¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?

HIIT son las siglas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que es muy popular ahora mismo. De hecho, esta tendencia comenzó el año pasado y para 2019, el estudio global más importante sobre tendencias de fitness lo sitúa de nuevo en el primer puesto de la lista.

El HIIT combina periodos cortos de ejercicio muy intenso (aproximadamente entre el 80% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima) con otros a una intensidad más moderada o baja (60% – 70%). Se trata de uno de los métodos más eficaces, ya que se obtienen los mismos o incluso mejores resultados en menos tiempo.

No es de extrañar que el HIIT se haya hecho tan popular, teniendo en cuenta sus beneficios: quema calorías a un ritmo frenético, combina el entrenamiento de fuerza y resistencia en la misma sesión, reduce el tiempo de entrenamiento y quema calorías incluso cuando se descansa.

Pero eso no es todo. Las conclusiones de un estudio publicado en Cell Metabolism demuestran que este tipo de entrenamiento invierte el envejecimiento celular. El estudio se realizó con un grupo de jóvenes de entre 18 y 30 años, y otro de entre 65 y 80 años, que realizaron diferentes rutinas de entrenamiento. Después de 12 semanas, además de mejorar su forma física, los del sistema HIIT vieron aumentar su capacidad pulmonar y la respiración celular (o respiración mitocondrial), un proceso que proporciona la energía utilizada para el mantenimiento y desarrollo de las células.

Entrenamiento de fuerza funcional frente a tradicional

Se reclutaron 40 sujetos masculinos (n = 20 en cada grupo; control y experimental) de 12-13 años de edad de dos escuelas medias adyacentes. Los estudiantes de los grupos HIFT y de control fueron reclutados y entrenados en dos escuelas medias distintas. Ambas escuelas intermedias representan el mismo estatus socioeconómico y exhiben un programa educativo idéntico. El cálculo del tamaño de la muestra necesario para un tamaño del efecto dado, indicó que se necesitarían 40 participantes para cada género. El reclutamiento tanto de hombres como de mujeres no era factible dentro del estudio actual. Antes de comenzar el estudio, los padres de los participantes debían firmar formularios de consentimiento informado, que fueron aprobados por el departamento de Investigación del Ministerio de Educación. Los criterios de inclusión exigían que los participantes no estuvieran tomando medicación para el tratamiento de trastornos mentales o potenciadores cognitivos antes y durante el estudio. Los individuos diagnosticados con TDAH fueron excluidos del estudio. Los participantes que no asistieron al menos al 90% del programa de formación fueron excluidos del estudio.

Lista de ejercicios de entrenamiento funcional

Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que hacen que el entrenamiento funcional tenga una mala reputación.

La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.

Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.

El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.

¿El entrenamiento funcional aumenta la musculatura?

Durante los últimos años, he sido un ferviente amante del gimnasio que se pasaba felizmente dos horas bombeando hierro, pero últimamente me he dado cuenta de que he ido perdiendo interés en mi rutina diaria de ejercicios. ¿Sabes por qué?

Porque había estado haciendo el mismo conjunto de ejercicios cada día que pasaba sin ningún grado de novedad. Ahora, quería un cambio. Quería probar diferentes tipos de entrenamientos que me hicieran sentir entusiasmada y me dieran energía cada día para trabajar en mi estado físico.

Y en busca de este cambio, me encontré con mi nuevo centro de fitness, MultiFit, en el que conocí un enfoque totalmente nuevo para estar en forma. Había una emocionante amalgama de formas de entrenamiento tradicionales y nuevos regímenes de ejercicio que uno podía elegir por sí mismo.

Bueno, eso era para mí, pero de hecho, hay tanto que probar y experimentar en el mundo del fitness ahora mismo que no hay escasez de programas de fitness alternativos por los que uno puede optar.

Hace hincapié en ejercitar varios grupos musculares a la vez (ejercicios compuestos) para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, se trata de ejercicios que se realizan con el propio peso corporal, pesos libres, bandas de resistencia, cuerdas, pelotas de fitness, etc., que son sencillos pero estimulan toda la estructura (compuesta por músculos, articulaciones, corazón y sistema nervioso) y el movimiento asociado.