Equipo de fitness para el gimnasio en casa

26 dólares en AmazonAmazonManduka Pro YogaSi estás dispuesto a gastar un poco más en una esterilla de yoga (sobre todo si la vas a usar para varios ejercicios), esta opción Manduka Pro es una de las más queridas por los yoguis. Holly Perkins, CSCS, entrenadora de celebridades y autora de Lift to Get Lean, la llama el Rolls Royce de las esterillas, y la mejor que ha probado: “Es una esterilla muy resistente y estable. Me gusta que sea más gruesa que la mayoría de las esterillas de yoga, por lo que es genial para los ejercicios de fuerza, pero no demasiado gruesa como para que se te claven los pies.”

129 dólares en AmazonAmazonFEIERDUN Doorway Pull-Up Bar “Las barras de dominadas son mi equipo favorito para ayudar a mantener y ganar fuerza en la parte superior del cuerpo, todo ello sin ningún peso añadido”, dice Elizabeth Murphy, una entrenadora personal certificada en Boston. Las pull-ups reclutan los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y los brazos, y puedes aislar fácilmente los grupos musculares cambiando la posición de las manos en la barra. (Si quieres machacar tus bíceps con un entrenamiento de mancuernas para bíceps, la variación de las chin-ups -palmas hacia tu cuerpo- podría ser la variación para ti). Además, también puedes añadir bandas de resistencia para ayudar a las dominadas (y tenemos recomendaciones para ellas más abajo).

Lista de aparatos de gimnasia en casa

En el último año y medio, el modo y el lugar en que vivimos nuestras vidas se han transformado de forma drástica. A la luz de una pandemia mundial y las tensiones que la acompañan, se ha puesto de manifiesto la importancia del estado físico y la salud. Durante este tiempo, los gimnasios han cerrado y vuelto a abrir, pero con ciertas restricciones y cierto nivel de riesgo.

Debido a todos estos factores, no es de extrañar que las ventas de equipos de fitness para el hogar hayan aumentado recientemente. La gente está invirtiendo en todo tipo de aparatos, desde mancuernas ajustables hasta cintas de correr y bicicletas estáticas de alta gama, y se apunta a clases online que a veces reproducen parte de la experiencia comunitaria de un entrenamiento en grupo.

Las Directrices de Actividad Física de EE.UU. (PDF) recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (la mitad si es vigoroso) y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada semana. Esto se puede conseguir en casa, incluso con una configuración muy básica.

“Existe la idea errónea de que en casa se necesita todo tipo de equipos elegantes, como los que se ven en el gimnasio, pero no es así”, dice Michael Piercy, MS, entrenador principal del American Council on Exercise (enseña a otros entrenadores) y propietario del Lab en Fairfield, N.J. “Se puede conseguir un gran entrenamiento con sólo un par de piezas de equipo”.

Los mejores aparatos de gimnasia en casa 2021

Reduzca la selección de los mejores aparatos de gimnasia en casa para su espacio y estilo de ejercicio, ciñéndose a los artículos que realmente utilizará de forma constante. (De lo contrario, corres el riesgo de que tus inversiones se conviertan en costosos percheros para tus jerséis que sólo se pueden colgar). Por ello, hemos hablado con varios expertos en fitness -y hemos añadido algunas de nuestras propias selecciones- para ayudarle a elegir el mejor equipo. Desde las máquinas de alta tecnología para anclar su gimnasio en casa hasta los accesorios portátiles que tienen un gran impacto, estas son las mejores piezas de equipo de entrenamiento en casa para todos los niveles de fitness.

El Tempo Studio es un conjunto versátil que pone una sala de pesas completa, con entrenador incluido, en un paquete compacto. El componente principal es una pantalla táctil autónoma en la que se pueden programar clases en cualquier momento y lugar. Pero lo que realmente lo distingue es su IA, que sigue tus movimientos a través de sensores 3D y te da información en tiempo real sobre tu forma. También cuenta con recuento automático de repeticiones, guía de peso y planes de entrenamiento personalizados que te ayudarán a sacar el máximo partido a tu entrenamiento, como si estuvieras trabajando con un entrenador en directo.

Equipos de entrenamiento en casa imprescindibles

Hacer ejercicio en una casa pequeña o en un apartamento donde el espacio es limitado puede ser difícil, pero todavía es posible (e incluso fácil) si tienes las herramientas adecuadas. Los expertos dicen que lo importante no es siempre cómo te mueves, sino que te pongas en movimiento.

“Cuando estás atrapado en casa es fácil ser perezoso y caer en una rutina poco saludable”, dice Matt Williams, un entrenador personal certificado por la NASM de Los Ángeles. “Hacer un entrenamiento o incluso sólo salir a caminar a paso ligero puede mejorar drásticamente tu salud física y tu bienestar mental general. También puede ayudar a reducir la ansiedad en estos momentos de incertidumbre”.

Williams, que organizó clases de entrenamiento en vivo en su página de Instagram durante la cuarentena, dice que no se necesita una tonelada de equipo de lujo. “Si resulta que tienes un juego o dos de pesas libres, las posibilidades son infinitas”, dice. “Pero al final del día mis go-tos son los básicos: sentadillas, estocadas, curls [bíceps], abdominales y giros”.

Los CDC recomiendan que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio a la semana, mediante una mezcla de entrenamiento muscular, actividad aeróbica de intensidad moderada (caminar) y actividad aeróbica de intensidad vigorosa (correr o trotar). Parece mucho, pero es una pequeña inversión para tu salud y bienestar general.