La pérdida de peso más rápida de la historia
¿Odia ir al gimnasio? A todos nos pasa lo mismo. Si, como nosotros, quieres perder unos cuantos kilos para el verano sin tener que pasar por el infierno de los campamentos de entrenamiento o de las caras y agotadoras clases de fitness, este inteligente plan de entrenamiento en casa te ayudará a perder peso. Es gratuito, puedes incluirlo fácilmente en tu agenda semanal y, si no quieres, ni siquiera tendrás que salir de casa.
Un día de tareas domésticas que incluya pasar la aspiradora, limpiar las ventanas, fregar el suelo y cortar el césped puede quemar más de 1.000 calorías. ¿Quién iba a decir que 30 minutos de pasar la aspiradora podían hacer trabajar los músculos del tronco, además de quemar algunos de tus tentempiés favoritos? Y no estamos hablando de aperitivos saludables, ¡oh no! Piensa en pizza, cerveza, hamburguesas con queso, vino y barritas de chocolate. Mejor aún.
Al fregar el suelo trabajarás el tronco y la parte superior de los brazos, además de tonificar los abdominales. Incluso puede trabajar una gran porción de pizza. Si realmente quieres mejorar tu entrenamiento, puedes usar las dos manos y practicar el planking: tu cuerpo te adorará por ello.
Tengo muchas ganas de perder peso
La grasa de la barriga es difícil de eliminarReducir la grasa de la barriga suele ser más difícil que perder centímetros en otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT y Directora de Educación de Row House: “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, tendremos un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se hacen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.
Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. “Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena manera de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente”, afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, las filas y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de tronco aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.
Métodos extremos de pérdida de peso
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Cómo perder peso rápidamente
Antes pesaba 15 kilos más que ahora. Eso fue hace 21 años y he mantenido esta pérdida de peso durante todos esos años. Durante ese tiempo he aprendido bastantes trucos que comparto en mi libro Foodaholic, y que enseño a los pacientes de la clínica de obesidad de la UCLA donde soy parte del personal. Hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar. Si tiene un problema de peso, a veces puede sentir que no puede controlar cuánto o qué come. Puede sentir que está a merced de la comida. Yo ciertamente lo sentí. Sabemos que los alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar pueden ser adictivos. Activan las mismas vías de recompensa en el cerebro que las drogas de abuso y pueden crear un subidón, un deseo de más y un síndrome de abstinencia física cuando se retira la comida. Esto puede hacer que cambiar nuestros hábitos alimenticios sea muy difícil, pero no imposible.