Plan de ejercicios para todo el cuerpo en casa mujer

No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo o tener un equipo de ejercicio costoso para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. “Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina”, dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

Los mejores ejercicios de entrenamiento en casa

Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas, silla, banda de resistencia, alfombra de entrenamientoBueno para: Cuerpo entero, principianteInstrucciones: Escoge cuatro o cinco movimientos de los que aparecen a continuación. Para cada movimiento, completa tres series de 10 repeticiones. Descansa durante 60 segundos, luego continúa con el siguiente movimiento y sigue el mismo patrón de esfuerzo y recuperación. Nota: Si quieres un entrenamiento de cuerpo completo, intenta elegir dos movimientos centrados en la parte superior del cuerpo y dos movimientos centrados en la parte inferior.

Cómo hacerlo: Sujeta un par de mancuernas a los lados y ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Apoyando el tronco y manteniendo los brazos rectos, levanta las pesas delante de ti, hasta que estén alineadas con tus hombros. Vuelve a bajar a la posición inicial, y luego lleva las pesas hacia los lados, de nuevo a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Completa 10 repeticiones.

Cómo hacerlo: Coge un par de mancuernas y ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. Gira hacia delante desde las caderas para bajar el pecho hacia el suelo, con los brazos extendidos hacia el suelo y las palmas de las manos enfrentadas. Apoye el tronco y tire de las pesas hacia la caja torácica, apretando los omóplatos. Haz una pausa y vuelve a bajar para empezar. Eso es una repetición. Completa 10 repeticiones.

Entrenamiento para principiantes en casa sin equipo

Entrenamiento 2 – ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MÁQUINA PARA TODO EL CUERPOEl entrenamiento de fuerza en máquina para todo el cuerpo es para ti si no tienes la confianza para coger unas mancuernas y unas barras todavía. Al igual que el entrenamiento con peso libre, te llevará a través de todos los movimientos de empuje, tirón y piernas, y de nuevo, descansa para que puedas hacer el mayor esfuerzo posible en una serie. Una vez más, ajusta los pesos a niveles que te resulten desafiantes sin perder la forma.

Entrenamiento 3 – ENTRENAMIENTO CON BANDEJAS, BOLAS Y CAMPANAS PARA TODO EL CUERPOEl entrenamiento con Bandas, Bolas y Campanas para todo el cuerpo utiliza bandas de resistencia, balones medicinales y Kettlebells. Se trata de un trabajo independiente y necesitarás tener un cierto elemento de confianza a la hora de realizar las sentadillas y los agarres. Sin embargo, para hacerlo más fácil puedes rebotar la pelota contra la pared o simplemente hacer una Sentadilla y Prensa (Squat Thruster) con la pelota. Una vez más, este entrenamiento sigue a Empujar, Tirar, Piernas e incluye dos arreglos de circuito. Necesitas una buena lista de reproducción para este entrenamiento así que acompáñame en Spotify aquí: The Fitness Collective en Spotify

Entrenamiento de todo el cuerpo en casa sin equipo

A veces la vida pasa y nos desviamos un poco del camino. Aparecen los compromisos familiares, las enfermedades o las horas extras en el trabajo. Entonces, de repente, tu rutina de ejercicios pasa de ser regular a ser inexistente.

Sé lo que es tener una buena rutina y luego sucede algo inesperado. Te pierdes unos cuantos entrenamientos y de repente te encuentras en la rutina. Así que la pregunta es: ¿cómo volver a la rutina?

Lo primero que hay que recordar es que nos pasa a todos. Todo el tiempo.    Y no importa lo desalentador que pueda parecer volver a la rutina, es posible reiniciar tu rutina de ejercicios. Todo lo que necesitas es un poco de apoyo y algunos pequeños pasos para lograrlo.

Si te cuesta mucho volver a hacer ejercicio y te sientes totalmente abrumado por todo ello, a veces puede ser útil empezar con algo fácil. Si ir a hacer una gran sesión de pesas en el gimnasio es demasiado, sal a la calle y da un paseo a paso ligero o haz un poco de footing, sólo para moverte. En cuanto empieces con algo pequeño y te sientas bien con ello, querrás continuar y retomar tus hábitos saludables.