Plan de entrenamiento

A la mayoría de nosotros nos cuesta sacar tiempo para hacer ejercicio de vez en cuando. Cuando tu bandeja de entrada está fuera de control, tu jefe quiere programar otra reunión a las 6 de la tarde, tus hijos necesitan ser bañados, alimentados y llevados de un lado a otro, y no has tenido una conversación completa con tu pareja en semanas, es cuando tu carrera, tu clase de spinning o tu cita con tu esterilla de yoga es probablemente lo primero que se elimina de tu lista de tareas diarias.

Pero es precisamente en esos momentos en los que sientes que se te acaba el tiempo (en lugar de, por ejemplo, correr), cuando tu entrenamiento se vuelve más importante que nunca. No sólo si estás trabajando para conseguir un objetivo o entrenando para una carrera, sino porque incluso 20 minutos de actividad física pueden mejorar drásticamente tu estado de ánimo, tu mentalidad y tu bienestar general. (Y eso es bueno para ti, tu jefe, tus hijos y tu pareja).

Cuando vivía a 6,5 millas de mi oficina en Manhattan, iba corriendo al trabajo, a veces en ambas direcciones. Era miembro de un gimnasio justo al lado de mi oficina, así que todos los domingos por la noche empaquetaba la ropa de una semana y la guardaba en una taquilla del gimnasio durante toda la semana. Luego corría a casa el lunes, asegurándome de guardar ciertos zapatos, cardigans y abrigos en el gimnasio.

Programa de entrenamiento gratuito

Muchas opciones para construir tus propios programas que pueden ser organizados en carpetas y subcarpetas para que puedas simplemente abrir uno y la aplicación te guiará efectivamente a través de la sesión. Estos pueden depender del porcentaje basado en un máximo de entrenamiento que se puede establecer manualmente o incluso actualizarse automáticamente en base a nuevos registros de repeticiones y e1RM, todo lo cual se rastrea y registra en el historial. Puedes crear tus propios ejercicios y asignarles partes del cuerpo para que puedas hacer un seguimiento del volumen por parte del cuerpo, por sesión, por ejercicio y por semana. Unos bonitos gráficos te permiten visualizar todo esto a lo largo del tiempo, y puedes elegir si quieres hacer un seguimiento por tonelaje, repeticiones, series, etc. De todas las aplicaciones de entrenamiento que he probado, ésta es fácilmente mi favorita principalmente por la flexibilidad que tiene para crear tus propias rutinas. Es difícil pedir algo mejor que ésta. En serio, pruébala.

Si estás buscando una forma de registrar tus entrenamientos con fines de seguimiento y planificación, ¡no busques más! Increíble… asegúrate de ver los tutoriales en vídeo en la pestaña de soporte. Esto ayudará a entender cómo utilizar la aplicación. Es bastante complicado y minucioso y requiere un poco de práctica para dominarlo. Pero después de configurar algunos entrenamientos, es muy fácil de usar. A mitad del entrenamiento, podrás ver los datos del entrenamiento anterior para un ejercicio de forma rápida y sencilla. Podrás identificar las repeticiones máximas para los diferentes pesos utilizados. Puedes configurar superconjuntos, series gigantes y mucho más. Fantástico. Un buen detalle es la posibilidad de registrar tus tiempos de descanso, para asegurarte de que sigues los periodos de descanso correctos, así como controlar tu ritmo durante un ejercicio.

Crear una rutina de ejercicios

Cuando abres HeavySet, que sólo está disponible para dispositivos iOS, te encuentras con una aplicación de seguimiento de fitness excelente y bien pensada. La entrada de datos es fácil, con botones bien colocados que son lo suficientemente grandes como para no fallar, incluso con las piernas o las manos temblorosas. Normalmente, sólo tendrás que tocar una vez para registrar una serie, y las predicciones inteligentes de HeavySet se encargan del trabajo pesado.

FitNotes, que es gratuito para Android, es un rastreador de entrenamientos que se centra en la simplicidad y en un diseño limpio. Su registro de entrenamientos te permite ver rápidamente los entrenamientos diarios deslizándote entre ellos mediante el calendario incorporado. Añade un ejercicio al registro de entrenamiento y empieza a registrar el peso y las repeticiones o la distancia y el tiempo.

Puedes crear una rutina para acceder rápidamente a los ejercicios que utilizas habitualmente y asignar ejercicios a un día concreto dentro de la rutina. FitNotes es una aplicación excelente si te estás iniciando en el registro de entrenamientos debido a su interfaz amigable y su facilidad de uso.

Workit, gratuita para iOS y Android, ofrece formas sencillas de introducir datos, crear rutinas, registrar entrenamientos y visualizar tu progreso. Incluye cientos de ejercicios con descripciones, animaciones y enlaces a vídeos de YouTube. Una útil calculadora de placas te permite cargar con confianza.

Base de datos de ejercicios de entrenamiento

Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.