Ejercicios para un vientre plano
No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, comer bien y cuidar tu cuerpo. Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo. Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.
1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico, es decir, cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre. “La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo”, dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. “Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría”. La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. “No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día”, dice Michaels.
Cómo hacer ejercicio para reducir la cintura
8 cosas que debes saber si estás intentando tener una cintura más pequeñaPedimos a los expertos que compartieran las formas más seguras de adelgazar la cintura -spoilers, eso no incluye ningún método insostenible de “solución rápida”- y los hábitos saludables que debes hacer. 1. Tratar de conseguir una cintura más pequeña rápidamente podría no ser lo mejor para tiBuscar una manera de perder peso rápidamente es una experiencia común y no estamos aquí para avergonzarte por ello. Lo que queremos que sepas es que la pérdida de peso rápida es a menudo una pérdida de peso insegura – especialmente si estás trabajando con dietas restrictivas y regímenes de ejercicio excesivos. Perder peso a un ritmo demasiado rápido es una de las formas más seguras de garantizar que vuelvas a engordar y, a menudo, un poco más. No es lo que buscabas, ¿eh?
2. Elige los carbohidratos con cuidado, no los elimines’Busca carbohidratos no refinados como los cereales integrales, el arroz integral, el pan integral o la avena: todos ellos proporcionan y liberan energía lentamente, lo que evitará los picos de energía que pueden llevarte a buscar una solución rápida’. 3. Céntrate en la fibra: comer alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, reducirá tu apetito y te hará sentir lleno durante más tiempo, ya que absorben el agua y los nutrientes en el intestino. Hacer un seguimiento de tu nutrición puede ayudarte a controlar tus raciones, a asegurarte de que tienes el equilibrio adecuado de todos los grupos de alimentos y a mantener un déficit de calorías”. Dar prioridad a las proporciones correctas de macronutrientes es una forma de perder grasa corporal de la forma más eficiente posible. Sin embargo, llevar la cuenta de lo que se come no tiene por qué ser una tarea desalentadora. Contar tus macros (otra forma de decir “seguir tu ingesta”) puede ser más fácil con aplicaciones como My Fitness Pal. Si eres muy novato en el recuento de calorías, hemos pedido a los expertos que nos informen. Mira la foto de abajo para saber exactamente cómo contar las tuyas.
Vientre plano sin ejercicio
No puedes reducir la grasa de tu cuerpo de forma puntual. Pero sí puedes tonificar y fortalecer los músculos que hay debajo, lo que dará a tu cintura una forma más definida. Y de eso trata este artículo: de cómo conseguir una cintura más pequeña quemando la grasa del vientre y tonificando los abdominales. Hay dos formas de hacerlo: quemar el exceso de calorías con ejercicio y comer mejor para llevar una vida más saludable.
Primero hablaremos de lo que se necesita para quemar esas calorías, luego cubriremos diferentes tipos de ejercicios para tonificar esos músculos abdominales. Después, hablaremos de los hábitos alimenticios para mejorar la salud y, por último, de algunos consejos sobre la planificación de las comidas para que puedas saber cómo son las buenas elecciones en un plan de dieta diario.
No es sólo tu autoestima la que está en juego cuando llevas un exceso de peso alrededor de tu cintura. La grasa, especialmente la visceral (el tipo de grasa que rodea y se almacena en los órganos abdominales), está relacionada con una serie de enfermedades, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y los cálculos biliares (4).
Cómo conseguir un vientre plano en 3 días
Incorpora leche baja en grasa a tus cereales matutinos y puede que ganes en barriga. Las dietas con alto contenido en calcio se han relacionado con un peso corporal más saludable. Además, los minerales que se encuentran en los productos lácteos, el calcio, el potasio y el magnesio, pueden ayudar a contrarrestar el sodio, que induce a la hinchazón.
Si quieres lucir una silueta, tienes que reservar un tiempo específico cada día para ir al baño. Conviértelo en una tradición para expulsar los alimentos digeridos y crear espacio para el nuevo día. Una vez que descartas las señales de tu cuerpo, preparas el escenario para el estreñimiento que induce a la hinchazón.
Como la masticación te obliga a tragar más aire que produce hinchazón, también puede impedir que te entren los vaqueros ajustados, explican los investigadores del Colegio Americano de Gastroenterología. Si necesitas refrescar el aliento, es mejor que chupes un caramelo de menta.
Los padres, los estudiantes y los trabajadores de empresa deberían encontrar un tiempo a solas para relajarse. Cuando estás agotado, tu cuerpo aumenta la producción de esteroides y hormonas del estrés, que afectan negativamente a tu sistema digestivo, provocando un gran estreñimiento”, dice el Dr. Reichman.