Escalera de agilidad
Ejercicios de escalera de agilidad para un juego de pies más rápidoEstos ejercicios de escalera de agilidad muestran cómo la escalera es la herramienta más eficaz para entrenar el juego de pies y la rapidez. Estos videos de entrenamiento fueron filmados en cámara lenta para dar una instrucción detallada. Es importante ir despacio en los patrones hasta que te familiarices con ellos, entonces aumenta tu velocidad tanto como puedas sin perder el control.
El entrenador Bob King se sentó con Dan Braun en el podcast Brawn Body Health & Fitness para hablar del entrenamiento de la velocidad y de cómo no se enseña tanto como se cree en el mundo de la ciencia del deporte. Aprenderás algunos enfoques simples que han ayudado al entrenador King a alcanzar el éxito en múltiples deportes de nivel profesional.
Los gadgets de entrenamiento de velocidad son herramientas de entrenamiento que ayudan a los atletas a practicar técnicas que fortalecen el desarrollo de la velocidad. Estas herramientas pueden ser dispositivos de entrenamiento serios que mejoran los efectos y la emoción del entrenamiento de velocidad normal. Los artilugios pueden ser balones medicinales, cables o colinas a la antigua.
Ejercicios de escalera para el fútbol americano
La capacidad de cambiar de dirección en movimiento es muy importante en muchos deportes, pero especialmente en los deportes de equipo y dobles. Por ejemplo, un corredor de fútbol americano debe ser capaz de cambiar rápidamente de dirección cuando ve que un adversario se prepara para placarle. Un jugador de baloncesto debe ser capaz de cambiar rápidamente de dirección cuando regatea el balón, cuando intenta volver a la defensa o cuando trata de ganarle la partida a un adversario. Un jugador de tenis debe ser capaz de cambiar rápidamente de dirección cuando se desplaza a una posición en la que se espera que vaya la pelota, pero en su lugar se encuentra con que la pelota va en una dirección diferente.
Los ejercicios que implican saltos con giros en el aire suelen aplicarse a los jugadores de baloncesto y a los receptores y defensores de pases en el fútbol, pero pueden aplicarse a muchos deportes en interés de la fuerza. Los ejercicios que utilizan saltos laterales y saltos adelante-atrás son más específicos de los deportes de equipo en los que el atleta debe cambiar de dirección mientras corre. Los ejercicios que requieren saltar por encima de objetos suelen ser más adecuados para deportes en los que el jugador debe saltar por encima de vallas o jugadores. Estos ejercicios suelen utilizar algún tipo de escalera de cuerda, vallas pequeñas o bajas, escaleras o pequeños conos[2].
Agility ladder übungen
La escalera de agilidad no es un ejercicio específico. Es un equipo que puede utilizarse para realizar un gran número de ejercicios de agilidad. Estos movimientos rápidos elevan el ritmo cardíaco, desafían el equilibrio y la coordinación, y pueden mejorar la velocidad y el rendimiento deportivo.
SARQ significa velocidad, agilidad, reactividad y rapidez. Los entrenamientos SARQ eran realizados tradicionalmente por los militares y los atletas profesionales. Pero en los últimos años, los entrenamientos SARQ se han hecho muy populares en los gimnasios de todo el país. Las clases atraen a una serie de participantes de diferentes niveles de fitness. Los beneficios del entrenamiento SARQ son muy variados.
Aumenta el compromiso: Los programas de tipo SARQ aumentan el compromiso (con el equipo y/o con otros participantes) durante el entrenamiento, lo que ayuda a eliminar el aburrimiento y a hacer que el entrenamiento sea más rápido. La mayoría de las personas que han probado estos entrenamientos también le dirán que el tiempo pasa volando cuando se involucra con sus compañeros de equipo. De hecho, los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento fomenta la adherencia a un programa de ejercicios.
Ejercicios de coordinación en escalera
¿Buscas una forma de mezclar tus entrenamientos? ¿Por qué no pruebas la escalera de agilidad? Estos ejercicios de ritmo rápido hacen que tu corazón bombee y quemar muchas calorías. Además, son la forma perfecta de entrenamiento cruzado para prácticamente cualquier otro entrenamiento que estés realizando. ¿Por qué? Mejoran tres factores clave de la forma física -velocidad, agilidad y rapidez- además de fortalecer las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Incorporar los ejercicios de agilidad en escalera a tu rutina de fitness también es excelente para mejorar la salud del cerebro. ¿Qué más se puede pedir?
Mejora la velocidad, la agilidad y la rapidez: Estos tres factores no sólo mejoran tu rendimiento atlético en otros deportes y actividades, sino que pueden ayudar a aumentar tu nivel de fitness para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que realices. – Velocidad: tu capacidad para moverte en una dirección lo más rápido posible – Agilidad: tu capacidad para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección – Rapidez: tu capacidad para reaccionar o cambiar de posición rápidamente
Excelente para la salud del corazón: Los ejercicios de agilidad en escalera hacen que tu corazón bombee y son una gran forma de cardio. Aumentar el ritmo cardíaco mediante ejercicios cardiovasculares es una buena manera de mantener el corazón sano y fuerte. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana; ¡el entrenamiento con escaleras de agilidad puede formar parte de ello!