¿Cómo fortalecer a un adulto mayor?

¿Cómo fortalecer a un adulto mayor?

La intensidad y los efectos del entrenamiento de fuerza en las personas mayores

Un profesional del fitness debe tener la capacidad de manejar una variedad de poblaciones especiales. Las necesidades y los objetivos de entrenamiento de los adultos mayores y los niños difieren mucho de los de los adolescentes o los adultos jóvenes y medios. En general, la razón más común para que un adulto joven o de mediana edad contrate a un entrenador personal es la pérdida de peso (Melton et al., 2008), sin embargo, ese objetivo no siempre es apropiado para los adultos mayores o los jóvenes.

Esta guía de entrenamiento examina los objetivos de entrenamiento más comunes de estas poblaciones y proporciona al profesional del fitness orientación para la evaluación y la programación. Si usted es un especialista en ejercicio para jóvenes o adultos mayores.

El ejercicio y el entrenamiento regular en adultos mayores puede mejorar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y la coordinación, disminuir el riesgo de caídas, mejorar la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, mejorar el tiempo de reacción y puede ayudar a mantener valores saludables de lípidos en la sangre (Powers & Howley, 2018). Lo más importante es que el entrenamiento regular puede ayudar a un adulto mayor a mantener su independencia (Shephard, 1993).

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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoIzquierdo, M., Merchant, R.A., Morley, J.E. et al. International Exercise Recommendations in Older Adults (ICFSR): Directrices de consenso de expertos.

J Nutr Health Aging 25, 824-853 (2021). https://doi.org/10.1007/s12603-021-1665-8Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Programas de ejercicio para personas mayores

El Plan Nacional de Actividad Física de Irlanda recomienda que las personas mayores de 65 años se mantengan activas durante al menos 30 minutos al día de actividad de intensidad moderada 5 días a la semana, o 150 minutos a la semana. La actividad de intensidad moderada se centra en la actividad aeróbica, el fortalecimiento muscular y el equilibrio.

Si planificamos nuestra actividad diaria al principio de la semana o por la tarde, es menos probable que la evitemos o nos olvidemos de hacerla.    El planificador de actividades formula unas sencillas preguntas para ayudar a centrar la mente y establecer los objetivos de actividad física.

El planificador de la actividad física ayuda a las personas a planificar, programar, contabilizar y reflexionar sobre su actividad física. Además, es una sensación de satisfacción mirar el planificador al final de cada día o semana y ver lo que se ha conseguido.

Sport Ireland y su red de Asociaciones Deportivas Locales trabajan duro para ayudar a la gente a ser físicamente activa. Para obtener ayuda con cualquier aspecto de este plan o para saber cómo y dónde aprovechar otras oportunidades de actividad física, póngase en contacto con su Asociación Deportiva Local.

Entrenamiento aeróbico ancianos

Tabla 2 Evaluaciones iniciales de los participantesTabla de tamaño completoEl equilibrio funcional y la fuerza muscular mejoraron tras las intervenciones de tai-chiComo se muestra en la Tabla 3, los participantes del grupo iTC mostraron una mejora significativa en tres tipos de pruebas de equilibrio funcional y en los 16 grupos de fuerza muscular de las extremidades inferiores (p < 0,001-0,007). En el grupo tTC, sólo la puntuación BBS (p = 0,005) y la fuerza muscular de los flexores bilaterales de la cadera, el extensor de la cadera derecha, el abductor de la cadera izquierda, el aductor de la cadera derecha y el dorsiflexor bilateral del tobillo mejoraron significativamente (p = 0,010-0,033). El grupo de control también mostró una mejora en la fuerza muscular del extensor de la cadera derecha (p = 0,033). El grupo de control recibió información sanitaria sobre ejercicios y prevención de caídas y se sometió a las mismas pruebas de equilibrio funcional que los otros grupos; también se les informó de los resultados de las pruebas. Este programa de educación podría haber aumentado su concienciación sobre el ejercicio y fomentado el autoentrenamiento.

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