Yoga para aliviar el estrés
La vida puede ser estresante. Para empezar, tienes una agenda muy apretada: te levantas muy temprano para ir a la escuela, estudias hasta tarde para los exámenes, haces malabares con la práctica de deportes, los deberes y las comidas. Es mucho para equilibrar.
Los problemas cotidianos también pueden añadir estrés emocional: aconsejar a un amigo durante una ruptura, lamentar un desacuerdo con uno de los padres, sopesar una decisión importante o estresarse por saber si vas a ser seleccionado para el equipo universitario. Con muchas cosas en la cabeza, es fácil sentirse estresado.
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés. Hablar con los amigos, hacer ejercicio y acudir a un consejero escolar son algunas de ellas. El yoga puede ayudar a reducir el estrés porque promueve la relajación, que es lo contrario natural del estrés. El yoga puede beneficiar a tres aspectos de nosotros mismos que a menudo se ven afectados por el estrés: nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración.
No tienes que esperar a sentirte estresado para hacer yoga, ¡y no deberías! Las personas que hacen un poco de yoga cada día a menudo descubren que son más capaces de manejar las cosas cuando la vida se vuelve un poco loca. Practicar yoga aumenta tu capacidad de calma, concentración, equilibrio y relajación.
Fuerza del yoga
IntroducciónEl yoga es una práctica de la mente y el cuerpo que implica movimiento, ejercicios de respiración y un enfoque en los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren (atención plena). Comenzó en la antigua India como una práctica espiritual, basada en la idea de que la mente y el cuerpo son uno. Pero hoy en día, más personas practican el yoga para la salud en general, incluyendo la flexibilidad, el alivio del estrés y la forma física. Los estilos de yoga más comunes son el Ashtanga, el Bikram y el Iyengar, que forman parte de la escuela de Hatha yoga. Aunque sus estilos varían, todos incluyen posturas de estiramiento que se realizan con una respiración profunda y concentrada.
¿Cómo se hace yoga para relajarse? Hay muchas posturas de yoga que te pueden ayudar a relajarte. Aquí tienes algunas que puedes probar. Las dos primeras posturas de yoga que aparecen a continuación -la postura del cachorro extendido y la postura de la vaca del gato- son sencillas de aprender y fáciles de hacer. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho yoga antes. La otra postura -la postura del ángulo recostado- es un poco más avanzada. Todas estas posturas de yoga pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Postura del cachorro extendido La postura del cachorro extendido es fácil de hacer y es muy relajante. Pruebe esta postura de yoga para estirar la columna vertebral y relajarse.
Yoga con adriene relax
El yoga, que se remonta a más de 5.000 años, está considerado por muchos como la práctica de autodesarrollo más antigua. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente, es una práctica oriental.
Posturas de yoga relajantes
Ser adulto es duro, tanto si llevas años en ello como si acabas de empezar. Hay un millón de exigencias en el trabajo. Si tienes hijos, criarlos es otro trabajo a tiempo completo. Y siempre hay un montón de facturas que pagar, recados que hacer y tareas que realizar.
La naturaleza agitada de nuestras vidas hace que sea fácil estresarse tanto mental como físicamente. Y aunque los estudios de yoga y las clases de fitness en grupo prometen aliviar el estrés, muchos de nosotros ponemos los ojos en blanco pensando: “¿Quién tiene realmente tiempo para eso?”.
Como entrenadora personal certificada del Programa de Fortalecimiento del Cuello y la Espalda de TRIA, antes conocido como Centro de Cuello y Espalda de los Médicos (PNBC), le recomiendo encarecidamente que saque tiempo para hacer ejercicio. El movimiento es una loción para su cuerpo. Y a largo plazo, le protegerá de experimentar dolor crónico. Pero también entiendo lo ocupada que puede ser la vida. Y por eso, también soy una gran defensora de la relajación muscular progresiva.
¿Cómo? Contrayendo diferentes grupos musculares y soltándolos después. Al hacerlo, la tensión de esos grupos musculares se alivia. Y ni siquiera tienes que salir de casa ni comprar ningún equipo sofisticado para hacerlo.