Qué es el entrenamiento funcional
8 Beneficios del entrenamiento funcional para la salud1. Utiliza su cuerpo de forma eficienteFortalece varios grupos musculares al mismo tiempoPiense en cómo utiliza su cuerpo durante el deporte o en la vida diaria. Por lo general, no ejecutas muchos movimientos que sólo impliquen un músculo. Entonces, ¿por qué pasar horas en el gimnasio entrenando un grupo muscular aislado? El entrenamiento funcional se centra en los movimientos compuestos al involucrar todas las partes de su cuerpo con mayor eficiencia. Las técnicas funcionales no son ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en el que sólo se trabajan los músculos del brazo. Por ejemplo, cuando ejecutas correctamente un ejercicio de plancha, estás fortaleciendo el núcleo y los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas; mejorando tu postura y alineación; y aumentando tu resistencia y estabilidad. Este ejercicio mejora tu fuerza general en un tiempo limitado y aumenta la capacidad de tu cuerpo para trabajar de forma eficiente y eficaz.
Más información: ¡Técnicas óptimas que puedes hacer para sacar más partido a tu entrenamiento! 2. Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrioMovimientos estabilizados y más fuertesEl entrenamiento funcional promueve el uso de tu propio peso corporal para realizar varios rangos de movimientos. Al igual que en el mundo real, no hay máquinas para apoyar su cuerpo por lo que necesita confiar en su equilibrio mientras coordina su cuerpo a través de los movimientos. Por ejemplo, un jugador de fútbol necesita una coordinación, una agilidad y un equilibrio excepcionales para controlar el balón, pasar y correr mientras lucha contra sus oponentes y se enfrenta a superficies irregulares. Una persona de edad avanzada puede beneficiarse de un equilibrio y una coordinación adecuados para evitar caídas y lesiones. Un buen control de la coordinación, la agilidad y el equilibrio proporciona una mayor calidad de vida.
Ventajas y desventajas del entrenamiento funcional
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El entrenamiento de fuerza es una receta probada y verdadera para desarrollar la musculatura y la potencia de todo el cuerpo. Pero si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede ser confuso distinguir entre los diferentes géneros de ejercicios y los diversos apelativos, como entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Tal vez te imagines a un culturista levantando pesadas mancuernas en el gimnasio, una imagen que suele asociarse con el entrenamiento de fuerza tradicional. O tal vez piense en el entrenamiento de fuerza funcional, la marca de ejercicios que utiliza el peso corporal o pequeños equipos para mejorar su capacidad de realizar movimientos cotidianos como sentadillas o levantamientos.
Entrenamiento de movilidad funcional
130sharesEl entrenamiento funcional es una de las palabras de moda en el mundo del fitness. Pero, ¿qué diablos quieren decir los entrenadores cuando llaman al entrenamiento funcional? ¿No es que todo entrenamiento cumple algún tipo de función?
Sí, pero cuando se trata de mejorar la forma física, el entrenamiento funcional tiene más matices. “Lo ideal es que el entrenamiento funcional te condicione para realizar las acciones de la vida diaria [de forma más eficaz y eficiente]”, dice Jim DiGregorio, un fisiólogo del ejercicio con sede en Norwood, Nueva Jersey.
El entrenamiento funcional es importante porque te ayuda a desarrollar la aptitud física del “mundo real”. A lo largo del día, los movimientos siguen un patrón. La forma de alcanzar un objeto en una estantería alta, la forma de ponerse en cuclillas para recoger un objeto pesado, la forma de levantarse de una silla… si te mueves, estás realizando una función que implica un patrón de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas, etc.
El entrenamiento funcional no sólo mejora el movimiento específico para un deporte -por ejemplo, una mejor movilidad de lado a lado para el tenis o zancadas más eficientes para correr- sino que también agiliza la forma de moverse en general. Como señala DiGregorio, tus acciones cotidianas mejoran.
Lista de ejercicios de entrenamiento funcional
El entrenador profesional y ex jugador de rugby de los Super 15, Terry Jacob, se centra en el uso del entrenamiento funcional para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos de fitness. Analizamos los beneficios del entrenamiento funcional y del HIIT y cómo puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
El entrenamiento funcional tiene muchos beneficios; no sólo mejora el rendimiento deportivo en general, sino que es una gran manera de ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Este tipo de entrenamiento está orientado a tus necesidades específicas, lo que lo convierte en un gran beneficio para cualquier persona, independientemente de su nivel de fitness. Cuando se practica con regularidad, el entrenamiento funcional puede aumentar el equilibrio y la flexibilidad, permitiéndole realizar las actividades cotidianas con eficacia.
Independientemente del tipo de entrenamiento físico en el que te centres, el entrenamiento funcional y el HIIT (High Intensity Interval Training) pueden proporcionarte el impulso que necesitas para alcanzar tus objetivos. El entrenador profesional Terry Jacob se centra en utilizar el entrenamiento funcional para apoyar los objetivos de fitness y deportivos de sus clientes, y con gran éxito.