los mejores entrenamientos para quemar grasa hasta los mejores alimentos para perderla, esto es lo que necesitas saber si quieres deshacerte de ese exceso de grasa.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las prioridades de todos los entrenadores, y por una buena razón. “Mi elección número 1 para la pérdida de grasa sería el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, simplemente porque se queman muchas calorías en poco tiempo. Obtienes más beneficios por tu dinero. Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para entrenar en un gimnasio, así que cuando se trata de la grasa del vientre hay que centrarse en la quema de calorías y en los entrenamientos intensos”, dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Piensa en bootcamps, tabata y series de burpees, saltos en caja y sprints: todo eso sirve. Lo mejor del HIIT es que mantiene el cuerpo trabajando mucho tiempo después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en las horas de descanso a través de un fenómeno llamado consumo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.

Reto de perder grasa del vientre en 7 días

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Cada kilo de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que necesitarás quemar 500 calorías más al día para perder medio kilo a la semana. Es más fácil perder peso si se equilibra la reducción de calorías con el ejercicio. Para perder la grasa del vientre, quema la grasa con ejercicios cardiovasculares y de intervalos, y luego enfoca tu abdomen con ejercicios de fuerza para ayudar a tensar esos músculos.

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 32.495 veces.

El mejor ejercicio para la barriga

A medida que se esfuerza por adelgazar, puede notar que el peso se desprende de muchas zonas de su cuerpo, pero tiende a quedarse alrededor de su sección media. No está imaginando nada si su grasa abdominal parece muy persistente.

Si quieres combatir la grasa del vientre, la combinación de dieta y ejercicio puede ayudarte a crear un déficit calórico. El ejercicio quema más calorías a lo largo del día y aumenta el metabolismo. Si se añade un plan de alimentación saludable y bajo en calorías, se puede obtener un mayor beneficio, ayudándole a perder peso en todas partes, incluida la barriga.

Esta fue la conclusión de un estudio en el que los participantes hicieron dieta, ejercicio o ambas cosas. El grupo que hizo dieta y ejercicio fue el que más redujo su masa corporal y también redujo “significativamente” su grasa abdominal.

Incluso los pequeños cambios en la dieta pueden marcar la diferencia cuando se trata de perder peso, así que no sientas que tienes que seguir un régimen estricto o eliminar grupos enteros de alimentos. Por ejemplo, puedes cocinar comidas saludables en casa más a menudo y comer menos fuera.

¿No te gusta el ejercicio? Es posible que no haya encontrado algo que le guste. Empieza con algo sencillo y fácil, como caminar, nadar, estirar, hacer yoga o un entrenamiento básico de fuerza. O piensa en algo diferente y considera la escalada, el boxeo, el baloncesto o el salto de cuerda.