Cuántas veces se entrena por semana
“Si no haces entrenamiento funcional como atleta, estás perdiendo el tren”, dice el fisioterapeuta de la UH Benjamin Geletka, PT, DPT, OCS, FAAOMPT, que tiene un doctorado en fisioterapia y es fisioterapeuta en T3 Performance en Avon.
Pero el entrenamiento de la aptitud física funcional se traduce en mucho más que otras actividades atléticas. Estos ejercicios holísticos hacen que las actividades cotidianas, como llevar la compra o subir un gran tramo de escaleras, sean más manejables y disminuyan el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de fuerza tradicional se centra en desarrollar la fuerza de un grupo muscular a la vez. Un ejemplo sería realizar rizos de bíceps con pesas de mano para fortalecer la parte superior de los brazos, dice el Dr. Geletka, que compite en triatlones.
El entrenamiento funcional, por otro lado, se centra en los movimientos del cuerpo grande que estabilizan grupos musculares específicos y mueven otros para imitar las actividades de la vida diaria, dice. Un ejemplo de ejercicio funcional sería una sentadilla con salto, que requiere casi todos los músculos de las piernas para bajar, impulsarse hacia arriba en un salto y mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de fuerza con qué frecuencia
Al desglosar los movimientos necesarios para funcionar como corredor (piense: flexión y extensión de la cadera, así como estabilidad de una pierna y de los oblicuos), empieza a ver algunos ejercicios funcionales básicos que pueden promover esos patrones y necesidades musculares específicos. Jugar con la velocidad y la resistencia puede mejorar la fuerza y la potencia dentro de estos patrones de movimiento funcionales. Correr, a diferencia de la mayoría de los deportes, no requiere un equipo sofisticado para realizarlo. Tu cuerpo es tu herramienta más poderosa. Por lo tanto, trabajar tu cuerpo de las formas que enfatizan los patrones de movimiento funcional puede ayudar a mejorar la propulsión y la estabilidad dinámica que necesitas para moverte a través de estas posiciones de forma segura y rápida.Si no has realizado ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional, entonces considera añadir los ejercicios de esta lista a tu rutina semanal. Meyers y Johnson recomiendan entrenar la fuerza de dos a tres veces por semana. Meyer dice que tomarse el tiempo para realizar ejercicios de fuerza funcional después de una carrera dura creará una simulación de hacer un trabajo duro con las piernas cansadas. Esto te permitirá obtener los mayores beneficios con el tiempo.
¿Cuánto tiempo debo entrenar al día?
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en los anuncios de los gimnasios, las revistas de fitness y los vídeos de las redes sociales. Por desgracia, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza de forma demasiado amplia.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo de entrenamiento legítimo que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su estado físico y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarte a entrenar para recoger una pesada caja de entrega de Amazon de tu porche sin que te dé un tirón en la espalda.
Aunque éste es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, para hacer una bisagra en las caderas, para agacharnos, para hacer una zancada o un paso hacia arriba y para rotar.
Días de descanso óptimos para el crecimiento muscular
Los entrenamientos de fitness funcional son la clave para un buen estado físico a largo plazo, la pérdida de peso y el bienestar. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no le dejarán sudando y sin aliento, pero pueden ayudarle a quemar más calorías y a mantenerse activo durante todo el día.
Durante un entrenamiento de fitness funcional, utilizas tu propio peso corporal, mancuernas u otro equipo de resistencia para fortalecer tus músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente a un programa tradicional de levantamiento de pesas.
Para muchos deportistas, el entrenamiento funcional es un entrenamiento para los músculos y la mente. Mejora el modo en que el cerebro habla con los músculos para que el cuerpo funcione mejor. Durante cada ejercicio de entrenamiento funcional, debes concentrarte en el movimiento para mantener el equilibrio y una buena postura.
Hay diferentes maneras de incorporar el entrenamiento funcional a tu rutina de entrenamiento habitual. Puedes añadir algunos ejercicios de postura y equilibrio a tus sesiones semanales de entrenamiento de fuerza o puedes trabajar con un entrenador cualificado para elaborar un programa más completo que mejore el aspecto y la sensación de tu cuerpo.