Ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel para hombres: Entienda los beneficiosLos ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorar el rendimiento sexual. Esta es una guía para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.

Si tiene problemas para realizar los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.

En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.

Músculos de Kegel

El control de la vejiga depende de que los músculos trabajen juntos cuando la vejiga se llena de orina. El músculo de la vejiga debe estar relajado y los músculos que rodean la uretra (el conducto por el que pasa la orina), llamados músculos del suelo pélvico, deben estar tensos. Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a retener la orina dentro de la vejiga, evitando las pérdidas. Estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico se denominan comúnmente ejercicios “Kegel”, en honor al médico que los desarrolló.

Para evitar el uso de los músculos del estómago, apoya la mano ligeramente en el vientre mientras aprietas los músculos del suelo pélvico. ¿Sientes que el vientre se tensa? Si es así, relájate y vuelve a intentarlo. Asegúrese de no sentir ningún movimiento del estómago.No los músculos del pechoSi se encuentra conteniendo la respiración, probablemente esté utilizando los músculos del pecho. Para evitarlo, relájate por completo y observa cómo respiras durante unos instantes. Ahora aprieta los músculos del suelo pélvico mientras sigues respirando normalmente. Esto le ayudará a asegurarse de que no está utilizando los músculos del pecho, ya que éstos suelen estar relajados cuando respira.No los músculos de los glúteosEl otro conjunto de “músculos incorrectos” son los músculos de los glúteos (parte inferior). Para comprobar si está tensando los músculos de los glúteos por error, apriete los músculos del suelo pélvico mientras está sentado frente a un espejo. Si ves que tu cuerpo se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo, también estás utilizando los músculos de los glúteos.No los músculos de los muslosOtro conjunto de músculos que debes evitar utilizar son los de los muslos. Si ves que la parte superior de tus piernas se mueve mientras estás sentado, haciendo que todo tu cuerpo se levante, estás contrayendo los músculos equivocados. Si lo hace correctamente, nadie -excepto usted- debería ser capaz de darse cuenta de que está apretando los músculos del suelo pélvico.

Ejercicio de Kegel salud de los hombres

Investigar el efecto de la instrucción sobre la activación de los músculos del suelo pélvico (PFM) en los hombres, cuantificado por imágenes de ultrasonido transperineal (US), y validar estas medidas con registros invasivos de EMG.

Se registraron el desplazamiento de los puntos de referencia del suelo pélvico en la ecografía transperineal, la presión intraabdominal (PIA) registrada con un transductor nasogástrico y la EMG de superficie de los músculos abdominales y el esfínter anal en 15 hombres sanos durante contracciones submáximas de los músculos del suelo pélvico en respuesta a diferentes instrucciones verbales: “apretar alrededor del ano”, “elevar la vejiga”, “acortar el pene” y “detener el flujo de orina”. En tres hombres, se realizaron registros de EMG con hilo fino del puborectal y del bulbocavernoso, y registros de EMG transuretral del esfínter uretral estriado (SUS). Los datos de desplazamiento se validaron mediante el análisis de la relación con la EMG invasiva. El desplazamiento, la PAI y la EMG abdominal/anal se compararon entre las instrucciones.

El desplazamiento de los puntos de referencia pélvicos se correlacionó con la EMG de los músculos que se predijo que afectaban anatómicamente a sus ubicaciones. El mayor desplazamiento dorsal de la uretra media y la actividad del SUS se lograron con la instrucción “acortar el pene”. La instrucción “elevar la vejiga” indujo el mayor aumento de la EMG abdominal y de la PAI. La instrucción “apretar alrededor del ano” indujo la mayor actividad del esfínter anal.

Fitness pélvico masculino

Cuando vayas al baño, intenta detener o ralentizar el flujo de orina a mitad del vaciado de la vejiga. Si es capaz de hacerlo, está apretando los músculos correctos. No lo hagas repetidamente. Esto no es un ejercicio, sino una forma de identificar los músculos correctos.

Ponte delante del espejo (sin ropa) y aprieta los músculos del suelo pélvico. Si está apretando los músculos correctos, debería ver que la base del pene se mete hacia dentro y el escroto se levanta. El pasaje trasero también se tensará, pero no es el objetivo del ejercicio. Cuando relajes los músculos, deberías sentir una sensación de “soltar”.

La técnica correcta es muy importante cuando se realizan ejercicios para los músculos del suelo pélvico. Debes sentir una “elevación y un apretón” dentro de la pelvis. La parte inferior del abdomen (barriga) puede aplanarse ligeramente, pero trata de mantener relajado todo lo que hay por encima del ombligo y respira normalmente. Un fisioterapeuta de la continencia, una enfermera asesora de la continencia o una enfermera de urología pueden ayudarte si tienes problemas para identificar los músculos del suelo pélvico.