La mejor proteína en polvo para ganar músculo
o ganancia de músculo. Apunte a alrededor de 0,5 a 1 gramo de proteína por libra de su peso corporalLa mayor idea errónea acerca de la proteína es que usted necesita grandes cantidades para construir el músculo, de acuerdo con Clark. No es así. Una cantidad moderada de proteínas es ideal para la mayoría de las personas que intentan ganar músculo o perder grasa, dijo. Eso significa entre medio y tres cuartos de gramo de proteína por cada kilo de cuerpo para la mayoría de las personas activas, dijo Clark.Querrás un poco más que esto – hasta un gramo por kilo – si eres nuevo en el ejercicio, para ayudar a reparar el músculo roto. Un poco más de proteína también puede ayudar a los objetivos de pérdida de peso, ya que la proteína dietética puede ayudar a preservar la masa muscular mientras se pierde grasa.
También es posible que necesites más si eres vegano, dice Clark, ya que muchas proteínas de origen vegetal son incompletas y carecen de ciertos aminoácidos, por lo que querrás comer una variedad de fuentes de proteínas.Más no es necesariamente mejorEs posible comer demasiadas proteínas, si estás obteniendo más del 30% de tus calorías diarias de las proteínas. Pero esto no suele ser un problema para la mayoría de las personas, y sólo causa efectos secundarios menores a menos que tenga un problema renal o hepático preexistente. Sin embargo, añadir proteínas a tu dieta no te ayudará a progresar, sino que podría ser contraproducente. “El exceso de proteínas en la dieta no se convierte en músculo extra. Puedes comer toda la proteína que quieras, y si no haces entrenamiento de resistencia, no construirás músculo”, dijo Clark.
Construir músculo perder grasa culturismo
o ganar músculo. Intenta consumir entre 0,5 y 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporalLa mayor idea errónea sobre las proteínas es que se necesitan grandes cantidades para construir músculo, según Clark. No es así. Una cantidad moderada de proteínas es ideal para la mayoría de las personas que intentan ganar músculo o perder grasa, dijo. Eso significa entre medio y tres cuartos de gramo de proteína por cada kilo de cuerpo para la mayoría de las personas activas, dijo Clark.Querrás un poco más que esto – hasta un gramo por kilo – si eres nuevo en el ejercicio, para ayudar a reparar el músculo roto. Un poco más de proteína también puede ayudar a los objetivos de pérdida de peso, ya que la proteína dietética puede ayudar a preservar la masa muscular mientras se pierde grasa.
También es posible que necesites más si eres vegano, dice Clark, ya que muchas proteínas de origen vegetal son incompletas y carecen de ciertos aminoácidos, por lo que querrás comer una variedad de fuentes de proteínas.Más no es necesariamente mejorEs posible comer demasiadas proteínas, si estás obteniendo más del 30% de tus calorías diarias de las proteínas. Pero esto no suele ser un problema para la mayoría de las personas, y sólo causa efectos secundarios menores a menos que tenga un problema renal o hepático preexistente. Sin embargo, añadir proteínas a tu dieta no te ayudará a progresar, sino que podría ser contraproducente. “El exceso de proteínas en la dieta no se convierte en músculo extra. Puedes comer toda la proteína que quieras, y si no haces entrenamiento de resistencia, no construirás músculo”, dijo Clark.
La mejor proteína en polvo para perder peso
Parte de su estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento consistente, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar la adición a su pila para conseguir magra y construir el músculo.
La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si usted está esperando para ganar músculo y conseguir magra. Sin embargo, si eres sensible a los productos lácteos o quieres evitar los productos animales, la proteína vegetal en polvo es una gran alternativa.
La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empujón extra que necesitas para levantarte y motivarte para machacar tus entrenamientos y ganar tus resultados.
Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor sea tu rendimiento durante tus entrenamientos, más progresos podrás hacer en el futuro.
La L-Carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.
La mejor proteína aislada
Si le preocupa comprar proteínas en polvo llenas de aditivos, la proteína de suero pura y 100% alimentada con pasto de Naked Whey utiliza un método de procesamiento en frío para eliminar los detergentes químicos, los aditivos sintéticos o los metales pesados de sus polvos. Y con cero aditivos, edulcorantes artificiales o colores, este polvo es el más puro que puede obtener.
Cada cucharada proporciona 25 gramos de proteína de construcción muscular con sólo 3 gramos de carbohidratos y 2 gramos de azúcar. La proteína de suero también contiene la mayor cantidad de leucina, un aminoácido esencial que ayuda a construir el músculo, por lo que es mejor consumirla justo después de un entrenamiento.
Levels Nutrition somete sus proteínas en polvo a estrictas normas, asegurando que usted obtenga un producto de la más alta calidad. Sus polvos de proteína de suero están libres de antibióticos, libres de rGBST (la hormona que los agricultores inyectan a las vacas para aumentar la producción de leche), y no contienen azúcar ni sabores artificiales. Añádelo a tu avena matutina, a tus tortitas y a tus barritas de granola caseras para aumentar la masa muscular. También puede obtener este tubo gigante de cinco libras por 65 dólares, una ganga para la proteína de suero de leche alimentada con hierba.