Cómo cortar un rodillo de espuma por la mitad
Estos “DIY” de Space son rápidos y útiles, y el DIY de hoy no es diferente. El duodécimo bricolaje de hoy podría ser el “cómo” más fácil y rápido que hemos hecho nunca. ¿Preparado para ello? ¡Rodillos musculares de tubo de PVC!
Sin duda estás familiarizado con los rodillos de espuma en 2020 ya que están en casi todos los gimnasios. Sin embargo, ¿sabías que puedes hacer uno en menos de 5 minutos y por menos de 10 dólares? ¡No es mentira! Este DIY es una maravilla de un solo paso. Habéis oído bien, amigos.
Foam rolling tiene una multitud de beneficios para la salud y el bienestar. La espuma de los músculos puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación. Incluso puede aumentar la amplitud de los movimientos de las articulaciones. Añade el foam rolling a tu calentamiento o enfriamiento como una herramienta eficaz y verás los resultados en poco tiempo. Aunque los beneficios varían de una persona a otra, todo el mundo puede ver resultados positivos después de utilizar el rodillo de espuma de forma adecuada y constante a lo largo del tiempo. Echa un vistazo a este impresionante artículo sobre consejos para el foam rolling.
¿Qué puedes utilizar si no tienes un rodillo muscular?
Por lo general, si no tienes un rodillo, puedes rodar los músculos doloridos utilizando herramientas alternativas como el balón de masaje, la pesa rusa, el tubo de bambú, el tubo de PVS, el rodillo de masa, el balón de cacahuete, el balón de lacrosse o incluso el balón medicinal. La superficie de rodadura dependerá del tamaño y el diámetro de las herramientas que utilices.
¿Qué es la fusión?
MELT rehidrata suavemente el tejido conectivo, reequilibra el sistema nervioso, promueve la curación, reduce la inflamación, descomprime el cuello y la espalda baja, mejora la estabilidad del núcleo, moviliza las articulaciones, estimula la función de los órganos, aumenta la flexibilidad y mucho más. El rodillo sin látex mide 36 pulgadas de largo y 5 pulgadas de ancho.
¿Puedo utilizar una botella de agua como rodillo?
Cuando se utilizan botellas de agua para el masaje, la zona más comúnmente abordada es el pie. … Además, el masaje es muy fácil de realizar. Basta con pisar la botella (¡no tan fuerte como para romperla!) y hacer rodar el pie hacia delante y hacia atrás. ¡Realmente fácil!
Botella de agua en lugar de rodillo de espuma
Introducción: rodillo de espuma de mano de 4 dólaresPor MarigauxMás información del autor:Hace poco corrí una media maratón que requería que los participantes recogieran su paquete y número de dorsal en una exposición donde varios vendedores vendían artículos/regalaban muestras gratuitas/etc. Mi compañera corredora, con la que asistí, se sintió atraída a comprar una versión de mano de la terapia favorita de todo corredor después de la carrera: un rodillo de espuma. Pagó 35 dólares por el suyo (que se ve en la imagen de arriba; aunque no lo creas, no es ella), que era el más barato que se ofrecía. Dependiendo del tamaño y de las características, se puede llegar a pagar el doble.
Después de hacer su compra, me la enseñó emocionada y me dijo “¡Sólo ha costado 35 dólares!”. Mi respuesta fue simplemente “…¿en serio?”. No me cabía duda de que funcionaba bastante bien después de probarlo por mí mismo, pero me pareció ridículo cobrar tanto por uno. Rápidamente le dije que podía hacer uno por 10 dólares.
Mazo de goma para la mejora opcional #1Pintura plástica en aerosol para la mejora opcional #2Añadir consejoPreguntarComentarDescargarPaso 2: PreparaciónHay muy poco que hacer antes del montaje para este proyecto. La mayor parte depende de las decisiones de compra que haya tomado.
¿Se puede utilizar un fideo de piscina como rodillo de espuma?
Tu imaginación es el límite, pero ¿has pensado en cómo utilizar un fideo de piscina para trabajar la tensión de los músculos tensos? El humilde fideo de piscina puede resucitar. A menudo se recomiendan los costosos rodillos de espuma para ayudar a suavizar los músculos tensos y la fascia. Si alguna vez lo has probado, sabes lo doloroso que puede ser.
¿Funciona la terapia de fusión?
MELT ha ayudado a cientos de miles de personas a eliminar el dolor crónico, incluso cuando lo han tenido durante años o incluso décadas. Muchos problemas que la gente no suele relacionar con el dolor crónico -como el sueño, la energía y el peso- pueden transformarse drásticamente mediante el autocuidado regular con MELT.
