Posición del loto

¿Buscas posturas de yoga sentado para añadir a tu práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, no dudes en utilizar accesorios para ayudarte. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.

Esta es una forma de hacer la postura fácil, pero como su nombre indica, esta postura está pensada para ser un asiento cómodo. Si esta configuración no te funciona, adopta cualquier posición con las piernas cruzadas. También se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.

La postura de la cara de vaca llega a partes de los hombros y de la parte superior de los brazos que muchos de nosotros no utilizamos. No te sorprendas si descubres que es mucho más fácil atar las manos de un lado que del otro. Este tipo de asimetría es muy común, ya que la mayoría de la gente favorece una mano sobre la otra.

El medio loto es un buen punto de parada en el camino hacia el loto completo (ver más abajo). Como el loto completo puede ser muy duro para las rodillas, muchos estudiantes de yoga prefieren esta versión, que puede utilizarse para la meditación sentada.

Posición de loto sentado

Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una posición cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar la mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la posición del cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.

Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.

A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.

Nombres de las posturas de yoga

Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede ser incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].

Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.

La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106), del siglo VI al X, ordena al meditador y al “usuario de mantras” que se siente en posición de loto o en una postura similar. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].

Postura de Birmania

Las asanas meditativas son las posturas que se adoptan para sentarse o estar de pie cómodamente durante mucho tiempo, lo que permite concentrarse y meditar sin la interferencia de los propioceptores musculares. La idea detrás de las Asanas Meditativas es simplemente posicionarse de tal manera que las extremidades dejen de enviar estímulos a la mente, permitiendo al practicante concentrarse en la meditación.

Las asanas meditativas se han mencionado constantemente en varios textos indios sobre el yoga a lo largo de los tiempos, incluidos los Puranas y los Vedas, y han formado el núcleo en torno al cual se desarrolló una amplia cultura física de la práctica de asanas.

Las asanas clasificadas como meditativas se consideran muy importantes en los textos canónicos de Yoga. Hay 12 posturas meditativas enumeradas en varios manuales de Hatha Yoga, y a lo largo de los años se han ideado variaciones de las mismas, de las cuales se conocen 16, lo que da como resultado un total de 28 Asanas Meditativas. Sin embargo, sólo 19 de ellas pueden considerarse verdaderas Asanas Meditativas, ya que las demás son correctivas o culturales.