Cómo puedo relajar mi mente en 5 minutos

La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para la gestión del estrés.  Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede crear resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a sentirse menos estresado en minutos si se utiliza como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente.

También puede ayudar a adquirir la práctica de responder a los desafíos de la vida desde un lugar más relajado y consciente, en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudar a adquirir la práctica de dejar de lado los rencores y redirigirse lejos de la rumiación.

A pesar de los muchos beneficios de la meditación, puede ser una práctica intimidante para empezar.  Tal vez sea sorprendente que muchas personas no prueben la meditación porque creen que es difícil de practicar o que sólo es eficaz con sesiones regulares y prolongadas. No es cierto.

Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haz clic abajo para escuchar ahora.

Formas de relajarse en casa

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, todos experimentamos una cierta cantidad de estrés como parte de nuestra vida diaria. Como PSH, es posible que seas especialmente sensible a los momentos (potencialmente) estresantes. Mientras que un poco de estrés puede servir de acicate para dar lo mejor de sí mismo (al igual que una buena taza de café puede servir de acicate por la mañana), el estrés excesivo puede interferir en las actividades diarias normales y pasar factura a la vida personal y a la salud.

Pero esto no tiene por qué ser así. Hoy. Me gustaría invitarte a probar una antigua técnica japonesa de autorrelajación que no te llevará más de 5 minutos al día y que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.

Este método forma parte de una técnica conocida como Jin Shin Jyutsu, el Arte de liberar tensiones que son las causas de diversos síntomas en el cuerpo. Nuestro cuerpo contiene varias vías de energía que alimentan la vida de todas nuestras células. Cuando una o más de estas vías se bloquean, este efecto de represión puede provocar malestar o incluso dolor. Este bloqueo o estancamiento no sólo perturbará el área local, sino que continuará y eventualmente desarmonizará el camino o caminos completos del flujo de energía.

Cosas para calmarte

Practica la respiración profunda a una hora regular y en un lugar tranquilo donde no te molesten. Aflójate o quítate la ropa ajustada que lleves, como los zapatos o las chaquetas. Ponte completamente cómodo.

Siéntese en una silla cómoda que le sirva de apoyo para la cabeza, o túmbese en el suelo o en la cama. Coloca los brazos en los brazos de la silla, o en el suelo o en la cama. Tus brazos deben estar un poco alejados del costado de tu cuerpo y con las palmas hacia arriba. Si estás tumbado, estira las piernas, manteniéndolas separadas a la anchura de la cadera o ligeramente más anchas. Si estás sentado en una silla, no cruces las piernas.

Busca un lugar cálido y tranquilo, sin distracciones. Ponte completamente cómodo, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración, respirando lenta y profundamente, como se ha descrito anteriormente.

Cómo relajar la mente

¿Recuerdas esos anuncios de baños de burbujas que prometían eliminar todas las preocupaciones del día? Pues bien, nadie niega que un buen baño largo puede hacer maravillas para reducir el nivel de estrés, pero no es probable que tengas una bañera de hidromasaje en tu oficina o una niñera de reserva que pueda pasarse una hora mientras recuperas el equilibrio. Así que la próxima vez que tenga esos síntomas de “estrés” (tensión en el estómago, la mandíbula, el cuello y la espalda; respiración superficial; ojos entrecerrados; fatiga; manos húmedas y corazón palpitante), pruebe uno de los siguientes trucos para combatir el estrés al instante.Consejos para aliviar el estrésEn casa o en el trabajo1. Siéntese y concéntrese en su respiración. Inhale lenta y profundamente durante ocho segundos, y luego exhale lentamente durante ocho segundos. Repítelo cinco o seis veces. Esto ayuda a llevar más oxígeno al cerebro.2. Estire. Con la barbilla hacia abajo, gira lentamente la cabeza de hombro a hombro.  3. 3. Haga muecas (intente imitar a Jim Carrey) en un espejo para estirar los músculos faciales tensos, y también para reírse. 4. Sea optimista. Piensa en formas de convertir las dificultades en oportunidades.5. Cuenta tus bendiciones. Haga una lista de todo lo que agradece (y téngala a mano para su próximo ataque).6. Encuentra un santuario libre de estrés. Ve a un lugar en el que puedas encontrar algo de paz y privacidad, aunque sea un baño.7. Da un paseo alrededor de la manzana.