¿Cómo hacer spinning para bajar de peso?

¿Cómo hacer spinning para bajar de peso?

Plan de entrenamiento de spinning

Sanjana es escritora y editora de salud desde 2014. Ha escrito extensamente para plataformas como Insider, Verywell Mind y Times Internet. Su trabajo abarca varios temas relacionados con la salud, incluyendo fitness, nutrición, salud mental y bienestar. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o una clase de Spin) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Prueba a dar una vuelta: ¡puede ser divertido!

La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores en bicicletas fijas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de la música.

El Centro Médico Wexner describe el ciclismo de interior como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema de cardio bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudar a motivarte y empujarte a trabajar más duro de lo que normalmente lo harías, pero de una manera segura.

Beneficios de la hilatura

1. Es un entrenamiento cardiovascular impresionante, pero puede que no esté quemando tanto como cree. Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. “Si haces spinning tres veces a la semana, quemarás hasta 1.800 calorías, pero un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías.

En primer lugar, una sola clase de spinning puede quemar al menos 500 calorías, lo que puede ayudarte a eliminar los kilos. Hacer esta clase tan sólo dos veces por semana podría aumentar la quema de calorías y ayudarte a perder peso.

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Aunque la rutina de correr puede ayudarte a perder peso y prevenir la obesidad, las investigaciones demuestran que puedes quemar más calorías haciendo spinning que corriendo. De hecho, una clase de Spinning de alto impacto puede gastar hasta 1.000 calorías en el transcurso de 60 minutos. En una clase de Spinning también se pueden desarrollar los músculos centrales.

Un entrenamiento de ciclismo en interiores de 45 minutos puede quemar entre 350 y 600 calorías. El ciclismo en interiores es una forma de bajo impacto para conseguir un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Además de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, el ciclismo trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos y los cuádriceps.

Ciclismo para perder peso

SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os frena? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.

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Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ve frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.

Entrenamiento de spinning en línea

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficiente, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

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Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si quiere quemar grasa, necesita montar en las zonas uno y dos de sus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.

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