Mi estilo de yoga
Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida -además de tu salud mental- saca tu esterilla de yoga para obtener un simple alivio. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., un fisiatra certificado por la junta de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.
Beneficio para la salud: Savasana puede parecer más un festival de siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para su salud y bienestar general. Al concentrarse en la respiración mientras se relaja el cuerpo, se puede liberar la tensión y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, dando un impulso tanto al cuerpo como a la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.
Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. “Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]”, dice.
El mejor yoga
¿Cuántos estilos de yoga conoces? Vamos a comparar los 20 mejores tipos de yoga del mundo y sus beneficios, perfectos para los principiantes. Empieza por aquí, especialmente si eres nuevo en el yoga. Hay muchos tipos diferentes de yoga. Algunos pueden ser desafiantes, otros son más relajantes. Es muy importante elegir el tipo de yoga adecuado para ti, especialmente si eres nuevo en el yoga. Prueba todos los estilos de yoga que puedas y comprueba por ti mismo qué prefieres. El yoga es un viaje y, a medida que vayas progresando, tu práctica de yoga también cambiará. El yoga es una forma muy divertida y saludable de ponerse en forma, incluso de perder peso. Aquí tienes los 20 mejores tipos de yoga que debes conocer.
Hatha Yoga es un estilo general que suele referirse a cualquier estilo de yoga que practique posturas. Muchos de los nuevos tipos de yoga modernos se derivan del Hatha Yoga. Ashtanga, Power, Vinyasa, Hot Yoga pueden ser todos clasificados como Hatha Yoga. Por lo general, una clase de Hatha Yoga enseña un enfoque clásico del yoga. Combina diferentes posturas de yoga (asanas) con ejercicios de respiración profunda (pranayama). Es un tipo de yoga muy popular que ofrece una introducción a las posturas de yoga, la respiración, las técnicas de relajación y la meditación. El Hatha Yoga incluye muchos tipos diferentes de yoga. Es un tipo de yoga ideal para los principiantes. Puedes aprender fácilmente los fundamentos del yoga durante una clase de Hatha Yoga. Se considera un tipo de yoga suave y de ritmo lento. Este tipo de yoga es perfecto para cualquier persona que se inicie en el yoga o que prefiera un estilo de yoga más relajado. Los ejercicios del Hatha Yoga son relativamente poco intensos. No sudarás mucho pero mantendrás las posturas durante más tiempo en comparación con tipos de yoga más vigorosos como el Vinyasa Yoga. El Hatha Yoga ayuda a calmar y aliviar el estrés de forma muy eficaz.
Cómo hacer yoga
El yoga es la práctica de la intención. Eso no significa necesariamente que tu intención tenga que ser la iluminación o la paz mundial (aunque son excelentes opciones); tu intención -o más bien tu razón para hacer yoga- puede ser cualquier cosa que quieras cultivar. Ya sea para sentirte mejor, desarrollar más compasión, ganar fuerza, perder peso, ser más consciente, manejar el estrés, aliviar el dolor o cualquier otra razón, cuando practicas yoga con un enfoque intencional obtienes más de tu tiempo en la esterilla de yoga. Tener una intención también te ayudará a elegir el estilo de yoga: Ashtanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga o cualquiera de los muchos estilos de yoga, que sea adecuado para ti.
El Ashtanga yoga es una práctica dinámica y físicamente exigente que sincroniza la respiración y el movimiento para producir un fuerte calor interno destinado a purificar el cuerpo. Con sus numerosas vinyasas (vinyasa significa “sistema de respiración-movimiento”), este estilo es especialmente idóneo para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo, al tiempo que tonifica todo el cuerpo. Prepárate para sudar mientras te mueves enérgicamente a través de una secuencia de posturas mientras te concentras en tu respiración.
El mejor tipo de yoga para la flexibilidad
Ya sea que busque una forma de entrenamiento cruzado y aumentar el rendimiento deportivo -o simplemente quiera reintroducir sus dedos en los pies- el yoga ofrece algo para todos. Pero no todos los estilos de yoga son para todos.
Aunque la mayoría de las formas físicas de la práctica del yoga comparten similitudes, conocer los matices puede ayudarte a empezar con el pie derecho, a adaptar tu práctica a tus prioridades y a tu condición física, a ampliar tu conciencia y a hacer que tu práctica de yoga sea más gratificante.
La palabra “yoga” viene del sánscrito “yug”, que significa “unión”. Significa tanto el camino hacia el descubrimiento del alma como la unión con ella. Arte espiritual y físico, el yoga une la mente, el cuerpo y el alma en su objetivo de alcanzar un estado perfecto en el que la mente esté clara, el alma se vuelva hacia el interior y el cuerpo sea puro y fuerte.
El yoga ofrece un sinfín de beneficios. En el plano físico, el yoga alivia innumerables dolencias del cuerpo y es una excelente forma de entrenamiento cruzado, que aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, así como la conciencia corporal, lo que puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la agilidad. Para la mente y el espíritu, el yoga puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración, la confianza y la capacidad de manejar situaciones estresantes y desafiantes con calma y presencia de ánimo. Muchos consideran que también puede estabilizar las emociones y fomentar la compasión y la bondad.