Formas de relajarse

“¿Un día duro?” Todos hemos recibido esa pregunta cuando saludamos a un amigo o a un ser querido después de una dura jornada en la oficina. De hecho, el Instituto Americano del Estrés cita varios estudios que señalan la ansiedad y el miedo relacionados con el trabajo como la principal fuente de estrés entre los adultos.

Los vendedores saben que su trabajo puede ser especialmente duro. Las cuotas, los plazos y los tableros de actividad agravan el estrés laboral ordinario y corren el riesgo de convertir una mala llamada, un número perdido o incluso un ser querido bien intencionado en el desencadenante de un comentario frustrado o un arrebato de ira.

Pero antes de lanzarse sobre su pareja o intentar levantar el ánimo con una temporada de “Black Mirror”, relájese y restablezca con algunas de estas técnicas para desconectar y controlar el estrés en cuatro minutos o menos.

¿Sabías que tu estado muscular se relaciona con tus emociones? Adoptar una postura erguida conduce en realidad a una alta autoestima, a un mejor estado de ánimo y a una disminución del miedo. También reduce la autoconcentración y aumenta la resistencia al estrés. Así que hazle caso a tu madre y siéntate erguido.

Esta popular fruta está repleta de potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. La próxima vez que sientas que te sube la tensión, tómate un rápido y saludable descanso para encontrar de nuevo el equilibrio.

Cómo relajar el cuerpo

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, hacer una excursión a pie o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Cómo calmar la ansiedad

Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. Esto empieza por tener a mano algunas técnicas para reducir el estrés cuando sientas que tu mente se tambalea y rumia pensamientos y emociones negativas.

Existen numerosas formas de utilizar la meditación para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Pero aunque la meditación puede ser muchas cosas y se presenta de muchas formas, en su esencia, es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.

La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo en la meditación. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para ayudarles a jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantener la calma en momentos posteriores.

La atención plena es otra práctica increíble para promover la paz y la relajación. Es bastante parecida a la práctica de la meditación, pero es única en el sentido de que puedes practicar la atención plena en cualquier momento y lugar. El objetivo de la atención plena es estar presente y no permitirse rumiar el pasado o el futuro.

Trucos para calmar la ansiedad

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo a todas horas pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que se ha convertido en un símbolo de estatus el no practicar el autocuidado. No es de extrañar que “averiguar cómo relajarse y ser feliz” sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por los expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.