Inicio de musculación
Entrenamientos de musculación para principiantes ¿Has estado viendo los concursos de Mr. Olympia con asombro, deseando tener el mismo cuerpo que Shawn Rhoden, Phil Health y Big Ramy? Todo el mundo quiere más músculo, pero sólo los más serios y dedicados pueden conseguir el tamaño que consiguen estos monstruos de la masa. También llamado entrenamiento de hipertrofia, el culturismo se centra en maximizar el tamaño y la definición de los músculos. Si eres nuevo en el mundo del levantamiento de pesas y quieres ponerte cachas y lucir una gran serración muscular, necesitas armarte con los entrenamientos adecuados. Repasemos todo lo que necesitas saber sobre los entrenamientos de musculación para principiantes.
Antes de hablar de los entrenamientos de culturismo que vas a realizar, es importante que entiendas las variables agudas que son esenciales para la construcción muscular. El término variables agudas se refiere a lo siguiente:
Las repeticiones son un sistema de conteo del movimiento físico del ejercicio. Una repetición es cuando se completa un movimiento de elevación, pausa y descenso. Por ejemplo: Con un curl con mancuernas, usted levanta la mancuerna, hace una pausa en la parte superior y luego baja la mancuerna. Esto es una repetición.
Plan de entrenamiento de musculación
Si decides competir, tendrás que hacer dieta, contar macros y preparar las comidas durante varios meses. También tendrás que hacer sesiones de cardio en tu tiempo libre y pasar horas en el gimnasio esculpiendo tus músculos.
Pero el resultado después de meses de duro trabajo es la construcción de un cuerpo del que te sientas orgulloso, con hombros caídos, abdominales firmes y glúteos llenos. Además del progreso físico, también aprovecharás una increíble fuerza mental, que te potenciará en todos los ámbitos de tu vida.
En este artículo, hablaré de cómo las culturistas deben estructurar sus entrenamientos. Hablaremos de los principios científicos que intervienen en el diseño de estos entrenamientos, y proporcionaré un plan de entrenamiento de 6 días de muestra que es específico para las mujeres culturistas.
Por ejemplo, si estás en una fase de entrenamiento para construir músculo, un objetivo realista sería construir 0,5 libras de músculo por semana. Del mismo modo, si estás en una fase de entrenamiento para perder grasa, planea perder 0,5 libras de grasa por semana.
Además, se utilizan mayores volúmenes de entrenamiento aumentando el número total de series y repeticiones. Se realizan muchas más series cerca de su límite de fatiga y se programan más ejercicios compuestos frente a los de aislamiento.
Plan de iniciación al culturismo
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Además de la experiencia en fitness, que incluye la disciplina de esgrima USFCA, el combate escénico, el atletismo y el entrenamiento ecuestre, Dan ha contribuido con contenido orientado a la salud y el fitness en AZCentral, SportsRec, JillianMichaels.com, ModernMom, The Nest y más. Más de este autor Nuestro proceso editorial
En el mundo del culturismo, las mujeres y los hombres no suelen tener la misma representación. Teniendo en cuenta los importantes beneficios que las mujeres pueden obtener del levantamiento de pesas duro, es conveniente que esta actividad forme parte de su estilo de vida.
Tutorial de transformación corporal
Combina la ideología del fitness funcional con los principios del culturismo, creando un tipo de entrenamiento que es ideal para aquellos que quieren estar preparados para su vida diaria y tener un buen aspecto al hacerlo.
En lugar de descansar y recuperarse, Marcus aceleró su entrenamiento para prepararse para la competición NPGL(GRID). Poco después de profundizar en su entrenamiento, se produjo un desastre y Marcus experimentó una grave fatiga suprarrenal, pérdida de energía y una importante lesión en el hombro. Toda una vida de actividades atléticas y de intensidad le había pasado factura.
Este enfoque en los fundamentos de los patrones de movimiento es lo que dio lugar a la metodología de entrenamiento. Aunque inicialmente se creó como una herramienta de rehabilitación para Marcus Filly, se ha convertido en un elemento básico en los programas de entrenamiento de atletas de todo el mundo.
Las contracciones, es decir, el acortamiento y el alargamiento del músculo durante un ejercicio, son el corazón de un entrenamiento FBB. Es importante asegurarse de que las contracciones que se programan coinciden con el objetivo del entrenamiento.