Estiramientos antes de caminar para calentar
Caminar es una forma excelente de ejercicio para personas de todas las edades y capacidades. Comience su programa de caminatas gradualmente, aumentando la duración y el ritmo a medida que se acostumbra. Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a incorporar la caminata regular a su estilo de vida.Consejos generales para caminarSi no ha caminado distancias durante algún tiempo, debe comenzar lentamente. Aumente gradualmente la longitud y el ritmo de sus caminatas. Aquí tiene algunos consejos sobre cómo empezar y cómo prepararse para caminar.Consejos para caminar para los niñosLas estadísticas muestran que los niños australianos llevan una vida cada vez más sedentaria. Las estadísticas demuestran que los niños australianos llevan una vida cada vez más sedentaria. Las sugerencias para animar a los niños a caminar con regularidad son las siguientes:Consejos para caminar para las personas mayoresEl ejercicio regular con peso puede mejorar el estado cardiovascular y la resistencia ósea, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza muscular. Caminar es una forma excelente de ejercicio para las personas mayores, ya que es de bajo impacto, gratuito y con grandes beneficios para la salud. Las personas con discapacidad también se benefician del ejercicio regular. Las sugerencias incluyen:Dónde conseguir ayuda
Estirar después de caminar
Créenos, lo entendemos: Los estiramientos son como la guinda del pastel del entrenamiento. Con tanto que hacer, es lo primero que se pone en marcha. Después de todo, no es que tirar de los cuádriceps o relajar los flexores de la cadera vaya a ayudarte a entrar en esos vaqueros más rápido. ¿O sí? Pues no tan rápido. Según David Reavy, director de React Physical Therapy en Chicago, añadir unos cuantos estiramientos clave a tu caminata podría aumentar la potencia de tu zancada, ayudándote a llegar más lejos, más rápido.
“Si ciertos músculos están tensos, crean tensión en otras zonas del cuerpo y te sacan de la alineación adecuada”, explica Reavy. “Los estiramientos ayudan a mantener tu cuerpo en la posición correcta para que seas más eficiente al caminar -y potencialmente quemes más calorías- y reduzcas el riesgo de quedarte fuera de juego por una lesión”. Hmm… Parece que, después de todo, merece la pena dedicarles tiempo, ¿no crees? (¡Despegue 22 libras en sólo 8 semanas con Walk Off Weight!)
“A menudo, los caminantes se inclinan hacia delante de manera que la cabeza está desalineada con el cuerpo, lo que provoca una presión innecesaria en los músculos del cuello y los hombros”, dice Reavy. “Este ejercicio de estiramiento ayuda a los caminantes a trabajar los músculos lumbares, que ayudan a mantener el tronco más erguido. Cuando los dorsales trabajan bien, la columna vertebral se vuelve más erguida y los omóplatos se asientan en una mejor posición.”
Estiramientos después de caminar o correr
Para más información, visita nuestra página de Anuncios de Servicio.NYC ParksSitio web oficial del Departamento de Parques y Recreación de la Ciudad de Nueva York Programas > Shape Up NYC > Plan de Caminata Shape Up NYC: Una guía para caminar con fuerza
¿Quieres mantenerte activo? Salir a caminar tiene muchos beneficios: el power walking puede ayudarte a dormir mejor, a reducir el estrés, a elevar tu estado de ánimo, a reducir tu presión arterial, a aumentar tu nivel de energía y a controlar tu peso. Tanto si estás estirando las piernas como si quieres acelerar el ritmo, utiliza esta guía de nuestros expertos en fitness de Shape Up NYC para ayudarte a ir más allá.
Ejercicios de estiramiento antes de caminar para personas mayores
Skip to Main ContentEl médico de Yale Medicine explica por qué -y cómo- deben calentar los corredoresMuchos corredores saben que deben estirar, pero eso no significa que lo hagan. E incluso si se toman el tiempo para aflojar los músculos, puede que no estén haciendo los estiramientos correctos, o que no los realicen adecuadamente.
Tampoco ayuda el hecho de que las ideas sobre los estiramientos -si es mejor hacerlos antes o después de correr, por ejemplo- hayan cambiado con el tiempo. La orientación sobre el tipo de estiramiento también ha evolucionado, con un cambio hacia movimientos dinámicos en lugar del tipo de estiramiento estático de doblar y tocar los dedos del pie. Pero muchos corredores son animales de costumbres y pueden seguir haciendo los mismos estiramientos que aprendieron hace décadas en el equipo de atletismo.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a estirar, o para hacerlo correctamente. Y ahora es un momento especialmente bueno para repasar la técnica, ya que la pandemia ha propiciado un renacimiento del running.
Hemos hablado con la doctora Elizabeth Gardner, cirujana ortopédica de medicina deportiva de Yale Medicine, para que nos cuente lo último sobre los estiramientos. ¿Por qué es importante estirar antes de correr? Antes de pedir a los músculos que aumenten repentinamente su actividad, como salir a correr, es importante darles tiempo de preparación. Cuando estamos sentados, muchos de nuestros músculos se contraen o acortan debido a la posición. Pero al correr, estos músculos se estiran. Si el cambio de estar sentado a correr se hace con demasiada rapidez, se corre el riesgo de lesionarse: un músculo previamente estirado puede soportar y resistir mejor la tensión que uno no estirado.