Máquina de remo bajo

La máquina de remo (también conocida como ergómetro o ERG) puede ofrecerte los beneficios de una rutina de cardio de alto nivel con un formato que desafía a todo tu cuerpo. Dado que te ves obligado a utilizar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en tándem para remar de la manera correcta (más sobre esto en un momento), probablemente sentirás que obtienes más de una sesión corta de remo que de una carrera larga.

El problema es que no todo el mundo sabe remar. Las máquinas no tienen realmente un equivalente práctico común fuera del gimnasio como las bicicletas fijas o de spinning tienen con las bicicletas de carretera comunes (a menos que usted vive en el agua o dio una oportunidad de tripulación en la universidad), por lo que la forma correcta no es tan accesible para los ejercitantes más generales. A medida que las actividades de acondicionamiento físico funcional, como el CrossFit, ganan popularidad, los remeros están apareciendo en más gimnasios que nunca, pero esos tipos de entrenamientos se preocupan con demasiada frecuencia por producir la mayor cantidad de potencia en la máquina lo más rápido posible, y no necesariamente por remar de la manera correcta.Para ayudarte a superar los posibles escollos de los remos, MH habló con Bryan Volpenhein, tres veces miembro del equipo olímpico de remo de EE.UU. y medalla de oro, para repasar algunos de los errores más comunes que cometen los remeros principiantes.¿Estás listo para empezar a remar? Echa un vistazo a algunas de las mejores opciones para conseguir una máquina para tu propio gimnasio en casa, y luego pon en práctica estos conocimientos.

Máquina de remo sentado

La máquina de remo es una excelente opción para un gran entrenamiento cardiovascular que trabaja todo el cuerpo. Es de bajo impacto, lo que es perfecto para los deportistas con problemas articulares. Si se hace correctamente, el uso de la máquina de remo puede ayudarle a conseguir un gran entrenamiento con poco riesgo de lesiones.

Mucha gente se aleja de las máquinas de remo en el gimnasio, porque no sabe cómo utilizarlas o cómo conseguir un buen entrenamiento. Algunos también piensan que la máquina de remo es sólo para la parte superior del cuerpo. Pero no te equivoques, las piernas también trabajan duro durante los entrenamientos de remo.

Una investigación publicada en la revista Trends in Sport Sciences sugiere que utilizamos hasta el 70% de nuestra masa muscular mientras remamos. Si te fijas en el movimiento, puedes ver por qué se trata de un movimiento corporal total que empieza en los tobillos y sube por todo el cuerpo hasta las manos con cada remo.

La clave para remar es entender el movimiento y las diferentes posiciones en las que te encuentras cuando remas. Es fácil utilizar una mala forma si no has recibido ninguna instrucción, lo que hace que el entrenamiento sea torpe y que exista la posibilidad de lesionarse.

Entrenamiento de remo para principiantes

Es difícil convencer a los corredores de que cambien sus rutinas de cardio. Pero al igual que hacer yoga o entrenamiento de resistencia puede convertirte en un mejor corredor, diferentes tipos de actividad cardiovascular, como la natación o el ciclismo, también pueden hacerte más fuerte y más eficiente en la carrera. ¿Una de las mejores formas de entrenamiento cruzado? El remo en interiores. “El remo es una forma de entrenamiento de bajo impacto que utiliza todos los grupos musculares principales, incluyendo las piernas, el tronco, la espalda y los brazos”, dice Hollis Tuttle, entrenador de carrera certificado y director de instructores de CityRow en la ciudad de Nueva York. Y, al contrario de lo que podría pensarse, en el remo no sólo intervienen los brazos; en lugar de tirar de la manivela, hay que empujar con las piernas. ¿Piernas más fuertes sin todo el impacto? Sí, por favor. Pero tendrás que saber exactamente cómo utilizar una máquina de remo para obtener los beneficios.

Al cambiar el tipo de estrés que tu cuerpo tiene que soportar durante un entrenamiento (es decir, no golpear tus pies contra el suelo todos los días), puedes realmente reducir tus posibilidades de lesión. “No es ningún secreto que los corredores suelen sufrir lesiones relacionadas con la debilidad del núcleo, la mala postura y la flexibilidad restringida”, dice Tuttle. “Cualquier entrenamiento de remo va a aumentar tu ritmo cardíaco, pero los entrenamientos adecuados pueden aumentar tu velocidad, resistencia y potencia, todo lo cual se trasladará a la carretera. → Únete a Runner’s World+ hoy mismo para obtener acceso exclusivo a más entrenamientos de desarrollo muscular y prevención de lesiones. “Sólo hay tres puntos de contacto con la máquina; haz que cuenten”, dice Tuttle. Desliza los pies en los reposapiés y ajusta la correa en la base del dedo gordo del pie, luego tira de las correas. Siéntate con el trasero hacia delante en el asiento. Una vez que hayas adoptado esta posición, estarás listo para remar. Esto es lo que debería parecer:

Beneficios de la máquina de remo

Si buscas un entrenamiento de todo el cuerpo, ¡el remo puede ser tu elección! Las máquinas de remo hacen trabajar los músculos del tronco, las piernas, los brazos y la espalda al mismo tiempo. Aunque las máquinas de remo pueden parecer complicadas al principio, son bastante fáciles de usar. Cuando utilices la máquina, la extensión de las piernas para alejarte de la base se llama “impulso” y el deslizamiento hacia atrás para empezar se llama “recuperación”.

Resumen del artículoPara remar en una máquina de remo, empieza bloqueando tus pies en las correas y agarrando el mango con ambas manos. Luego, dobla las rodillas para que tu cuerpo esté cerca de la manija en la parte delantera de la máquina. Cuando estés preparado, empuja el reposapiés con los músculos de las piernas. Una vez que las piernas estén estiradas, inclínate hacia atrás hasta formar un ángulo de 45 grados y tira del asa hacia el pecho. Por último, extiende los brazos e inclínate hacia delante mientras doblas las rodillas para volver a la posición inicial. Para saber cómo evitar los errores más comunes en las máquinas de remo, ¡desplázate hacia abajo!