¿Funciona el método de fusión?
Lo más significativo es que descubrimos que MELT reduce el dolor lumbar crónico, aumenta la flexibilidad e inicia un cambio real en el tejido conectivo. Por el contrario, el grupo de control, que no hizo MELT, no mostró ninguna mejora.
El rodillo como rodillo de espuma
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
El foam rolling es una forma de auto-liberación miofascial (SMR) que se dirige a los músculos tensos y sobrecargados. Con la presión creada por su propio peso corporal, puede utilizar un rodillo de espuma en la espalda, las caderas, las piernas, los brazos, así como otras partes del cuerpo para liberar los nudos musculares. Un rodillo de espuma también puede ayudar a aumentar el equilibrio y la estabilidad del núcleo. Los rodillos de espuma difieren en tamaño, forma, tipo de espuma, construcción y coste. Al determinar los usos específicos del rodillo de espuma, puede comprar un rodillo de espuma que se adapte a sus necesidades para lograr el mejor resultado.
¿Para qué sirve una botella de agua?
Una botella de agua es un recipiente que se utiliza para contener agua, líquidos u otras bebidas para su consumo. El uso de una botella de agua permite a una persona beber y transportar una bebida de un lugar a otro. Una botella de agua suele estar hecha de plástico, vidrio o metal.
¿Valen la pena los rodillos de espuma?
El foam rolling puede ser beneficioso para aliviar los músculos doloridos y reducir la inflamación. Un pequeño estudio con ocho participantes masculinos encontró pruebas de que el foam rolling después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía. … También realizaron mejor los ejercicios físicos que los que no hicieron foam rolling.
¿Son mejores los rodillos de espuma con baches?
La superficie lisa permite una presión uniforme a lo largo del masaje. Un rodillo de espuma liso no será tan intenso como un rodillo con textura, lo que lo convierte en un buen escalón para los principiantes. … Las diferentes crestas, perillas y protuberancias proporcionan un masaje más profundo que puede dirigirse a una zona específica para ayudar a calmar los músculos.
Cómo hacer un rodillo de espuma casero
Que levante la mano quien tenga un rodillo de espuma acumulando polvo bajo la cama o en el armario. O tal vez has pensado en comprar un rodillo de espuma pero aún no has apretado el gatillo. El rodillo de espuma es una herramienta que deberías incorporar en casi todos los entrenamientos, dice Sarah Kostyukovsky, fisioterapeuta de Physio Logic en Nueva York. “Se ha demostrado que el rodillo de espuma mejora la amplitud de movimiento, reduce el agotamiento neuromuscular y disminuye el dolor después del ejercicio”, afirma. De hecho, el foam rolling después de un entrenamiento disminuye significativamente el dolor hasta 72 horas después, según una investigación publicada en The Journal of Athletic Training.
Pero no sólo es beneficioso después del ejercicio, dice Kostyukovsky. “El foam rolling antes de un entrenamiento puede mejorar la movilidad sin afectar negativamente al rendimiento”, afirma. El foam rolling antes o después de un entrenamiento también puede ayudar a disminuir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento. (Dado que se trata básicamente de una técnica de automasaje destinada a afectar a los tejidos blandos (como los músculos y la fascia), se puede hacer espuma con cualquier grupo muscular importante, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior de la espalda, dice Kostyukovsky. “Sólo hay que evitar las partes sensibles del cuerpo en las que los nervios y los vasos sanguíneos se encuentran cerca de la piel, como el cuello, el abdomen y la ingle”, explica.Y cuando se trata de elegir el rodillo adecuado, Kostyukovsky dice: “un rodillo de espuma más pequeño (18 o 24 pulgadas) puede dirigirse a la mayoría de las partes del cuerpo y es bueno para la portabilidad”. También recomienda un rodillo de espuma más grande (36 pulgadas), ya que es “más versátil y puede utilizarse para tratar zonas del cuerpo más grandes, como la parte superior de la espalda”. Es importante tener en cuenta que cuanto más firme sea el rodillo de espuma, más profunda será la presión que proporcione, por lo que si es la primera vez que practica el foam rolling, empiece con un rodillo más suave para adaptar su cuerpo a la técnica y evitar lesiones.¿Listo para empezar a rodar? Prueba estos siete ejercicios -sólo se necesitan de 10 a 15 minutos para hacerlos todos- la próxima vez que vayas a hacer ejercicio o cuando te estés enfriando. Rueda sobre cada punto de cinco a 10 veces. Pantorrillas