Ejercicios de cardio en silla de ruedas

Mantener el ritmo de los ejercicios de fisioterapia tras dejar la rehabilitación hospitalaria es importante para que todos los supervivientes de un ictus continúen en el camino de la recuperación. Tanto si ha recuperado la movilidad total como si necesita la ayuda de una silla de ruedas, tendrá que encontrar formas de ejercitar todo el cuerpo.

Mientras se fortalece, subir y bajar de la silla puede ser difícil y peligroso. Al mismo tiempo, será más probable que siga un régimen de ejercicios que sea cómodo, agradable y que le proporcione la mayor movilidad que desea. Si es posible, trabaje con su fisioterapeuta para adaptar los ejercicios a sus necesidades específicas para realizarlos en su silla.

Por último, encontrar una silla de ruedas que permita la amplitud de movimiento que necesita para ejercitar los brazos, las piernas y el tronco hará que su proceso de recuperación sea mucho más rápido y fácil. La FLUX Dart tiene reposabrazos que se abren y no tiene un reposacabezas voluminoso que se interponga en su camino. Puedes ver en la imagen de abajo que el asiento tampoco restringe el movimiento de tus piernas de lado a lado. El tejido ligero y transpirable te mantendrá fresco y seco mientras haces ejercicio. Utiliza los frenos para mantener tu Dart en su sitio, e inclina y bloquea el asiento en cualquier posición para adaptarlo a cada actividad.

Ejercicios de tronco para la movilidad limitada

Conseguir una mejor condición física es un reto para cualquiera. Mantenerse en forma es especialmente difícil para quienes viven con una limitación física, una movilidad limitada o una discapacidad. Un programa de ejercicios isométricos puede ser la solución para quienes buscan ejercicios para sillas de ruedas, ejercicios de fisioterapia y ejercicios de movilidad limitada. Los isométricos también son ejercicios eficaces para otras afecciones como la parálisis cerebral, los trastornos motores, las víctimas de derrames cerebrales, la obesidad, la fibromialgia, la artritis reumatoide, la discapacidad visual, las lesiones y cualquier cosa que limite sus capacidades físicas.

El concepto básico de la isometría es sencillo. Contraes los músculos y los mantienes (contracción muscular estática). Utilizas la resistencia de tu propio cuerpo y el peso de tu cuerpo como tu “máquina de ejercicios” personal. Lo único que necesitas para ejercitarte, aparte de tu cuerpo, es la motivación.

Los ejercicios en posición sentada pueden ser realizados por casi todo el mundo, pero le animamos a no limitarse a los ejercicios en posición sentada a menos que no tenga otra opción. A continuación, le presentamos algunos ejercicios isométricos en silla sentada para empezar.

Abdominales en silla de ruedas

Otro ejercicio que es bastante nuevo para mí, así como algo que es ideal para un entrenamiento en casa es el medball situp.Great para el núcleo y los abdominales. También es un sólido ejercicio de acondicionamiento para los usuarios de sillas de ruedas, ya que se trabaja una gran cantidad de partes del cuerpo de forma repetitiva. Increíble para cualquier tipo de entrenamiento MetCon. Si no tienes un medball, puedes sustituirlo por una mancuerna o una kettlebell o incluso una mochila cargada con algunos libros para hacer peso.

Un ejercicio que se está convirtiendo rápidamente en mi favorito es Ring Dips. Estos son mucho más difíciles que hacer saltos desde barras paralelas, que he estado haciendo durante años. Con los saltos con anillas no hay trampas, no hay impulso como en las barras. Tienes que bajar lentamente y bajo control. En la parte inferior debe hacer una pausa para mantener su cuerpo en la alineación adecuada, lo que elimina el efecto de banda elástica del impulso. Con los dips en barra puedes volar hacia arriba y hacia abajo y empezar a perder un poco de la magia que los dips pueden proporcionar. La mejor comparación que puedo dar es si alguna vez has hecho un press de banca, un press inclinado o un press militar en una máquina Smith. Compara hacer exactamente el mismo peso desde una máquina Smith y luego hacerlo desde un press de barra con peso completamente libre. Esos movimientos son animales completamente diferentes. Con la máquina Smith realmente sólo necesitas concentrarte en empujar el peso hacia arriba con tanta fuerza como sea posible. Pero con la barra, también debes equilibrar la barra y prestar atención a un montón de cosas diferentes a lo largo del movimiento. Lo mismo ocurre cuando se comparan los saltos con anillas con los saltos con barra paralela, ya que hay que centrarse mucho más en los saltos con anillas para realizar el movimiento.

Cómo acabar en una silla de ruedas

Esto es simplemente falso. En realidad, seguimos siendo capaces de hacer todas esas cosas, pero pueden ser un poco más difíciles, llevar un poco más de tiempo o requerir alguna adaptación inteligente.    En este artículo, vas a aprender cómo mantenerte en forma en una silla de ruedas, un ejercicio por vez.

Utilizamos mucho los hombros, por lo que es importante mantenerlos fuertes y flexibles.    Para este ejercicio de silla, tendrás que sentarte recto en tu silla de ruedas con los brazos estirados hacia delante.    Tus manos tienen que estar orientadas hacia abajo y tus dedos tienen que sujetar un manillar de bicicleta imaginario. ¿Listo? Empuja esos brazos hacia fuera todo lo que puedas sin bloquear las articulaciones, y luego dobla los codos hacia ti.    Ahora tira de los brazos hacia atrás hasta que los codos estén detrás del cuerpo. Aprieta los omóplatos y siente el tirón. Repite la operación 10 veces.

Siéntate recto en tu silla y sujeta un balón medicinal, una pelota de baloncesto o un globo hasta el pecho. Cuanto más aprietes el balón, más trabajarás los músculos del pecho.    Empuja el balón hacia delante hasta que los codos estén casi rectos, y sigue apretando el balón y trabajando el músculo del pecho. Vuelve a tirar de la pelota (o del globo) hacia el pecho y repite 10 veces.    Recuerda concentrarte y hacer este ejercicio lentamente para hacer trabajar realmente el músculo.