Cómo ganar peso en brazos y piernas

Mientras que hoy en día prácticamente todo el mundo se preocupa por reducir peso, a algunas personas les cuesta ganar peso. No sólo quieren ganar unos kilos, sino que también quieren verse más llenos y ser una mejor versión de sí mismos.    Pero, si perder peso es difícil, ganar peso lo es mucho más.

Hacer ejercicio puede ayudarte a perder peso, pero también hay rutinas que pueden ayudarte a ganar peso. Para facilitar las cosas, hemos recopilado una lista de 10 ejercicios que debes incorporar en cualquier régimen para ganar peso.

Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo, y se utilizan con frecuencia en los entrenamientos para ganar peso. Una vez que hayas dominado la forma básica de las sentadillas, puedes pasar a variaciones más duras añadiendo pesos.

Las flexiones son un buen ejercicio para empezar si eres principiante. Cuando se trata de fortalecer la parte superior del cuerpo, es uno de los entrenamientos más esenciales para el crecimiento del peso. Las flexiones, sobre todo, te ayudan a construir músculo en los brazos y los hombros.

¿Por qué aumento de peso en los brazos y las piernas?

Cuando intentas ganar peso, ya sea para evitar los riesgos para la salud de la falta de peso o por razones estéticas, tus hábitos alimenticios pueden hacer que tus resultados sean mejores o peores. Para ganar peso en los brazos -especialmente la masa magra que le da una apariencia de buena forma- tendrá que comer más de lo que necesita para mantener su peso, y combinar su dieta de aumento de peso con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Otros cambios en el estilo de vida, como el ajuste de tus hábitos de sueño, pueden ayudarte a obtener los mejores resultados de tu entrenamiento.

Aumentar el volumen de los brazos -y del cuerpo en general- implica crear un excedente de calorías comiendo más. La cantidad exacta de calorías que debes ingerir dependerá de algunos factores, como el tamaño del cuerpo, y variará de una persona a otra, pero en general querrás ingerir suficientes calorías para mantener tu peso, además de ingerir entre 250 y 500 calorías adicionales al día. Utiliza una calculadora en línea, introduciendo tu edad, altura, peso y nivel de actividad, y te dará las calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Sólo tienes que añadir las 250 ó 500 calorías a esa cifra.

Cómo engordar rápidamente

Recientemente, recibí un correo electrónico de una madre con un hijo en octavo grado que mide 1,70 metros, pero que pesa sólo 108 libras.    Me dijo que él cree que beber Muscle Milk le proporcionará músculos abultados, pero que, comiera lo que comiera, no parecía poder ganar peso y ella quería saber qué estaba haciendo mal y cuántas calorías extra necesitaba para ganar peso.

Si su hijo se encuentra entre los pocos delgados a los que les cuesta engordar, es posible que se sienta frustrado por no poder hacer algo tan sencillo como ganar unos cuantos kilos.    Para los atletas con bajo peso, la lucha por aumentar de volumen es igual a la de las personas con exceso de grasa que anhelan adelgazar. Está claro que la genética desempeña un papel importante en el hecho de que algunos atletas tengan tantos problemas para ganar peso (y mantenerlo).

Algunos atletas son genéticamente inquietos; no les gusta quedarse quietos. No sólo son activos con el deporte, sino que también lo son cuando están sentados. Por ejemplo, cuando asesoro a clientes delgados, observo que golpean constantemente los dedos y se mueven en la silla; actividades que queman calorías.

Cómo ganar peso rápido para las mujeres

Si usted es una mujer que quiere llegar a ser más voluminoso, tendrá que centrarse en las técnicas que están disponibles para cómo ganar peso en los brazos hembras. Entonces usted no sólo será capaz de añadir más peso al cuerpo.

También puede proporcionar una alta ayuda a usted con el logro de los objetivos de aumento de peso que ha definido en su vida. Además de todo, usted será capaz de disfrutar de los beneficios que vienen junto con un físico perfecto también.

Las mujeres a menudo tienden a ignorar el aumento de peso en los brazos. Si usted es una mujer que se preocupa por engordar, nunca debe cometer este error. Eso es porque los músculos que usted gana en sus brazos pueden contribuir eventualmente hacia el cuerpo voluminoso y musculoso que usted puede disfrutar de tener al final del día.

Cómo ganar peso en los brazos las mujeres pueden entregar todo el apoyo y la asistencia que usted desea, también. Uno de los métodos más convenientes disponibles para usted para ganar peso como una mujer es centrarse más en los brazos.

Esto se debe a que los músculos de los brazos pueden ser entrenados adecuadamente para sostener más masa. El fortalecimiento de los músculos que tiene en los brazos puede entregar muchos otros beneficios para la salud para usted también. Todo lo que tienes que hacer es mantenerlos en tu mente y trabajar en consecuencia.