Entrenamiento de brazos en casa

Es natural tener un brazo más fuerte que el otro, pero un desequilibrio importante puede provocar problemas a largo plazo. Y si te encuentras, por ejemplo, con que te lanzas hacia la derecha en cuanto llegas a la flexión número 10, merece la pena dedicar una sesión semanal a fortalecer ese bíceps que se flexiona con menos frecuencia. Tu sistema nervioso no permitirá la sobrecarga de un eslabón débil y, por lo tanto, incluso una ligera disparidad de fuerza puede impedir un crecimiento muscular óptimo y ganancias de fuerza. Utiliza la sencilla rutina de cinco movimientos del fisioterapeuta Scott H. Mendelson (completegymsnutrition.com) para eliminar tu debilidad rápidamente.

En lugar de realizar repeticiones extra en tu brazo más débil, Mendelson recomienda el entrenamiento unilateral: “Entrenar la extremidad más débil de forma unilateral obliga al sistema nervioso a responder favorablemente de varias maneras, incluyendo un aumento del reclutamiento de fibras musculares en comparación con un ejercicio bilateral tradicional”. Para los cinco ejercicios siguientes, haz primero las repeticiones prescritas con el brazo más débil, tómate unos segundos para cambiar el peso a la otra mano y luego realiza el mismo número de repeticiones con el brazo favorecido. Esto es una serie.

Brazos más grandes en casa

¿Buscas tonificar la parte superior del cuerpo y esculpir unos brazos tonificados? Los ejercicios de brazos para mujeres no sólo ayudan a fortalecer los grupos musculares básicos como los tríceps y los bíceps, sino que también trabajan otras zonas importantes como los músculos del tronco y la espalda. Hemos hablado con los mejores expertos en fitness y atletas profesionales para recopilar los mejores ejercicios de brazos para mujeres, con y sin pesas. Puedes hacer todos estos ejercicios en el gimnasio o en casa si tienes un juego de mancuernas. Para sacar el máximo partido a estos movimientos, Karena Dawn y Katrina Scott, entrenadoras personales y cofundadoras de Tone It Up, hacen hincapié en centrarse en la conexión mente-músculo para maximizar los resultados del entrenamiento en casa. “Justo antes de empezar la fase concéntrica del movimiento, piensa activamente en involucrar al músculo. Parece muy sencillo, pero realmente funciona”, dice Scott. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico o profesional de la salud. Rutina de entrenamiento de brazos en 15 minutos:

Añade un poco de sabor a tu entrenamiento con esta variación de bíceps que es una de las favoritas de Scott y que se utiliza con frecuencia en su programa Tone It Up Strength.Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y sujeta una mancuerna en cada mano. Para las primeras 7 repeticiones, realiza la mitad de un curl de bíceps en el que vas desde la parte inferior del movimiento hasta la mitad del mismo, donde tus brazos se detienen en un ángulo de 90 grados. Para la segunda serie de 7 repeticiones, comience en ese punto medio donde su brazo está doblado en un ángulo de 90 grados y luego termine la repetición hasta el hombro. Para la tercera serie de 7 repeticiones, completa un curl de bíceps completo comenzando en la parte inferior del movimiento y completando todo el rango de movimiento de arriba a abajo. Completarás 21 repeticiones en total.

Cómo fortalecer los brazos para principiantes

Las flexiones de brazos utilizan el peso del cuerpo para crear uno de los ejercicios más exigentes para la parte superior del cuerpo. El ejercicio trabaja el dorsal ancho y el bíceps. Sin embargo, durante las flexiones de la barbilla su cuerpo se flexiona, lo que crea un entrenamiento de fuerza isométrica, trabajando toda la parte superior del cuerpo.

Las extensiones de tríceps tumbadas pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso o el ejercicio puede dañar sus hombros.

Los rizos con barra son ideales para las personas con problemas de muñeca. La barra mantiene una posición estacionaria cuando debes usar más estabilización con las mancuernas. Los rizos con barra trabajan principalmente los bíceps, pero también activan el núcleo.

Los rizos inversos con barra utilizan la misma técnica que los rizos con barra. La principal diferencia es la forma de sujetar la barra. El Curl inverso con barra requiere que sujete la barra con las palmas hacia fuera.

El Fly con mancuernas de pie comienza en la misma posición de cuclillas que los Kickbacks con la mano baja. La diferencia es que tiras de las mancuernas perpendicularmente a tu cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.

Cómo aumentar la fuerza del brazo para el fútbol

Las piernas de los corredores se llevan toda la gloria. Agradecemos a nuestros cuádriceps y pantorrillas que nos lleven a la meta y los frotamos después de un duro entrenamiento. Aunque unas piernas fuertes son importantes, una parte superior del cuerpo tonificada y fuerte puede mejorar tu carrera más de lo que crees.

Cuando corres, tus brazos hacen algo más que balancearse hacia delante y hacia atrás. Si alguna vez has visto correr a una corredora de élite, te darás cuenta de que su cadencia de carrera coincide con el movimiento de los brazos como un reloj perfecto. Eso es porque está utilizando todo su cuerpo para correr lo más rápido y eficazmente posible.

Con cada golpe de pie, tus brazos ahorran energía a tus piernas ayudando a impulsar tu cuerpo hacia delante. Una parte superior del cuerpo fuerte te impulsará durante los entrenamientos y las carreras más duras y te ayudará a mantener una buena forma mientras entrenas para aumentar tu resistencia.

(a) Túmbate en un banco plano con una pesa en cada mano y los pies en el aire, con las rodillas en un ángulo de 90 grados. (b) Mientras exhala, levante lentamente cada pesa por encima del pecho. Cuando los codos estén casi rectos, gire las palmas de las manos hacia dentro mientras sigue enderezando los codos hasta que las pesas se toquen y las palmas se enfrenten. Al inhalar, separe lentamente las pesas y gire las palmas hacia delante para volver a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.