Contracción capsular

Un calambre muscular es una contracción involuntaria de un músculo que se produce repentinamente y no se relaja. Si alguna vez has sufrido un calambre, probablemente aún recuerdes el dolor repentino, tenso e intenso causado por un músculo bloqueado en un espasmo.

Aunque se desconoce la causa exacta de los calambres musculares (idiopáticos), algunos investigadores creen que el estiramiento inadecuado y la fatiga muscular provocan anomalías en los mecanismos que controlan la contracción muscular. También pueden intervenir otros factores, como un mal acondicionamiento, el ejercicio o el trabajo en condiciones de calor intenso, la deshidratación y el agotamiento de sales y minerales (electrolitos).

Los músculos son haces de fibras que se contraen y expanden para producir el movimiento. Un programa regular de estiramientos alarga las fibras musculares para que puedan contraerse y tensarse con más fuerza cuando se hace ejercicio. Cuando su cuerpo está mal acondicionado, es más probable que experimente fatiga muscular, lo que puede alterar la actividad de los reflejos neurales de la columna vertebral. El sobreesfuerzo agota el suministro de oxígeno del músculo, lo que provoca la acumulación de productos de desecho y espasmos. Cuando comienza un calambre, la médula espinal estimula al músculo para que siga contrayéndose.

Contracturas articulares

Un espasmo cervical se produce cuando los músculos del cuello se tensan repentina e involuntariamente. El cuello se vuelve doloroso y rígido, afectando probablemente a la capacidad de girar la cabeza. Un movimiento incómodo del cuello o una tensión muscular relacionada con el estrés suelen ser los desencadenantes de un espasmo cervical. He aquí una guía rápida para aliviar el dolor.

Realiza un estiramiento que alargue los músculos laterales del cuello. Una forma de hacerlo es mantener los hombros en su sitio e inclinar la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento en el lateral del cuello. Si un determinado movimiento le causa más dolor, deténgalo y pruebe suavemente un movimiento diferente.

La terapia de masaje puede ayudarle a relajarse, lo que puede calmar sus músculos tensos y aliviar el dolor del espasmo del cuello. La presión suave ejercida sobre los puntos rígidos y sensibles del cuello puede liberar la tensión de los músculos contraídos, proporcionando alivio y restaurando la amplitud de movimiento del cuello.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve), pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor provocado por un espasmo cervical. Estos medicamentos no tratarán los problemas subyacentes que pueden haber desencadenado el espasmo cervical, pero pueden proporcionar una primera ayuda de acción rápida para reducir el dolor.

Contracción por flexión

Los espasmos musculares, a menudo consecuencia de una lesión, pueden provocar una gran tensión en la espalda. Los espasmos pueden producirse en cualquiera de los músculos del cuerpo, incluidos, por supuesto, el tronco, las caderas y/o el núcleo, zonas en las que un buen control muscular y la flexibilidad son realmente importantes para la salud de la columna vertebral.

Aunque muchas veces los espasmos provienen de los propios músculos, también pueden ser el resultado de un problema más estructural, como una hernia de disco.  En este caso, los músculos intentan estabilizar la zona afectada y evitar que te muevas de forma que puedas causar más daños.

En su libro Heal Your Aching Back, el Dr. Jeffrey Katz, profesor asociado de la Facultad de Medicina de Harvard y codirector del Brigham Spine Center, afirma que esta tensión automática es un reflejo que no se puede controlar conscientemente.

Tal vez no pueda controlar el espasmo mientras se produce, pero después, la contracción puede ser tan fuerte que puede ralentizar significativamente el progreso que podría hacer en la sala de tratamiento. O simplemente puede interrumpir tu vida con demasiado dolor.

Contracciones musculares en reposo

Existen dos músculos pectorales o del pecho: el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor es un músculo en forma de abanico que se origina en el hueso del pecho (esternón), la clavícula y las costillas superiores, y se inserta en el hueso del brazo (húmero).

Las personas suelen quejarse de tensión en los músculos pectorales si realizan una gran cantidad de ejercicios para las extremidades superiores en el gimnasio. Entre ellos se encuentran el press de pecho y el de banca, que no se contrarrestan con otros ejercicios. Esto se conoce como lesión por desequilibrio muscular. También es posible desarrollar pectorales tensos con trabajos o actividades que provocan un hombro redondeado, como la mecanografía y la pintura.

Los síntomas de los pectorales tensos incluyen dolor, mala postura y reducción del rango de movimiento de los brazos y los hombros. Si la afección se agrava, puede afectar al sueño. Otros síntomas comunes son:

Si nota síntomas de pectorales tensos, debe evitar cualquier actividad que pueda agravar su lesión. No debe ignorar sus síntomas, ya que esto retrasará su recuperación y podría causar más complicaciones a largo plazo.