Beneficios psicológicos del ejercicio para el adolescente

Pero la actividad física regular puede ayudar a su hijo adolescente a sentirse con más energía, a mejorar su concentración y atención y a promover una mejor perspectiva. Y la actividad física regular puede ayudar a su hijo a mantener un peso saludable y a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas médicos más adelante.

Los adolescentes pueden practicar deportes y programas de ejercicio estructurados que incluyan actividades de fortalecimiento muscular y óseo. El entrenamiento con pesas, bajo la supervisión de un adulto cualificado, puede mejorar la fuerza y ayudar a prevenir las lesiones deportivas.

Si tienen la oportunidad y el interés, los adolescentes pueden obtener beneficios para la salud de casi cualquier actividad que les guste: el monopatín, el fútbol de toque, el yoga, la natación, el baile o dar patadas a un saco de fútbol en la entrada de casa. Los adolescentes pueden incorporar la actividad física a sus rutinas diarias, como ir caminando al colegio, hacer las tareas domésticas o encontrar un trabajo activo a tiempo parcial.

Los padres deben dar a los adolescentes el control sobre cómo deciden ser físicamente activos. Los adolescentes quieren tomar sus propias decisiones, así que dales la oportunidad de elegir. Insista en que no se trata de lo que hacen, sino de que deben ser activos.

Beneficios de hacer ejercicio en la adolescencia

A los niños les encanta jugar y estar activos. Para beneficiar su salud, los niños de más de 5 años deben realizar actividad física durante al menos 60 minutos cada día. No es necesario que practiquen un deporte estructurado: cualquier cosa que les haga levantarse y moverse es suficiente.

En Australia, aproximadamente 4 de cada 5 niños no realizan los 60 minutos diarios de actividad física que necesitan para gozar de buena salud. Si animas a tu hijo a realizar actividad física todos los días, lo prepararás para ser activo y saludable durante toda su vida.

Los niños australianos pasan más tiempo que nunca sentados o tumbados (lo que se conoce como comportamiento sedentario), a menudo porque utilizan medios electrónicos. Incluso si tu hijo es activo y hace mucho deporte, se beneficiará de estar menos sentado.

De 5 a 12 años: al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa cada día. Esto incluye caminar rápido, montar en bicicleta o patinete, jugar, correr y practicar deportes organizados. Debe haber una mezcla de actividades que les hagan hincharse y actividades que sean buenas para sus huesos, como subirse a las barras, hacer gimnasia, bailar, correr, saltar y brincar.

Beneficios del ejercicio para el adolescente

Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es “bueno para ti”. Pero ¿sabías que también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede acelerar tus niveles de energía e incluso ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que haga que el corazón bombee y le haga respirar más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.

Beneficios del ejercicio para los adultos

Perder peso y ponerse en forma son objetivos que merecen la pena, pero puede que te encuentres un poco confundido en cuanto a qué actividad física funcionará realmente bien para ti y tus objetivos. Consulta a continuación nuestra lista de grandes actividades y lo que se consigue con ellas, ¡y consúltala mientras diseñas tu entrenamiento!

A continuación también encontrarás las calorías quemadas al realizar cada actividad durante 30 minutos y los principales grupos musculares utilizados en cada actividad. Aunque la mayoría de las actividades tonifican y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, hay grupos musculares principales que se trabajan más durante cierta actividad.

Las calorías indicadas a continuación en cada actividad son para una persona de 70 kg (155 lbs). Si pesa más de 70 kg (155 lbs), quemará un poco más, del mismo modo, si pesa menos de 70 kg (155 lbs), quemará un poco menos. Además, cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.

Caminar es una actividad de bajo impacto ideal para alguien que se está iniciando en el fitness y está aprendiendo sus capacidades. Caminar al aire libre proporciona una estimulación visual y, normalmente, quema más calorías que caminar en una cinta. Sin embargo, el ritmo indicado anteriormente puede ser demasiado lento para las personas en mejor forma física. Caminar a 4 mph (o 6,4 km/h o 15 min/mi) es más probable que sitúe a las personas más en forma en una zona de ejercicio moderadamente intenso. En este caso quemarías unas 165 calorías en media hora.