¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de los 50 años?

¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de los 50 años?

Entrenamiento a partir de los 50

A medida que se envejece, mantener una rutina de ejercicios es más importante que nunca: no se trata sólo de perder peso y desarrollar músculo después de los 50, sino también de prevenir. A partir de los 30 años, se puede experimentar una pérdida muscular de entre el tres y el cinco por ciento, o sarcopenia. Y no sólo eso, sino que las investigaciones demuestran que sudar un par de veces a la semana puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, estimular el metabolismo, mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de muerte en general.

Pero cuando se trata de hacer ejercicio, ¿las personas mayores de 50 años deben centrarse más en el cardio o en la fuerza? Por desgracia, la ciencia no está clara. Sin embargo, la buena noticia es que incorporar más ejercicios de fuerza que eleven el ritmo cardíaco puede ofrecer lo mejor de ambos mundos.

“Siempre hay un gran debate entre demasiado cardio y demasiado trabajo de fuerza”, dice Chris Ryan, entrenador fundador de at-home workout Mirror. “Quieres estar lo suficientemente fuerte como para recoger a tus nietos y algunas bolsas de la compra, pero tampoco quieres estar sin aliento subiendo un tramo de escaleras. En contra de la creencia popular, puedes ponerte fuerte y fortalecer tus pulmones al mismo tiempo”.

Fitness para un hombre de 50 años

La vida pasa demasiado rápido. Cuanto más viejo te haces, más te das cuenta de lo importante que es aprovechar cada día. Entonces, ¿qué le parecería ralentizar el proceso de envejecimiento? Aunque no podemos hacer retroceder el tiempo, sí podemos hacer retroceder los años de nuestro cuerpo: con ejercicio.

Y aunque los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o montar en bicicleta son importantes para la eficiencia del corazón y los pulmones, es el entrenamiento de fuerza el que proporciona los beneficios que mantienen su cuerpo más joven, más fuerte y más funcional a medida que pasan los años.  Si quiere mantenerse vivo e independiente durante muchos años más, este entrenamiento de fuerza le ayudará a conseguirlo.

Quizá te interese  ¿Qué medidas tiene una barra olimpica?

El entrenamiento de fuerza es importante para todo el mundo, pero después de los 50 años es más importante que nunca. Deja de ser una cuestión de bíceps grandes o abdominales planos, sino que adquiere el tono de mantener un cuerpo fuerte y sano, menos propenso a las lesiones y las enfermedades.

Según el American Council on Exercise, “entre los 30 y los 80 años, los adultos sedentarios pueden experimentar una pérdida de fuerza muscular de entre el 30% y el 40% como resultado de la reducción de los niveles de masa muscular.”

Entrenamiento de fuerza a partir de los 50 años

La edad es sólo un número. Puede que tengas 55 años, pero parezcas de 40 y te sientas de 35. O puede tener 50 años, pero parecer y sentirse de 65. Todo tiene que ver con lo bien que cuides tu cuerpo y lo que hagas para mantenerte activo.

Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas personas asumen que si no fueron activas durante sus 20, 30 o 40 años, no tiene sentido empezar a hacerlo a los 50 o incluso más tarde. Afortunadamente, eso no es cierto. Nunca es demasiado tarde para empezar un programa de ejercicios. Comenzar una rutina de ejercicios puede ayudar a revertir algunos de los problemas causados por la inactividad y puede hacer que te sientas bien contigo mismo en general.

Cuando se trata de los músculos, el dicho “úsalos o piérdelos” es realmente cierto. A partir de los 50 años, la persona media pierde alrededor de un 1% de músculo cada año. Pero la cuestión es que no hay que resignarse a perder músculo. Con el ejercicio, se puede recuperar el músculo perdido, incluso hasta bien entrados los 90 años.

Quizá te interese  ¿Qué ejercicios hacer después de mucho tiempo?

Hasta los 30 años, aproximadamente, el cuerpo se esfuerza por producir y acumular hueso. A partir de esa edad, es más probable que se pierda hueso que que se cree más. La pérdida de hueso se acelera aún más durante la menopausia debido a la reducción de la producción de estrógenos. Es entonces cuando el riesgo de osteoporosis puede realmente aparecer.

Entrenamiento con peso corporal para mayores de 50 años

Intentar recuperar la forma es frustrante a cualquier edad, pero puede ser aún más desalentador cuando se es mayor y se pregunta si es posible. Tenga la seguridad de que ponerse en forma después de los 50 es absolutamente posible. Puede que no sea tan fácil como cuando tenía 20 años, pero la recompensa será igual de grande -si no más- en sus últimos años.

No importa si has sido sedentario durante dos o 20 años, nunca eres demasiado viejo para volver a ponerte en forma. Si tienes un peso extra que perder y has perdido tono muscular, el ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave es elaborar un plan y cumplirlo.

Incluso si tienes problemas de salud, limitaciones físicas o te estás recuperando de una enfermedad, puedes hacer ejercicio para mejorar tu forma física. Pero tu programa puede ser un poco diferente. Estés o no sano, siempre es una buena idea consultar a tu médico sobre la posibilidad de retomar un programa de ejercicios. Él puede darle el visto bueno o ayudarle a diseñar un programa que se ajuste a sus necesidades individuales.

El primer objetivo de un programa de ejercicio físico a cualquier edad es eliminar el exceso de grasa. El sobrepeso o la obesidad en la mediana edad aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, ciertos tipos de cáncer, enfermedades renales y artrosis. Incluso puede aumentar la edad de tu cerebro en una década, según un estudio de 2016 en Neurobiology of Aging.

Quizá te interese  ¿Cuándo se repite un penalti 2020?
¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de los 50 años?
Scroll hacia arriba
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad