¿Cómo hacer cardio sin caminadora?

¿Cómo hacer cardio sin caminadora?

Ejercicios de cardio

Lo primero que tienes que saber es que cardio no tiene por qué significar caminar o correr. Aunque estas son formas de cardio, el cardio es cualquier ejercicio que se haga que aumente el ritmo cardíaco y haga que se respire un poco más fuerte.

Las escaladas de montaña aumentan el ritmo cardíaco y hacen trabajar casi todos los grupos musculares del cuerpo. Algunos de los músculos que se utilizan son los deltoides, los bíceps, los abdominales, los cuádriceps, los isquiotibiales y los abductores de cadera: ¡es un entrenamiento total del cuerpo en un solo ejercicio!

2. Salta rápidamente con los dos pies hacia fuera, de modo que queden más anchos que tus caderas. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia arriba y hacia fuera de los lados de tu cuerpo para que tus manos se encuentren casi directamente por encima de tu cabeza.

Mantener el ritmo cardíaco elevado con este movimiento es el objetivo del juego. Mantén un núcleo fuerte y permanece ligero en tus pies mientras mantienes tu cuerpo en movimiento. Recuerda controlar tu respiración y mantener un ritmo constante.

Qué hacer en lugar de correr en casa

A algunas personas les encanta correr por naturaleza, otras lo sufren y algunas lo odian de plano. Para esta última categoría, todos los que dicen “si lo haces lo suficiente te empezará a gustar” son unos mentirosos. Si odias correr, no hay sufrimiento que lo convierta en una experiencia agradable.

Los entrenamientos cardiovasculares elevan tu frecuencia cardíaca hasta tu Zona de Frecuencia Cardíaca Objetivo, que se basa en tu edad. Esta zona es el rango de frecuencia cardíaca que necesitas mantener para quemar calorías y grasa durante tu entrenamiento de cardio. Todo lo que esté por debajo de tu zona objetivo significa que no te estás ejercitando de forma eficaz o con la suficiente intensidad. Una frecuencia cardíaca por encima de su zona objetivo podría significar que se está esforzando demasiado.

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En general, aumentar (y mantener) la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento le ayudará a perder peso, pero también le ayudará a aumentar su resistencia y a promover un buen flujo sanguíneo y una mayor capacidad pulmonar, componentes necesarios para un entrenamiento fuerte y saludable.

Dado que el objetivo de la actividad cardiovascular es aumentar el ritmo cardíaco, casi cualquier actividad rítmica que le empuje servirá. Esto es una buena noticia para las personas que odian correr, porque abre un mundo de posibilidades de ejercicios de cardio.

Sin cinta de correr no hay problema

Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que crees. Es eficiente, ofrece comodidad y hasta puedes ahorrar dinero. Por suerte, un buen entrenamiento cardiovascular no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o un equipo de lujo.

Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor. A continuación se presentan algunos ejercicios de cardio caseros que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Por qué: Es un gran ejercicio cardiovascular, que quema unas 270 calorías en 20 minutos de saltos rápidos para una persona de 150 libras. Las cuerdas para saltar son baratas, se desplazan bien, no requieren ninguna habilidad especial y se pueden utilizar en cualquier lugar que tenga espacio.

Precauciones: Saltar a la cuerda es un ejercicio de alto impacto y requiere práctica. Parece fácil, pero los principiantes pueden tropezar. Para obtener los mejores resultados, gire la cuerda con las muñecas, no con los brazos, y aterrice suavemente. Sólo salta lo suficientemente alto como para dejar atrás la cuerda.

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Cardio sin equipamiento

Lo entendemos: muchos hombres odian el cardio. En Men’s Health tratamos de ser lo más neutrales posible con respecto al ejercicio, ya que lo único que queremos es que te levantes y te muevas para mantenerte sano y feliz. Pero en el pasado hemos compartido algunos puntos de vista que no eran particularmente elogiosos de los entrenamientos de cardio. Ciertamente, estos puntos de vista tienen cierta justificación -no son sólo fanfarronadas de la ciencia de la sala de pesas, y disfrutar realmente del entrenamiento que elijas es importante- pero, en última instancia, si quieres un régimen de fitness realmente equilibrado, vas a necesitar cardio. No importa lo mucho que desprecies la idea, vas a tener que poner en marcha ese sistema.

Y si estás haciendo ejercicio para perder peso, el cardio es aún más importante que el simple hecho de tener un equilibrio en tu vida. Un estudio publicado en BMC Public Health descubrió que las personas con sobrepeso y obesidad tuvieron más éxito en un programa de ejercicios de 12 semanas que consistía tanto en cardio como en entrenamiento con pesas, que las personas que sólo realizaron protocolos de cardio o sólo de entrenamiento con pesas. Los participantes que utilizaron ambas modalidades de ejercicio juntas perdieron más grasa corporal -incluyendo la grasa poco saludable del vientre, también conocida como grasa visceral, que te pone en riesgo de una larga lista de problemas de salud- que los otros participantes. Por lo tanto, va a querer hacer al menos algo de entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, eso no significa que la única opción que tengas para hacer cardio sea implementar largos y aburridos trotes al aire libre, o invertir en costosos equipos como bicicletas o cintas de correr. Puedes encontrar formas de introducir el trabajo cardiovascular en tus entrenamientos de fuerza más tradicionales, haciendo que tus entrenamientos sean aún más efectivos y tu cuerpo más saludable. Una forma de hacerlo es aumentar el trabajo cardiovascular en interiores. Aquí tienes algunos de nuestros entrenamientos de cardio favoritos que harán que tu ritmo cardíaco aumente, quemarás muchas calorías y que tus músculos se sentirán estimulados.

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