Pilates para la formación de los músculos

El pilates ofrece muchos beneficios, como el aumento de la fuerza y la flexibilidad. También puede mejorar la estabilidad y el equilibrio, principalmente porque sus movimientos se basan en gran medida en el núcleo. Pero, ¿con qué frecuencia se debe practicar Pilates?

El programa de entrenamiento de Pilates ideal para usted depende, en parte, de sus objetivos de fitness, y puede variar desde una vez a la semana hasta todos los días. Comprender los beneficios de las sesiones semanales y de las más frecuentes puede ayudarle a elegir el programa necesario para lograr los resultados deseados con el método Pilates.

Sus razones para hacer Pilates pueden influir en la frecuencia con la que decida hacer estos ejercicios. Por ejemplo, una persona que quiera perder peso puede beneficiarse de un programa diferente al de un ávido corredor que busque actividades de entrenamiento cruzado o al de una persona que se esfuerce por mejorar su flexibilidad.

O tal vez quiera hacer Pilates como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. La resistencia que ofrecen estos ejercicios puede aumentar la fuerza muscular al tiempo que se desarrollan movimientos corporales más eficaces mediante una mayor conciencia, una mayor relajación y una mentalidad más positiva.

Beneficios del pilates

Después de torcerme el tobillo al final de un entrenamiento especialmente duro, me propuse mejorar mi flexibilidad y coordinación. La razón de mi torpe accidente fue una mezcla de tener el equilibrio de una jirafa bebé y la fatiga de las piernas debido a las pesas pesadas, y algo tenía que cambiar.Después de una investigación exhaustiva, decidí probar algo nuevo, así que opté por las clases quincenales de reformer Pilates en Bootcamp Pilates en Fulham. Después de sólo ocho semanas me sentía definitivamente más equilibrada, pero también noté otras mejoras clave en mi cuerpo y en cómo me sentía mentalmente. Con la ayuda de Harkirat Mahal, directora general de Motivate PT, he aquí cómo el pilates transformó mi cuerpo y mi mente: ¿Qué es el pilates? El pilates es una forma de ejercicio similar al yoga, que consiste en una serie de movimientos que se centran en la fuerza del núcleo, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. El Pilates fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates, que creía que la salud mental y la física estaban estrechamente relacionadas, y se ha demostrado que la práctica de Pilates mejora el bienestar general y la forma física.

Pilates diario

El pilates es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo, que se realiza a un ritmo lento para garantizar que se trabajen los músculos correctos, al tiempo que se adopta una buena postura y se desafía la resistencia. Esto lo convierte en una forma de ejercicio ideal para empezar el día y despertar el cuerpo.

Cuando nos levantamos de la cama primero, el cuerpo tiene menos movilidad y tarda un poco en calentarse y soltarse, lo cual es especialmente cierto a medida que envejecemos. Dado que una sesión de Pilates incorpora muchos estiramientos y trabajo de respiración, además de fortalecimiento, es ideal como método para aflojar el cuerpo y prepararlo para afrontar los retos del día.

El ejercicio matutino tiene la ventaja de poner en marcha el metabolismo, es decir, el ritmo al que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Iniciar este proceso a primera hora de la mañana significa que se quema energía durante más tiempo a lo largo del día, lo que puede tener un efecto positivo en la salud.

Levantarse un poco antes para trabajar en su rutina de fitness significa que tendrá más tiempo libre en el resto del día para realizar otras tareas. Tendrás más tiempo libre por las tardes para estar con la familia, los amigos, hacer vida social o practicar otros deportes si utilizas el Pilates como forma de entrenamiento cruzado.

Cuánto pilates por semana

Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.

El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.

En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.