¿Cómo levantar glúteos rápidamente en casa?

Entrenamiento del lifting de glúteos brasileño

¿Por qué son importantes unos glúteos fuertes? Las mujeres entrenan los músculos de los glúteos en primer lugar por razones estéticas. Pero tener unos glúteos grandes no es sólo cuestión de estética, sino que también afecta a la salud en general. Unos glúteos fuertes evitan dolores y lesiones de espalda, caderas y rodillas. Te ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura, influye en tu rendimiento deportivo y en tus actividades diarias. Te ayuda a levantarte de una silla o del suelo a una posición de pie, al subir o bajar las escaleras, al correr y, por supuesto, como guinda, te da un aspecto más encantador.

¿Es posible aumentar el tamaño de mis glúteos haciendo ejercicio? Por supuesto.  Es posible hacer crecer tus glúteos realizando ejercicios que involucren esos músculos específicos, haciendo que tu trasero tenga forma, firmeza y fuerza. Para conseguir los mejores resultados, hay algunas cosas que debes saber: cuáles son los mejores ejercicios para los músculos de los glúteos (ejercicio dominante de los glúteos), cómo realizar esos ejercicios correctamente para hacer crecer tus glúteos rápidamente, y cuáles son los errores comunes que debemos evitar cuando se trata de hacer crecer los músculos de los glúteos.Por supuesto.  Es posible hacer crecer los glúteos realizando ejercicios que involucren esos músculos específicos, haciendo que tu trasero tenga forma, firmeza y fuerza. Para conseguir los mejores resultados, hay algunas cosas que debes saber: cuáles son los mejores ejercicios para los músculos de los glúteos (ejercicios dominantes para los glúteos), cómo realizar esos ejercicios correctamente para hacer crecer los glúteos rápidamente, y cuáles son los errores comunes que debemos evitar cuando se trata de hacer crecer los músculos de los glúteos.

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LEVANTAMIENTO DE GLÚTULOS EN 14 DÍAS (pump & round) | 15 minutos en casa

Unos glúteos fuertes forman parte de una rutina de ejercicio físico funcional y completa (es el último juego de palabras con el trasero, lo prometo), ya que son fundamentales para sostener el resto del cuerpo y el núcleo en los movimientos cotidianos. Los entrenamientos de glúteos también ayudan a prevenir lesiones de espalda, cadera y rodilla, ya que eliminan la presión de estas importantes articulaciones.

Como se mencionó anteriormente, una simple sentadilla con el peso del cuerpo no va a ser suficiente para obtener el trasero de sus sueños. El uso de las bandas Booty es una gran manera de incorporar algo de resistencia y desafiar a sus músculos para que se vuelvan más fuertes.

INTENSO LEVANTAMIENTO DE CUELLO EN 7 DÍAS (pon en forma tu trasero)

Lucie es una experta en la construcción de músculo magro y parecía la persona perfecta para entregarle mi trasero durante seis semanas. Lucie, el culo de mi vida está en tus manos… Mi cuerpoMe doy cuenta de hasta qué punto el look Kardashian ha influido en nuestros ideales de belleza cuando Lucie se muestra radiante al descubrir que mi objetivo no es simplemente hacer crecer un culo de burbuja que rivalice con el de Kim. La construcción de un trasero firme y tonificado tiene que ver con la fuerza, explica Lucie. Las sentadillas y las estocadas pueden ser algunos de los mejores movimientos que existen para desarrollar los músculos de los glúteos, pero si quieres hacerlos correctamente, de forma que realmente den forma y cambien tus glúteos, tienes que añadir peso a estos movimientos.

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Aquí es donde Lucie explica que esto no es sólo un desafío para aumentar los glúteos, es un desafío para todo el cuerpo. Si quiero ser capaz de levantar peso y maximizar la transformación de mis glúteos, tengo que fortalecer también el tronco y la parte superior del cuerpo. Para evaluar mi estado, Lucie me hace un escáner en su máquina InBody (como parte de la inducción OUT/SET a medida de Third Space) con la estricta instrucción de que no me obsesione con ninguna de las cifras. La buena noticia es que mi IMC es “normal” pero, como era de esperar, mi masa muscular está “por debajo” y, como mi cuerpo tiene que estar hecho de algo para mantenerse erguido, mi grasa está “por encima”. En resumen, mis clases semanales de pilates y yoga (y las carreras cuando me puedo molestar) han hecho el dulce FA para construir una cantidad suficiente de músculo o realmente quemar algo de grasa. El resultado: un tono mínimo.

Entrenamiento natural de 20 minutos para mejorar los glúteos

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

¿Quién no quiere tener un trasero tonificado? Mejorar tu trasero es realmente muy sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar en él y fortalecerlo. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tu trasero rápidamente, siempre que también limpies tu dieta. Prueba estos pasos y estarás en camino de conseguir unos glúteos bien formados.

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Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.997.373 veces.

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