Cómo utilizar el músculo PC para durar más durante el sexo
Ejercicios de Kegel para hombres: Entienda los beneficiosLos ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y posiblemente a mejorar el rendimiento sexual. Esta es una guía para realizar los ejercicios de Kegel correctamente.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.
Si tiene problemas para realizar los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.
En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.
CÓMO HACER LOS EJERCICIOS DE LOS MÚSCULOS PC O KEGEL
Hoy en día, sin embargo, la mayoría de nosotros nos centramos en un único objetivo: bajar. Pero al hacerlo, nos estamos perdiendo, como un tipo iluminado compartió en la introducción de El Hombre Multiorgásmico: Sexual Secrets Every Man Should Know:
En el tipo de eyaculación normal y corriente, mi placer se acaba rápidamente. No así en los orgasmos múltiples: el placer se queda conmigo durante todo el día. Ahora puedo tener todo el sexo que quiera y puedo controlarlo en lugar de que él me controle a mí. ¿Qué más puede pedir un hombre?
El término médico para este tipo de liberación no liberadora es orgasmo múltiple no jaculatorio, o NEMO. La clave para encontrar el NEMO, explica Paul Nelson, educador en sexualidad masculina de la ciudad de Nueva York, consiste en fortalecer el suelo pélvico, es decir, los músculos situados entre el escroto y el recto (la mancha interior, si se quiere) que se utilizan para dejar de orinar a mitad de camino. “La mayoría de los hombres ni siquiera saben que los tienen”, explica Nelson. “Sólo saben que se corren demasiado rápido”. Además de mejorar la eyaculación precoz, también afectan a la postura, la zona lumbar y las caderas del hombre.
Ejercicios musculares para hombres para mejorar el rendimiento sexual
Ejercicios Kegel para hombres para durar más: Guía paso a paso ¿Me ayudarán los ejercicios de Kegel a durar más en la cama? Sí, con estos sencillos y eficaces ejercicios podrás durar más y tener un mejor rendimiento en poco tiempo.
Si bien es cierto que los ejercicios de Kegel se desarrollaron originalmente para ayudar a las mujeres que tenían problemas de control de la vejiga después del parto, los investigadores han descubierto que estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico pueden lograr mucho más que eso y son potencialmente útiles para personas de todos los sexos.
¿Pueden los ejercicios de Kegel para hombres ayudar con la incontinencia urinaria? Sí, los estudios han demostrado que no sólo pueden ayudar con la incontinencia urinaria sino también con las pérdidas de orina. ¿Cómo puedo saber si he encontrado los músculos adecuados? Para encontrar los músculos adecuados para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, sólo tienes que localizar los músculos que utilizas para intentar detener el chorro de orina o los músculos que utilizas cuando intentas evitar la expulsión de gases. ¿Los ejercicios de Kegel ayudarán con la eyaculación precoz? Aunque cada persona es diferente, muchos hombres han informado de resultados positivos haciendo ejercicios de Kegel para su eyaculación precoz.
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Los músculos del suelo pélvico forman la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos pélvicos (véase la figura 1). Son los músculos que se relajan al orinar, expulsar gases o defecar. Los músculos del suelo pélvico son también los mismos que utilizas para retener la orina y evitar las pérdidas de orina o retener los gases.
Para comprobarlo, intenta detener el primer chorro de orina de la mañana. Los músculos que estás utilizando son los del suelo pélvico. No lo hagas a menudo porque empezar y parar el chorro de orina cada vez que orines puede ser perjudicial.
A medida que sigas practicando estos ejercicios, deberás aumentar el tiempo de retención y descanso de los músculos del suelo pélvico. Empieza con 5 segundos y aumenta lentamente el tiempo cada semana hasta que aguantes y descanses durante 10 segundos.
La mayoría de la gente prefiere hacer los ejercicios de Kegel tumbada en la cama o sentada en una silla. Puedes hacerlos en cualquier posición en la que te sientas cómoda. Hacer los ejercicios de Kegel de pie puede ser muy útil, ya que suele ser el momento en que se producen las pérdidas de orina.