¿Cuál es la parte del cuerpo más difícil de tonificar?

¿Cuál es la parte del cuerpo más difícil de tonificar?

Músculos más fáciles y más difíciles de construir

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Oblicuos

Si tienes confianza en el gimnasio, probablemente estés familiarizado con los press de banca, las sentadillas y los deadlifts.  Son difíciles, sí. Pero no son necesariamente los ejercicios más difíciles. De hecho, los movimientos que más te desafían pueden parecer fáciles, hasta que intentas hacerlos correctamente.

Como a los hombres les gusta centrarse en los levantamientos pesados o en los movimientos que aumentan específicamente el volumen de sus pechos o brazos, tienden a omitir los movimientos que trabajan aspectos como la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad, todos ellos elementos cruciales para poder moverse bien (y realizar esos ejercicios más “masculinos”). Pero como estos elementos suenan como elementos clave de las clases de yoga, pilates y danza, donde sería difícil encontrar un grupo de hombres, los chicos los descartan como algo sin importancia. Pero si no tienes un buen rango de movimiento para empezar y sigues haciendo todos esos ejercicios de fortalecimiento, la rigidez se va acumulando.

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Los ejercicios que se indican a continuación suelen ser los más difíciles para los hombres, no sólo porque exigen mucho a los músculos, sino porque se necesita una gran flexibilidad y movilidad para realizarlos correctamente. Los mejores entrenadores nos explican por qué estos movimientos son tan difíciles, y cómo hacerlos más fáciles para que puedas obtener todos los beneficios de la musculación.

Por qué las pantorrillas son el músculo más difícil de desarrollar

“Una de las peores formas de llegar a tu objetivo de tonificación es dejar de aportar las calorías necesarias a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita combustible para mantener el metabolismo. Consigue la mayor cantidad de comida de alta calidad (es decir, alta en nutrientes y baja en artificios) en tu sistema a lo largo del día como puedas. De cinco a seis comidas es una buena manera de hacerlo”.

“En lugar de almidones (patatas, panes, pastas, etc.) cambia tu consumo de carbohidratos por frutas, verduras y cereales integrales y asegúrate de que estás consumiendo suficientes grasas saludables como semillas y frutos secos y aguacates. Esto te dará las calorías necesarias para construir el músculo que necesitas mientras pones en marcha tu metabolismo para perder la grasa que quieres.”

“Aumenta tu consumo de proteínas para ayudar a mantener el músculo durante la pérdida de peso. Especialmente cuando se pierde peso rápidamente, el cuerpo puede perder masa muscular, lo que afectará al aspecto tonificado que buscas. La proteína leucina (en el suero de leche, las proteínas animales y los lácteos) tiene un efecto directo sobre el músculo para evitar esta pérdida muscular.”

“Los músculos son un 70-80 por ciento de agua y la deshidratación conduce a la ruptura muscular. Para aumentar la producción de nuevo tejido muscular es imprescindible mantenerse correctamente hidratado con agua y el equilibrio de electrolitos adecuado (sodio, potasio, magnesio y calcio).”

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¿Cuál es el músculo más difícil de desarrollar?

Durante mucho tiempo he evitado el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Hace mucho tiempo, sentía que el entrenamiento de fuerza era una pérdida de tiempo, especialmente para la parte superior del cuerpo. No me dejaba resoplando y chorreando sudor como lo hacía el cardio, que en ese momento creía que era la forma más rápida de quemar la mayor cantidad de grasa y calorías, lo que en última instancia conducía a la pérdida de peso. En mi adolescencia y a principios de los veinte años, lo único que me importaba en cuanto a la forma física era ser “más pequeña” y pesar menos. ¡Qué emocionante! Qué meta tan vacía, tan chupadora de almas y tan agotadora.

Pero en serio. El valor de este increíble entrenamiento, que cambia la vida y mejora la salud, se me escapó porque no lo veía directamente correlacionado con un objetivo increíblemente estrecho de miras y unidireccional (estar más delgado). Ahora lo sé mejor. Ahora sé que hay mucho más en la vida y en la forma física y en sentirse bien que pesar una determinada cantidad o caber en una determinada talla de vaqueros. Además, en mi juventud, estaba muy, muy equivocada con respecto a que el entrenamiento de fuerza era una pérdida de tiempo cuando se trataba de perder peso; levantar pesas es una de las formas más inteligentes, saludables, sostenibles y eficientes de perder peso. Es importante. Cómo se entrena todo el cuerpo, importa.

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