Ejercicios con rodillo de espuma
¿Le gustaría aliviar un dolor sin necesidad de medicación? Un masaje con rodillo de espuma puede ser la solución. El foam rolling es un remedio casero fácil y eficaz que puede utilizarse para tratar el dolor en cualquier parte, desde la cabeza hasta los pies. Todo lo que necesitas es el rodillo de espuma adecuado. Veamos qué es lo que hace que el foam rolling sea tan eficaz, cómo utilizar mejor un rodillo de espuma y qué rodillo de espuma es el mejor para ti.
Tus músculos, huesos y articulaciones están cubiertos por un tejido conectivo llamado fascia, que te ayuda a moverte. Una fascia sana es flexible, resbaladiza y lisa. Si la fascia se seca, se tensa o se vuelve gomosa, puede limitar el rango de movimiento, causar tensión muscular y dolor. Una fascia poco saludable suele ser el resultado de un estilo de vida sedentario o de movimientos repetitivos.
El foam rolling mantiene la fascia sana porque mueve el líquido intersticial, que rodea las células, a través del cuerpo. Los residuos metabólicos son expulsados y el líquido intersticial fresco fluye estimulando la regeneración celular.
Si estás haciendo foam rolling en la espalda, los glúteos o las piernas, deberás rodar por el suelo o por una pared. Para otras partes del cuerpo, coloca el rodillo de espuma en la zona del cuerpo afectada por el dolor, aplica presión y rueda lentamente en dirección al corazón.
Rodillo de espuma
Un rodillo de espuma no sólo estira los músculos y los tendones, sino que también rompe las adherencias de los tejidos blandos y el tejido cicatricial. Utilizando su propio peso corporal y un rodillo de espuma cilíndrico, puede realizar un automasaje o una liberación miofascial, romper los puntos gatillo y aliviar la fascia tensa, al tiempo que aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en los tejidos blandos.
La fascia superficial es un tejido conectivo blando situado justo debajo de la piel. Envuelve y conecta los músculos, huesos, nervios y vasos sanguíneos del cuerpo. Juntos, el músculo y la fascia forman lo que se denomina sistema miofascial. Por diversas razones, como el desuso, la falta de estiramiento o las lesiones, la fascia y el tejido muscular subyacente pueden quedar atrapados. Esto se denomina adherencia y da lugar a una restricción del movimiento muscular. También provoca dolor, molestias y una menor flexibilidad o amplitud de movimiento.
La liberación miofascial es una técnica de trabajo corporal en la que un profesional utiliza una presión suave y sostenida sobre los tejidos blandos mientras aplica tracción a la fascia. Esta técnica permite ablandar y alargar (liberar) la fascia y romper el tejido cicatricial o las adherencias entre la piel, los músculos y los huesos.
Foam roller deutsch
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Beneficios del foam rolling
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Los rodillos de espuma son un activo versátil para tener como parte de su equipo de fitness, y algo que puede beneficiar a la mayoría de nosotros de una manera u otra. Si usted está buscando para aflojar un músculo apretado o conseguir la sangre que fluye en un área que es dolorosa después de un entrenamiento de un rodillo de espuma es una manera simple y fácil de lograr esto.
*Es importante tener en cuenta que si sientes un dolor importante, el uso de un rodillo de espuma no debería ser tu forma principal de solucionarlo. Habla siempre con un profesional si tienes un dolor importante, o si te preocupa el uso de un rodillo de espuma*.