¿Cuál es el mejor ejercicio para tonificar glúteos?

¿Cuál es el mejor ejercicio para tonificar glúteos?

Ejercicios de glúteos gimnasio

Peterson afirma que jugar con la posición de los pies puede servir para trabajar diferentes aspectos de los músculos de los glúteos. Una banda de resistencia colocada justo por encima de las rodillas también puede ser útil. Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies juntos. Inhala mientras te pones en cuclillas, echando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso en los talones. Recuerda que debes mantener el núcleo y el pecho erguido durante todo el movimiento. Exhala y aprieta los glúteos mientras vuelves a la posición de pie.

Antes de añadir peso, concéntrese en la forma y el compromiso del núcleo en la sentadilla regular, dice Peterson. Cuando añada peso, considere la posibilidad de sostener dos mancuernas a su lado o de sostener una kettlebell con ambas manos junto al pecho.Cómo: Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Inhala mientras te pones en cuclillas, echando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso en los talones. Intenta bajar el trasero hasta que esté paralelo a las rodillas, asegurándote de que las rodillas queden por encima de los tobillos y no sobrepasen los dedos de los pies. Exhala y aprieta los glúteos mientras vuelves a la posición de pie.

Haz crecer tus glúteos

Cómo hacerlo: Túmbate en una colchoneta de ejercicios boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia arriba de modo que el pie apunte hacia el techo. Exhala y presiona hacia abajo con el talón izquierdo para empujar las caderas hacia arriba, luego baja lentamente hasta el inicio. Haga todas las repeticiones y repita en el lado opuesto.

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Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostiene una mancuerna en cada mano a los lados. Extienda un pie hacia atrás mientras se inclina hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo, extendiendo los brazos hacia el suelo. Vuelva a la posición inicial. Haga todas las repeticiones y repita en el lado opuesto.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostienes una kettlebell con ambas manos delante del pecho o una mancuerna pequeña en cada mano a tu lado. Inhala mientras das un paso hacia atrás con el pie derecho y bajas la rodilla hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Haz una pausa y exhala mientras empujas hacia arriba para volver al inicio. Repita en el lado opuesto para completar 1 repetición. Continúe, alternando los lados.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros mientras sostienes una kettlebell o una pelota con peso con ambas manos delante del pecho. Baja, doblando las rodillas, hasta que tus caderas estén por debajo de las rodillas. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Asegúrate de enderezar completamente las piernas y de apretar los glúteos en la parte superior para conseguir la mayor acción de tonificación.

¿Se puede conseguir un trasero más grande con el ejercicio?

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Conseguir unos glúteos envidiables no sólo es estéticamente deseable, sino que también es vital para el buen funcionamiento del cuerpo. Después de todo, los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo. Los glúteos ayudan a impulsar los movimientos que realizas cada día, desde caminar, levantarte de la silla, subir escaleras y estabilizar el resto del cuerpo.

También hablamos con la entrenadora de iFit Mecayla Froerer para que nos diera sus consejos sobre los mejores ejercicios para conseguir unos glúteos fuertes y firmes. “Puedes hacer un gran entrenamiento sólo con el peso del cuerpo”, dice. Estos son algunos de los ejercicios que Froerer recomienda para añadir a tu rutina de entrenamiento en casa:

Los mejores ejercicios para desarrollar los glúteos

Puede que estés levantando mucho peso en el gimnasio para aumentar la musculatura, pero necesitas complementar esa rutina de entrenamiento con cardio también. Los ejercicios de activación de glúteos ayudan a construir los músculos de su cuerpo a través del movimiento adecuado del ejercicio. El cardio es excelente para quemar grasa, y el entrenamiento de baja resistencia puede ayudarte a tonificar los glúteos. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de los glúteos?

Sí, los ejercicios de cardio ayudan a aumentar su ritmo cardíaco para ayudar a la quema de grasa como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el cardio tiene un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o un entrenamiento de menor impacto; pero cuál es el mejor para la activación de glúteos con cardio. El entrenamiento específico de cardio puede activar todo el cuerpo, no sólo las piernas y los glúteos. Al igual que con muchas rutinas de entrenamiento diferentes, incluyen la activación de los glúteos en el glúteo mayor que puede que no te des cuenta, pero integrando algunos de tus ejercicios favoritos para centrarte en la participación de tus glúteos.

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La mayoría de los entrenamientos HIIT se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudarán a maximizar los glúteos. Cuando vas al gimnasio, hay un par de máquinas de cardio o ejercicios de cardio que pueden activar tu parte inferior del cuerpo con resistencia. Sería mejor si eliges entrenamientos que trabajen todas las partes de los glúteos y se centren en la construcción de los músculos; entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de los glúteos?

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