¿Cuáles son los ejercicios inferiores?

¿Cuáles son los ejercicios inferiores?

Ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo

Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, es conveniente aumentar el peso, pero hay que asegurarse de mantener la forma adecuada. La belleza de una sentadilla con caballete es que al sostener una pesa te obliga a mantener el torso erguido, lo que te obliga a involucrar a tu núcleo. Cómo hacer una sentadilla en vaso: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y sujeta un extremo de una mancuerna con ambas manos con los codos apuntando hacia abajo. Presionando firmemente los pies, siéntate en cuclillas, empujando el trasero hacia atrás y hacia abajo. Evita meter las rodillas hacia dentro y levantar los talones o las puntas de los pies. Mantenga el pecho levantado y el núcleo comprometido. A continuación, presiona los talones para volver a levantarte.

Esta variante de la zancada pone en marcha los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desafía el equilibrio. A medida que progreses y te fortalezcas, termina el movimiento con una elevación de la pierna, llevando la pierna que hace la zancada a la altura del pecho. Cómo hacer una zancada lateral: Ponte de pie con los pies juntos y sujeta un juego de mancuernas de peso medio. Da un gran paso hacia tu lado derecho y baja en una zancada, doblando hacia delante las caderas y manteniendo el pecho levantado. Asegúrate de que ambos pies están firmemente plantados en el suelo y los dedos de los pies están orientados hacia la derecha. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial mientras mantienes el pie izquierdo en el suelo. Esta es una repetición. Alterne los lados.

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Plan de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

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Dicho esto, conocer la importancia de la parte inferior del cuerpo y trabajarla de forma correcta son dos cuestiones distintas. Aquí te ayudaremos a salvar esa distancia para que puedas convertirte en un profesional del entrenamiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Lo ideal es que termines la última serie de cada ejercicio sin poder realizar ninguna repetición más. Alcanzar este nivel de fatiga le ayudará a desarrollar fuerza, tamaño muscular y resistencia. Esto se aplica independientemente de la frecuencia con la que se realicen los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

Entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo

A diferencia de mucha gente, el día de las piernas es uno de mis días favoritos. Realmente disfruto de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo y quería compartir mi lista de los 10 mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que debes añadir a tu rutina de piernas. Comience a trabajar en tres o cuatro de estos movimientos en su rutina de entrenamiento, y asegúrese de cambiar las cosas cada pocas semanas. Es importante no sólo tener las piernas fuertes, sino también un núcleo fuerte y la espalda baja para ayudar a mantener una buena postura y evitar lesiones… y seamos realistas, ¡todos queremos unas piernas sexy y tonificadas de las que podamos sentirnos orgullosos! Sentadillas en vaso:

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Este ejercicio es como una sentadilla de aire pero con la adición de una kettlebell (o peso de su elección – mi favorito es mi Jax de 10 meses). Me encanta porque en realidad es un ejercicio de cuerpo entero, pero realmente da a los glúteos una buena quemadura. Variaciones: prueba las sentadillas con mina e incluso añade una banda. Cómo se hace: ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y sujeta una pesa rusa delante de tu pecho, con los codos apuntando al suelo. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar a una sentadilla. Empuja hacia atrás para volver a empezar. Eso es una repetición.2. Step-Up’s:

Lower body workout übersetzung

Cómo hacerlo: Si eres un corredor, definitivamente deberías añadir patinadores a tu rutina, dice Earnest. “Este ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer las piernas y las rodillas, y mejora la estabilidad y el equilibrio”, señala Earnest. Para hacerlo, ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. A continuación, desplace su peso sobre una pierna y utilícela para saltar lateralmente hacia el otro lado, aterrizando sobre el pie opuesto. Visualmente, parecerá que estás patinando. (De ahí su nombre). Por qué es genial: Este movimiento ayuda a los corredores a mantenerse rápidos y ágiles a la vez que refuerza la estabilidad de las rodillas. 2. Saltar la cuerda

Cómo hacerlo: No, no necesitas una cuerda de saltar para realizar este movimiento. (Aunque si tienes una, no dudes en sacarla). Todo lo que necesitas es una serie de pequeños saltos continuos en el lugar, verticalmente o lateralmente, moviendo los brazos como si estuvieras balanceando una cuerda debajo de ti con cada ráfaga.Por qué mola: Este movimiento no solo le da a tus piernas un serio ardor, sino que también amplificará tu ritmo cardíaco para un entrenamiento cardiovascular saludable, también. 3. Círculos de cadera

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