¿Cómo puedo reducir mi cintura rápidamente?

¿Cómo puedo reducir mi cintura rápidamente?

Qué comer para tener una cintura pequeña

Maddy es una periodista independiente especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Closer. También gestiona la cuenta de Instagram de Fit&Well.

A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la gastronomía, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que llevan verduras ocultas para que los niños las coman). Prepara un buen margarita y ha sido premiada dos veces en trabajos anteriores como “comedora de la oficina”.

Ejercicios para reducir la cintura

La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.

En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.

Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.

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La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.

Cómo adelgazar la cintura

Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede incitar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para aumentar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más adelante en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

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Adelgazar la cintura

A. El exceso de grasa en la barriga (llamada grasa visceral) crea graves riesgos para la salud, incluso si sólo tiene un ligero sobrepeso. Por lo tanto, es estupendo que quiera reducirla. La grasa visceral se encuentra en lo más profundo de su abdomen, por debajo de la capa de grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral también puede rodear los intestinos, el hígado y otros órganos abdominales. Para reducir la grasa visceral se necesita un enfoque múltiple. He aquí cinco áreas que debe abordar.

Ejercicio aeróbico. Haz al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco o más días a la semana. Mejor aún, esfuércese por hacer de 45 a 60 minutos cada día. Aunque no pierda peso con los ejercicios aeróbicos, puede perder grasa visceral y ganar masa muscular.

Carbohidratos y fibra. Elija carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra en lugar de los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos y bebidas azucarados, especialmente los que contienen fructosa. De todos los carbohidratos, la fructosa es la que más centímetros añade a la cintura, ya que puede provocar antojos y comer en exceso.

El éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de que seas más consciente de tus comportamientos y empieces a cambiarlos. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad, este proceso exige poder de habilidad. Este informe especial sobre salud, Adelgazar y no volver a engordar, ofrece una serie de soluciones que han funcionado para muchas personas y que pueden adaptarse a sus necesidades.

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