El reto del spinning

En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, tiendes a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.

Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.

La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.

Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.

Perder peso con la máquina de spinning

Por lo general, la mayoría de los instructores de clases de spinning recomiendan hacerlo tres veces por semana. Por supuesto, el spinning no tiene límites y se puede hacer incluso siete veces a la semana, pero eso es sólo pedir un choque y quemar. Como mucho, no deberías hacer más de cuatro. Y si eres un completo novato que acaba de empezar, se recomienda uno o dos, y luego puedes aumentar más adelante.

Sea como sea, es importante que no te excedas. En cualquier caso, golpear la sala de spinning muchas veces a la semana no te servirá de nada, sino que resultará en el daño de varias partes de tu cuerpo, incluyendo las rodillas y las caderas. Incluso existe la posibilidad de que desarrolles una tendinitis.

Estas clases deberían ser suficientes para proporcionarle un nivel de actividad que estimule los músculos, mejore su resistencia, lleve a la pérdida de peso y tonifique su cuerpo, al tiempo que reduce las posibilidades de lesionarse.

Si comparamos esta cifra con la de otros entrenamientos, como el aeróbic (532 calorías por hora) o la marcha (356 calorías por hora), no es difícil entender por qué el ciclismo indoor es una forma popular de perder peso.

Pérdida de peso en bicicleta indoor antes y después

El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva.

“Si haces ciclismo tres veces a la semana, quemarás hasta 1.800 calorías, pero un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Así que para ver los resultados de la pérdida de peso, no es realista permitir un margen de maniobra”.Sep 1, 2017

Haz del ciclismo tu forma de cardio preferida para perseguir la grasa visceral. Un estudio publicado en el Journal of Physiology demostró que montar en bicicleta durante al menos 30 kilómetros a la semana condujo a una caída del 7% en la grasa visceral y una caída general del 7% en la grasa alrededor de la cintura después de ocho meses.

Una sesión de ciclismo en interiores de 45 minutos puede quemar entre 350 y 600 calorías. El ciclismo de interior es una forma de bajo impacto para conseguir un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Además de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, el ciclismo trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos y los cuádriceps.

Beneficios del spinning

SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué te detiene? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.

Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ha visto frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.