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El programa de entrenamiento 100 flexiones es un curso gratuito de 6 semanas para dominar las flexiones. El entrenamiento es diario, y cada entrenamiento se adapta a tu nivel actual. Tu nivel actual está determinado por el número de flexiones que puedes hacer de una sola vez.

Si sólo pudieras elegir un ejercicio para hacer el resto de tu vida, las flexiones estarían en la parte superior de la lista. Son mucho, mucho más que un simple ejercicio de “pecho y tríceps”. Para saber más, lee nuestro artículo Zen And The Art Of Pushups

El principio de entrenamiento nº 1 es “entrenar lo más a menudo posible estando lo más fresco posible”. Es la forma más rápida de progresar fisiológicamente. A menudo no conseguimos entrenar de forma óptima porque la vida se interpone, no podemos pasar todo el día en el gimnasio entrenando. Pero las flexiones nos dan la oportunidad de entrenar de forma óptima, porque no requieren ningún equipamiento y se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y a cualquier hora del día.

El principio de entrenamiento nº 1 es “entrenar tan a menudo como sea posible estando lo más fresco posible”. La primera mitad de este principio exige múltiples microsesiones al día. La belleza de las flexiones es que PUEDES entrenar varias veces al día sin que sea un gran inconveniente. No hace falta ningún equipo especial, ni zona de entrenamiento especial. Simplemente, déjese caer y hágalas. Dos minutos y ya está. Cada “micro-sesión” realizada durante es de baja intensidad, sólo lo suficiente para crear un estímulo de entrenamiento, dejándote bien recuperado para la siguiente más tarde en el día.

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El Reto de las 100 Flexiones es exactamente lo que parece: un reto para desarrollar tu fuerza y resistencia hasta el punto de poder hacer 100 flexiones seguidas. Incluso hay un Programa de Entrenamiento de Cien Flexiones para ayudarte a conseguirlo en menos de dos meses (y es totalmente gratuito).Pero retrocedamos un segundo. ¿Por qué alguien en su sano juicio querría hacer 100 flexiones seguidas? “Bueno, además del hecho de presumir y ser un auténtico malote…”, se pregunta Joey Thurman, entrenador personal certificado y autor de 365 Health and Fitness Hacks That Could Save Your Life. “Las flexiones son más que un ejercicio de pecho; son el estándar de oro de la conciencia cinética, el control muscular, la estabilidad del núcleo, la resistencia y la fuerza”. Pero, ¿es realmente posible hacer 100 flexiones? Cien flexiones consecutivas es mucho. Pero, a modo de comparación, el récord mundial de mayor número de flexiones sin parar es de 10.507, así que ¿qué le parecen 100? Como con cualquier objetivo, necesitas un plan, y el Programa de Entrenamiento de 100 Flexiones divide tu entrenamiento en seis semanas, con unos 30 minutos de flexiones por semana. También es más razonable, ¿verdad?

Cómo hacer más flexiones

La mejor rutina que he visto hasta ahora, es la del Ejército PFT. Tres series de declinaciones (pies arriba y manos abajo) hasta el agotamiento (¡hasta que te esfuerces!).Tres series de estándares (manos y pies planos en el suelo) hasta el agotamiento, y tres series de inclinaciones (manos arriba y pies abajo). También es mejor hacer una serie de flexiones cerradas (manos juntas o en rombo), una serie de estándar (manos separadas a la altura de los hombros. Y una serie de panorámicas (separadas). La mejor rutina del mundo. Hago esto tres días a la semana, ¡pasé de 50 a 100 en poco tiempo!

Encontré que las flexiones xifoides {bajo el pecho} pueden ser un boleto para la tendinitis del bíceps {interior del frente del hombro}–lo fue para mí la última vez. Si empiezas a sentir dolor en la parte interna del hombro después de esto, saca las manos un poco.

Toma un descanso donde se especifique. Así que la primera semana harás 5 parciales a 5 completos a 7 parciales a 7 completos. Luego descansas 90 segundos. Eso fue una serie. Luego pasas a la posición 2 después de 90 segundos.

Creo que los programas como este asumen una cierta cantidad de aptitud cardiovascular que no vas a lograr con el programa en sí. Si ves que puedes hacer todas las series, pero los tiempos de descanso son demasiado cortos, quizá te convenga empezar a correr. Al menos, ese es el problema que tengo yo.

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Just 6 Weeks te ofrece una oportunidad única para ponerte en forma, aprender a hacer 100 flexiones o abdominales, así como para configurar un bonito perfil muscular en sólo seis semanas. Olvídese de los sistemas complicados y de los agotadores entrenamientos de horas. Todo lo que necesitas ahora son 10 minutos tres veces por semana, un lugar cómodo y tu smartphone.Just 6 Weeks tiene una interfaz muy sencilla con una funcionalidad cómoda y personalizable. Entrenamientos, recordatorios, estadísticas… todo está a dos clics de distancia. 7 programas en una sola aplicación:- 100 flexiones de brazos- 200 abdominales- 10 minutos de plancha- 150 flexiones de brazos- 100 sentadillas- 200 sentadillas- 20 dominadasFuncionalidad sencilla para alcanzar objetivos complicados:- Siete programas independientes que pueden utilizarse en cualquier combinación- Selección de nivel, en función de los resultados de una prueba de aptitud física- Temporizador de “descanso” automático con ajustes personalizados- Programa de entrenamiento con recordatorios- Ajustes regulares de la intensidad del entrenamiento a su nivel- Estadísticas detalladas de los ejercicios realizados- Interfaz que no le distrae de su objetivo principal