Cómo facilitar los curls de bíceps

Manteniendo los codos fijos en su posición, haz un curl con las pesas hacia arriba. Aprieta los bíceps en la parte superior, luego baja lentamente.1C Curl de martillo con mancuernas(Crédito de la imagen: Desconocido)Repeticiones 25 Descanso 3minPonte de pie con el pecho levantado, sosteniendo una mancuerna aún más ligera en cada mano con las palmas hacia los muslos. Manteniendo los codos fijos en su posición, haz un rizo con las pesas hacia arriba. Aprieta los bíceps en la parte superior y luego baja lentamente.Ver relacionado2Una flexión de diamante(Crédito de la imagen: Desconocido)Reps 6 Descansa 10segComienza en la posición de flexión pero con los pulgares y los dedos índice juntos formando un diamante.  Dobla los codos para bajar el pecho hasta el suelo, y luego vuelve a presionar con fuerza hasta la posición inicial.2B Press de martillo con mancuernas(Crédito de la imagen: Desconocido)Reps 12 Descansa 10segTúmbate en un banco inclinado, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura del pecho con un agarre con las palmas de las manos hacia delante.  Manteniendo el pecho levantado, presiona las pesas directamente sobre la cabeza hasta que los brazos estén rectos. Baje lentamente.2C Extensión con mancuernas por encima de la cabeza(Crédito de la imagen: Desconocido)Repeticiones 25 Descanso 3minSiéntese en un banco vertical con una mancuerna más ligera en cada mano con los brazos rectos por encima de la cabeza.  Manteniendo los codos apuntando hacia arriba, baja las pesas por detrás de la cabeza y luego levántalas hasta el inicio.

Curl de bíceps negativo

EjerciciosSetsRepsTempoRest1 Tirón de lazo por debajo de la mano510201160seg2 Inmersión de tríceps56-10201060seg3 Curl de bíceps con mancuernas412201160seg4 Extensión de tríceps con mancuernas412 cada lado201060seg5 Curl de martillo con cable412201160seg6 Press de tríceps con cable412201160seg

ExerciseSetsRepsTempoRest1 Incline bench press510301060sec2 Wide lat pull-down510301160sec3 Dumbbell bench press412301060sec4 Seated row412301160sec5 One-arm cable press412 each side301160sec6 Straight-arm pull-down412301160sec

ExerciseSetsRepsTempoRest1 Sentadilla con barra510301060seg2 Prensa sobre la cabeza510301060seg3 Extensión de piernas412301160seg4 Elevación lateral con mancuernas412301160seg5 Curl de isquiotibiales412301160seg6 Remo vertical con barra EZ412301160seg

EjercicioSetsRepsTempoRest1 Chin-up56-10301160sec2 Lat pull-down510301160sec3 Prone dumbbell row412301160sec4 Prone dumbbell flye412301160sec5 Dumbbell biceps curl412301160sec6 Dumbbell hammer curl412301160sec

Entrenamiento duro de bíceps

11 min. de lectura Los bíceps y los tríceps se encuentran entre los músculos más vistosos de la parte superior del cuerpo. La mayoría de los principiantes que van al gimnasio quieren fortalecer sus brazos como prioridad, y piensan que entrenar los bíceps todo el día y todos los días es un billete de ida para el espectáculo de las armas. Desgraciadamente, hay muchos errores comunes que pueden llevar a una conclusión molesta: mis bíceps no van a crecer. Incluso los culturistas profesionales a veces llegan a una meseta en su trabajo, pero si has estado luchando para construir tus bíceps durante algún tiempo, podría ser necesario hacer algunos cambios.

No te preocupes si parece que te has topado con un muro en tu masa muscular del brazo superior. El entrenamiento es siempre un proceso de aprendizaje, incluso los que llevan mucho tiempo en el gimnasio a veces necesitan volver a aprender a hacer press de banca correctamente o adoptar un nuevo enfoque para su entrenamiento. Todos tenemos zonas problemáticas y partes del cuerpo que simplemente no responden por mucho que levantes; cuando esto ocurre es una señal de que podrías estar cometiendo un error común. Por suerte, estamos aquí para explicarte exactamente por qué tus armas no crecen y cómo puedes solucionar el problema.

Cómo endurecer los bíceps

Los chicos altos y delgados que no han entrenado antes experimentarán ganancias musculares rápidas al principio. Los chicos con experiencia en el levantamiento de pesas tendrán que aumentar el volumen de entrenamiento con el tiempo para mantener el crecimiento.

Esto se debe al hecho de que sus brazos más cortos se percibirán como más anchos y gruesos mucho antes que sus brazos largos. Por lo tanto, él parecerá más musculoso con brazos más gruesos que tú, aunque entrenéis de la misma manera.

Entonces, ¿es realmente más difícil ganar músculo con brazos más largos? Visualmente, sí. Literalmente, no. Así que sal a comer algo, ve al gimnasio y haz los ejercicios adecuados. Y pronto estarás flexionando en el espejo, admirando las ganancias de brazos, que has conseguido.

Un enfoque excesivo en los bíceps es muy común – especialmente para los chicos que acaban de empezar con el entrenamiento con pesas. No cometa el error de descuidar el grupo muscular más importante para ganar anchura en la parte superior del brazo: los tríceps.

El curl de bíceps es un ejercicio clásico de brazos, en el que te colocas con una mancuerna en cada mano a la altura de las caderas, con los brazos estirados y el pecho en alto. El ejercicio consiste en doblar los brazos a la altura del codo, girar las muñecas hacia fuera y elevar cada mancuerna hasta el hombro en un ritmo alternado o simultáneo. Haz 12 repeticiones en cada brazo y repite esta serie 3-4 veces.