¿Cómo se usa correctamente la rueda abdominal?

¿Cómo se usa correctamente la rueda abdominal?

Beneficios de la rueda de abdominales

Tanto si quieres conseguir unos abdominales dignos de Instagram, como si simplemente quieres aumentar la fuerza del tronco -un objetivo que puede darte más movilidad, una mejor amplitud de movimiento y la mejor forma en todos los demás ejercicios de entrenamiento que realices-, centrarse en los abdominales es esencial. Tal vez por eso hay tantas “herramientas” efectivas que prometen resultados.

Las máquinas y dispositivos para abdominales, una de las favoritas de los anuncios nocturnos, van desde cinturones que sacuden los dientes y “estimulan” los músculos hasta armazones metálicos curvados que te mantienen en una posición encogida. Pero cuando se trata de trabajar de verdad el tronco, hay que saltarse los llamados atajos de moda y poner manos a la obra, con un equipo sencillo que realmente funciona: un rodillo de abdominales.

El rodillo de abdominales, que es una rueda con asas a ambos lados, parece una opción de entrenamiento sencilla, pero puede ser un verdadero destructor de abdominales. Cuando te pongas de rodillas y agarres las asas, y luego ruedes hacia delante, sentirás que todo se pone en marcha: los músculos del rodillo de abdominales que se trabajan son los rectos abdominales, los oblicuos, las caderas e incluso los hombros y los tríceps. Para asegurarte de que utilizas este potente aparato correctamente, aquí tienes algunos consejos sobre el rodillo de abdominales:

La mejor rueda de abdominales

La rueda de abdominales, cuando se realiza correctamente, es un ejercicio extremadamente eficaz que se dirige a todos los músculos abdominales (los 6 paquetes). En este artículo, compartiremos con usted por qué es importante entrenar su núcleo, y también cómo hacerlo correctamente para maximizar los resultados y prevenir lesiones.

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Los abdominales son uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo. Aparte de tener un buen aspecto (que obviamente es importante), los abdominales contribuyen, junto con otros músculos como los del suelo pélvico, el transverso abdominal (músculos abdominales profundos), los erectores espinales (músculos de la parte inferior de la espalda) y el diafragma, a formar el núcleo de nuestro cuerpo. Nuestro núcleo es el motor de nuestro cuerpo para casi todos los movimientos, empujar, tirar, saltar, golpear, lo que sea. Es el vínculo entre los músculos de la parte inferior del cuerpo y los de la parte superior. Un núcleo fuerte permitirá una mayor transferencia de fuerza entre ellos y, por tanto, generará más potencia en cada movimiento funcional que realices. Además, el tronco desempeña un papel importante en la estabilización de la columna vertebral, previniendo las lesiones.

Rueda de abdominales

Con sede en Austin (Texas), Jolie Johnson lleva más de 12 años en el sector del fitness y escribe artículos relacionados con este sector desde 2008 para varios sitios web. Se licenció en inglés y filosofía en la Universidad de Illinois. Más de este autor Nuestro proceso editorial

La búsqueda de los abdominales de seis pulgadas sigue adelante con una larga línea de dispositivos de entrenamiento abdominal para el hogar. El AB Roller es uno de ellos. Aunque el AB Roller por sí solo no le proporcionará una sección media esbelta y esbelta -la reducción de puntos no es posible-, si lo utiliza correctamente, puede ayudarle a fortalecer sus músculos centrales.

El AB Roller consiste en un marco curvado con un reposacabezas y asas acolchadas. Coloque el aparato en una superficie plana y sitúese con la parte posterior de la cabeza sobre el reposacabezas. Coloque las manos en la barra acolchada situada encima de usted, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Mientras te encoges, el armazón se mueve contigo y te sostiene la cabeza y el cuello durante todo el movimiento.

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Para comprobar la eficacia del rodillo AB, los investigadores utilizan equipos de electromiografía o EMG. Mediante la colocación de electrodos en la región abdominal, los investigadores pueden observar la actividad del músculo mientras el sujeto realiza un ejercicio. El dispositivo AB Roller se probó frente a otros dispositivos abdominales comerciales y ejercicios abdominales estándar, como el crunch normal. Los investigadores registraron la actividad en el músculo abdominal principal, el recto abdominal, y en los músculos abdominales laterales, los oblicuos.

Entrenamiento de rueda de abdominales

Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en la zona de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.

Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación en fitness en la zona de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst. Este artículo ha sido visto 264.009 veces.

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