Yoga para aliviar el estrés
En los últimos años, han surgido cada vez más estudios que sugieren que el yoga es una terapia complementaria eficaz para las personas que sufren trastornos de ansiedad. Esta guía ofrece una breve introducción a los trastornos de ansiedad, así como la justificación de incluir el yoga en su tratamiento.
En algún momento, todo el mundo experimenta sentimientos de ansiedad. Desde los nervios más leves hasta el pánico más absoluto, la ansiedad es una respuesta natural a las situaciones estresantes, y puede ayudarnos a reaccionar adecuadamente cuando estamos en peligro. Pero para quienes padecen un trastorno de ansiedad, los sentimientos de miedo o preocupación no son una respuesta racional a las circunstancias externas, sino una influencia perturbadora y dominante.
Tendemos a pensar en la ansiedad como una respuesta a las circunstancias estresantes. Ya sean mariposas en el estómago o nervios de no poder sentarse, hay una amplia gama de ansiedad que podemos experimentar de forma ocasional y que es desagradable, pero soportable, y hasta cierto punto, racional.
En cambio, cuando se pide a las personas con un trastorno de ansiedad que describan un ataque de ansiedad, suelen decir una variación de “pensé que iba a morir”. Tanto si se trata de una sensación persistente de temor como de un pánico intermitente, la hiperactivación de la respuesta de supervivencia de lucha/huida crea una sensación de miedo urgente y síntomas físicos no identificables. Entonces, ¿cómo puede alguien empezar a calmarse cuando su cuerpo le está diciendo que está en peligro de muerte?
Yoga con adriene calm
El trastorno de pánico puede afectar a su vida de muchas maneras. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, cuerpo y bienestar general. Los ataques de pánico, la característica principal del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos. Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico. Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha descubierto que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.
El yoga es una actividad que realmente abarca estas tres técnicas de relajación comunes. Además, se sabe que el yoga ayuda a aliviar el estrés, a reducir la sensación de nerviosismo y a mejorar la atención plena. Por estas razones, se considera que el yoga es potencialmente beneficioso para las personas con trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico.
Yoga contra la depresión
Quentin Vennie, E-RYT 200 es escritor, conferenciante, experto en bienestar y autor del libro de memorias Strong in the Broken Places. Es vicepresidente de la Fundación Yoga Alliance y ha aparecido en el Huffington Post, Thrive Global, Entrepreneur, Fox News y el Observer.
Roxanna Namavar, D.O. es una psiquiatra de adultos centrada en la salud integral. Completó su residencia en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia y actualmente tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York.
Por decirlo suavemente: Lidiar con la ansiedad puede ser una molestia. Tanto si se padece un trastorno de ansiedad generalizado como agudo, puede crear sentimientos de control limitado, baja autoestima, miedo persistente, pánico, ira y derrota.Como instructora de yoga certificada y estudiante de la práctica durante toda la vida, hay algunas posturas de yoga que atribuyo a que me ayudan a calmar mi ansiedad y a recuperar mi fortaleza mental.No se necesita una clase, ropa especial de yoga o ropa deportiva para realizar estas posturas. Todo lo que necesitas es espacio, dedicación y la intrepidez para ponerlas en práctica. Puedes hacer estas cinco asanas siempre que te sientas ansioso, para ayudarte a volver al momento presente. Inspírate, libérate y ponte bien.
Yoga para la salud mental
En un mundo tan “conectado” como el que vivimos, la ansiedad es un problema de salud mental para un número creciente de personas. Los plazos, los compromisos familiares, las responsabilidades de los adultos, las facturas y la presión social no hacen más que echar leña al fuego. A lo largo de la historia, muchos grandes escritores han escrito sus pensamientos y consejos sobre cómo encontrar la paz interior. Pero nadie lo ha expresado con tanta sencillez como Emerson: “nada puede traerte la paz sino tú mismo”. Este es también uno de los mantras fundadores de la práctica del yoga.
El yoga tiene que ver con la conexión mente-cuerpo. La práctica te ayuda a encontrar la calma en tu mente centrando tu atención en tu cuerpo y tu respiración. Al hacerlo, te permite controlar la ansiedad y liberar cualquier tensión física que tu cuerpo esté reteniendo.